तनावसँग कसरी व्यवहार गर्ने?

अब यो कुनै पनि गोप्य छैन कि हामी हरेक दिन सामना गर्ने समस्या हाम्रो शरीरमा नकारात्मक असर छ। केही मानिसहरू तर्क गर्छन् कि तिनीहरू अब निरन्तर तनावको स्थितिबाट बाहिर निस्किरहेका छैनन्। कस्ता तनावहरू हेर्छन् र यसलाई कसरी व्यवहार गर्ने?

तनाव बाह्य प्रभावमा शरीरको प्रतिक्रिया हो, जुन बलियो नकारात्मक वा सकारात्मक भावनाहरूसँग जोडिएको छ। हो, तनाव पनि जीवनमा सुखद घटनाहरू हुन सक्छ। जब हामी फुटबल म्याच हेर्न सक्छौं र हाम्रो टोलीले निर्णायक गोल गर्छ, हृदयघात, वनस्पतिक प्रतिक्रिया र हार्मोन रिलीज खतरनाक परिस्थितिहरूको तुलनात्मक रूपमा तुलनात्मक छ, तर सकारात्मक तनावले शरीरलाई हानी गर्दैन। नकारात्मक प्रतिक्रियाहरूको नतिजा धेरै खतरनाक छन्, त्यसैले, सबैले थाहा पाउनु कसरी तनाव संग कसरी व्यवहार गर्न, जसमा निम्न सुझावहरू मद्दत गर्न सक्दछ।

तनाव संग ताल को सामान्य सिद्धान्तहरु

अवस्थित व्यक्तिहरूमा जित्ने मुख्य बिन्दु र नयाँ तनाव प्रतिक्रियाहरू रोक्नका मुख्य कारण उनीहरूको भावनाहरूको सचेत मनोवृत्ति हो, विचारहरूको निरन्तर नियन्त्रण। हामी मूलतया अरू मानिसहरूको व्यवहारलाई प्रभाव पार्न र सम्भावित खतरनाक स्थिति परिवर्तन गर्न सक्दैनौं, तर हामी यसलाई फरक तरिकाले व्यवहार गर्न सक्छौं।

बुझ्नुहोस्, केवल तपाईँले कुन पक्षलाई विचार गर्ने र यसलाई कसरी प्रतिक्रिया गर्ने छान्नुहोस्, र प्रत्येक अवस्थामा, खराबी सहित, तपाईंले प्लस पत्ता लगाउन सक्नुहुनेछ। सम्भवतः सबै यति खराब छैन।

जीवनलाई सजिलो बनाउन सुरु गर्नुहोस् र अधिक सकारात्मक सोच। कम से कम यसलाई गर्ने प्रयास गर्नुहोस्, र परिणाम लामो लागेन।

लडाइँको तनावमा अर्को महत्त्वपूर्ण भाग एक स्वस्थ जीवन शैलीको छनौट हो। तपाईलाई थाहा छैन कि शरीरको पूर्ण प्रकार्यको लागि कति महत्त्वपूर्ण छ र त्यसको प्रतिरोध बढ्दै जान्छ। एक संतुलित आहार, राम्रो आराम र नियमित आउटडोर चलहरू केहि हुन् जुन हामी अक्सर सफलताको पछि लाग्न बिर्सन्छौं, तर यो तिनीहरूको लागि समय आवंटित गर्न र सार्थक मार्ग बाटो महत्वपूर्ण हुनेछ र कम ऊर्जा चाहिन्छ।

र नियमित व्यायाम संचित तनाव को छुटकारा को लागि एक अद्भुत तरीका हो, आफु को रूप मा राखन को लागि र यसैले, सबै को विश्वास को लागि, धेरै तनाव कारकहरु को सफा गर्न।

जसरी नै तपाईं आफैंलाई माया गर्नुहुन्छ, आफैलाई ख्याल राख्नु र भित्री सद्भाव प्राप्त गर्नु, अब ती समस्याहरू जुन अचम्म लाग्दछ भने निश्चित रूपमा तपाइँलाई डराउँदैन।

आफ्नो हातमा जीवन लिनुहोस्, समस्याहरूको मुख्य स्रोत हेर्नुहोस् र यसको साथ के गर्न सक्नुहुन्छ के बारे सोच्नुहोस्। यदि अझै सम्म केहि छैन भने, त्यसपछि थप साना साना समस्याहरूमा काम सुरु गर्नुहोस् र तपाईं आफैं सम्पूर्ण चिन्तालाई कसरी उजागर गर्ने भनेर सूचना दिनुहुन्न।

तपाईंको जीवनमा अर्डर राख्नुहोस्: समय योजनाको विभिन्न प्रविधिहरू प्रयास गर्नुहोस्, इन्कार गर्न सिक्नुहोस् र अरूको कर्तव्यहरू लिनुहुन्न, तपाईंको हृदय नजिकको अरूलाई विचार नगर्नु र जीवनको आनन्द लिन सिक्नुहोस्!

काममा तनावको सामना गर्दै

प्राय: व्यावसायिक गतिविधि तनावको मुख्य स्रोत हो। कारण फरक छन्: अत्यधिक काम गर्ने अवस्थाहरू, टीममा अपूर्णयोग्य मनोवैज्ञानिक वातावरण, अधिकारीहरूको आक्रमण, आदि। तर जो काममा हुने भएमा, सबै भन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा कार्यालयमा सबै सम्बन्धित समस्याहरू छोड्नु हो। तिनीहरूको बारेमा बिर्सनुहोस्, जसरी तपाईं अफिसको थ्रेसहोल्ड छोड्नु भएको छ भने, कुनै पनि मामलाले यो लोड घर लगाउँदैन।

यो नयाँ कार्य दिवसको सुरुवात गरेर आफ्नो बल पुन: प्राप्त गर्न व्यवस्थित गर्न यो प्रभावकारी रूपमा काम गर्दछ, तर तपाईं कसरी कार्यालयमा बस्नुहुन्छ भने, घर मा काम लिनुहोस्, र बिस्तारै, अर्को परियोजना बारे सोच्नु हुन्छ? आराम गर्न सिक्नुहोस्।

तनावको प्रतिरोध गर्ने तरिका

तनावसँग व्यवहार गर्न विभिन्न अभ्यासहरू छन्, जुन विशेष कौशल र उपकरणहरू आवश्यक पर्दैन। उदाहरणका लागि, आटोजननिक प्रशिक्षणले तपाईंलाई सुरक्षित स्थानमा कुनै पनि समय वा गुस्सा मालिकबाट बाड्न सक्दछ। आफ्नो आँखा बन्द गर्नुहोस्, गहिरो सास लिनुहोस् र एक स्थान कल्पना गर्नुहोस् जुन केवल तपाईलाई थाहा छ। त्यहाँ तपाईं न्यानो र सहज हुनुहुन्छ र बिल्कुल पनि केहि छैन धम्की नदिनुहोस्। यो सबै साना चीजहरूमा हेर्नुहोस्, र त्यसपछि आफैमा यो, त्यहाँ शान्त भएसम्म बस्नुहोस्, र त्यसपछि वास्तविकतामा फर्कनुहोस्, तर नबिर्सनुहोस् कि अब तपाईंसँग एक ठाउँ छ जहाँ तपाईं खतराबाट लुकाउन सक्नुहुन्छ। र हेडको अवस्थामा, एक काल्पनिक ग्लास पर्खालले मदत गर्नेछ।

ब्रेकिंग व्यायाम पनि अत्यन्त प्रभावकारी छन् र चाँडै मानसिक सन्तुलन बहाल गर्न मद्दत गर्दछ। यो युगिसको अभ्यास राम्रो तरिकाले सास फेर्ने अभ्यासमा विभिन्न प्रविधिहरू छन्, जो निश्चित रूपमा सजिलै परिचित हुन्छन्, यदि तनाव तपाईंको जीवनको अभिन्न भाग हो।