धेरै मानिसहरू सोच्दैछन् कि खेल बोरिंग र अनौठो छ, तर यो त्यस्ता छैन, र उदाहरणको रूपमा, तपाईंले जम्बा नृत्य ल्याउन सक्नुहुन्छ, जसले फिटनेस प्रशिक्षणलाई बुझाउँछ। यो दिशा सक्रिय रूपमा धेरै देशहरूमा विकासशील छ, र यो दुवै पुरुष र महिलाहरु संग व्यवहार गरिएको छ।
एक जुम्बा नृत्य के हो?
यस्तो प्रकारको फिटनेसले दुई मुख्य दिशाहरूबाट आन्दोलनहरूलाई जोड दिन्छ: एरोबिक्स र ल्याटिन अमेरिकी नृत्य। जुम्बा धेरै गम्भीर रूपमा देखा पर्यो फिटनेस प्रशिक्षक अलबर्टो पेरे, जसले अर्को प्रशिक्षण सत्रको लागि संगीत सीडी बिर्सने भूल गर्यो, त्यसैले उनले आफ्नो कारमा पत्ता लगाउन ल्याटिन अमेरिकी गीतहरूको संग्रह प्रयोग गरे। फलस्वरूप, प्रशिक्षण मजा र रमाइलो हुन बाहिर गयो, र पाठका सबै आगन्तुकहरूलाई यस दिशामा जारी राख्न आग्रह गरियो। नतीजाको रूपमा, तपाईं निष्कर्षमा पुग्न सक्नुहुन्छ कि जुम्ने नृत्य र एरोबिक्सको संयोजन हो, र यहाँ सम्म कि मजा र सकारात्मक ऊर्जा।
यद्यपि जुम्बामा धेरै फाइदाहरू छन् तापनि, विद्यमान विनाशकारीहरूलाई बेवास्ता गर्नु असम्भव छ:
- हृदय र रगतका भाँडाहरूसँग समस्या;
- उच्च रक्तचाप;
- सर्जरी वा आघात पछि पुनर्वास अवधि;
- तंत्रिका प्रणालीको रोग;
- अन्य गंभीर रोगहरू।
जुम्बामा नृत्यको दिशा के हो?
यद्यपी यो खेलकुद प्रवृति अपेक्षाकृत हालिएको छ, त्यहाँ पहिले देखि नै धेरै प्रकारका छन्: छ आधारभूत र धेरै उप-प्रजातिहरू, कोच र देशको आधारमा व्यवसायमा आधारित छ। नृत्य जम्बा को मुख्य किस्म:
- Zumba Basic । आधारभूत कार्यक्रम, जुन सिन्धुलीको लेखकले सिधै आविष्कार गरेको थियो।
- जुम्बा मूल 2 । आधारभूत आंदोलनहरू पनि आधारित छन्, तर दक्षिण अमेरिकन नृत्यहरू समावेश छन्, उदाहरणका लागि, साम्बा, फ्लोन्कोडो र ट्यांगो।
- Zumba Gold । उमेर र असक्षमताका व्यक्तिहरूको लागि डिजाइन गरिएको कार्यक्रम। यसले थप फुर्सद तत्वहरू समावेश गर्दछ जुन हृदय, जोड़हरू र त्यसमा तनाव राख्दैन।
- Zbmba Toning । सबैभन्दा एरोबिक दिशा, जसमा धेरै प्रकारका संगीत र आंदोलनहरू समावेश छन्। यो उद्देश्य को सबै भन्दा समस्याग्रस्त क्षेत्रहरु लाई काम गर्न को लागी छ।
- एक्वा जम्बा । एक कार्यक्रममा पानीको लागि डिजाइन गरिएको कार्यक्रम। जो मान्छे संग समस्या छ को लागि यो एक उत्कृष्ट विकल्प हो।
- Zumbatomic । पारिवारिक निर्देशन, जसमा 12-15 वर्षका आमाबाबु र बालबालिकाले भाग लिन्छन्।
दोहोरो डान्स जुम्बा
नृत्य फिटनेस प्रवृति निरन्तर विकास हुँदैछ र यदि सुरुमा आलोचनाहरू एकल भए, त्यसपछि आज तपाई चाहानुहुन्छ कि तपाईं जोडी वर्गहरूमा जान सक्नुहुन्छ। प्रशिक्षण ले ल्याटिन अमेरिकन नृत्य मा आधारित छ, जसमा साझेदार संग अन्तरक्रिया महत्वपूर्ण छ, जम्बा को सुन्दर नृत्य पनि अधिक ज्वलंत र शानदार छ। यसबाहेक, एक जोडामा नृत्य शर्मिलाहरूमाथि विजयी हुन र थप छुट्याउन मद्दत गर्दछ।
महिला जुम्बा नृत्य
सबै भन्दा महिलाहरु को जुम्बा मा कक्षाहरु मा, र यो एक ठूलो लाभ को कारण हो:
- सम्पूर्ण शरीरले लोड प्राप्त गर्दछ, र खुट्टा र पेटको मांसपेशिहरु सबै भन्दा सक्रिय रूपमा अध्ययन गरिन्छ, जुन सबैभन्दा अधिक समस्याग्रस्त हो। यसका कारण, भोल्युमहरू घटाउँछन्, र सेल्युलाईट टाढा जान्छ।
- केटीहरूको लागि जुम्बा सक्रिय छ र तपाईंलाई सक्रियताले सास पार्छ, जुन रक्तको ओक्सीजनन र शरीरमा चयापचय प्रक्रिया सुधार गर्दछ।
- प्रशिक्षण आन्तरिक अङ्गहरु को मालिश संग तुलना गर्न सकिन्छ, त्यसैले पाचन मा सुधार र अन्य अंगहरुको काम हो।
- जुम्बाको नृत्यले मुद्रा सुधार गर्न र आन्दोलनको समन्वयलाई बलियो बनाउन मद्दत गर्दछ।
- प्रशिक्षण भावनात्मक तवरमा प्रणालीको कामको लागि राम्रो छ।
स्ट्रीट नृत्य zumba
तपाईं यो एक फिटनेस दिशा र सडक नृत्य बोलाउन सक्नुहुन्छ, किनभने यो धेरै फैशनेबल शैलीहरू, उदाहरणका लागि, साल्सा, mambo, cha-cha, reggaeton, samba र अन्य को संयोजन गर्दछ। जुम्बाको एक सुन्दर नृत्य समावेश स्ट्रीट कोलम्बियन नृत्य - कम्बिया। त्यहाँ नयाँ नृत्य फिटनेस दिशाको विभिन्न प्रकारहरू छन्, र तिनीहरूमध्ये केही भारतीय अरबी र भारतीय नृत्यहरूबाट आंदोलनहरू छन्।
वजन खोने को लागि नृत्य को लागी
यदि तपाईं अतिरिक्त पाउन्ड फेंक गर्न चाहानुहुन्छ भने जुम्बा यस दिशाको लागि आदर्श छ, किनभने यो एरोबिक र तालिम अभ्यास समावेश छ। जुम्बा शैलीमा नृत्य आधारभूत मांसपेशी समूहहरूमा काम गर्दछ, र एक विशेष जोरले हिप्स र बटरहरूमा राख्दछ। सक्रिय प्रशिक्षणको घण्टाको लागि, तपाईं 500 भन्दा बढी क्यालोरीहरू फलाउन सक्नुहुनेछ। तपाईंले सेल्युलाइटबाट छुटकारा पाउन प्रशिक्षणको लागि धन्यवाद, शरीरलाई बलियो बनाउनुहोस् र शरीरलाई अझ आकर्षक बनाउनुहोस्।
फिटनेस नृत्य जम्ब
यस खेलकुद निर्देशनको ठूलो लोकप्रियता अन्य प्रजातिहरु को उपस्थिति बताउँछ, जो नयाँ तत्वहरु र रोचक "चिप्स" द्वारा पूरै छन्। यस्ता निर्देशनहरू वितरित छन्:
- Continental । पाठ डिजाइन गरिएको छ कि यो कुनै पनि उमेरका मान्छे र विभिन्न शारीरिक प्रशिक्षण संग प्रदर्शन गर्न सकिन्छ। अधिकांश अवस्थामा, नयाँ दर्शकहरूलाई आकर्षित गर्न मास्टर क्लासहरूमा यस्तो आधुनिक जुम्बा नृत्य प्रयोग गरिन्छ। प्रशिक्षणमा पाठ समावेश गरिएको देशहरूको राष्ट्रिय नृत्यहरूको तत्वहरू समावेश गर्न सकिन्छ। महाद्वीपीय कोचको दिशामा दर्शकहरूको नृत्य प्राथमिकताहरूमा ध्यान दिइन्छ।
- Zumba टोन । यस प्रकार को मुख्य लक्ष्य सावधानी को एक विशेष समूह को मांसपेशियों को काम गर्न को लागि, बोसो र क्यालोरी जलाई जान्छ। यस उद्देश्यको लागि, प्रशिक्षणले विभिन्न उपकरणहरू प्रयोग गर्दछ, उदाहरणको लागि, dumbbells वा खुट्टामा भार। यसका लागि धन्यवाद, लोड बढेको छ, र समस्या क्षेत्रले पनि काम गरेको छ।
- परिपत्र जिम बिना असफल पाठ सञ्चालन गर्नुहोस्। प्रशिक्षणमा न्युम्बा नृत्य र सिम्युलेटरहरूमा अभ्यास प्रदर्शन गर्न संयोजन गर्दछ। समूह दुई भागहरूमा विभाजित गरिएको छ, जुन एकअर्कासँग वैकल्पिक छ। सिमुलेटरहरूले मुख्य मांसपेशीहरूलाई काम गर्नका लागि व्यायाम गर्छन्: हाउजिङ, प्रेस, ट्रिसस्प र यति। नृत्यले वसा जलने को लागि कार्डियो-लोड आवश्यक प्रदान गर्दछ। प्रशिक्षण धेरै अवस्थामा आधा घन्टा छ।
- Tanya Beardsley बाट पावर । धेरै देशहरूमा ज्ञात, नृत्य फिटनेसको प्रशिक्षक राम्रो अनुभव छ, र उनले एक पावर प्रोग्राम विकसित गरे जुन अनुभवी एथलीटहरूको लागि डिजाइन गरिएको हो, किनकि यो अत्यन्त गहन छ। प्रशिक्षणमा क्लासिकल फिटनेस र तालिमको अभ्यासहरू समावेश छन्। कार्यक्रम टानी बियरस्लेले बटुवाहरू, प्रेस, कूल्खाहरू र हातका मासुहरू राम्रोसँग काम गर्न मद्दत गर्दछ।
पानीमा जम्मा नाच गर्नुहोस्
प्रशिक्षणको एक सौन्दर्य प्रकार पानीमा नृत्य छ, तर एकै समयमा यो प्रभावकारी छ। अक्षम व्यक्तिहरू, संयुक्त समस्याहरू , गर्भवती महिलाहरूसँग, र त्यसो गर्न सक्दछ। Zumba नृत्य आंदोलन एक्वा एरोबिक्स देखि लिया जाता छ, तर उनि लैटिन अमेरिकी रूपाणहरुको लागि बनाइए। प्रशिक्षणका सहभागीहरू पूलमा छातीमा छन्, तर लोड बढाउनको लागि तपाईं आफैलाई पानीमा पनि अधिक विच्छेद गर्न सक्नुहुनेछ। जुम्बा नृत्यको प्रभावकारिता पानीको "घनत्व" लाई पराजित गर्न आवश्यक छ।
जुम्बा चरण नृत्य
क्लासिक जुम्बा थपिएको चरणमा प्रशिक्षणको प्रभावकारिता बढाउन। पहाडको उदय र नितान्तको लागि धन्यवाद, मांसपेशिहरु लाई अधिक त्रास गरिनेछ, र पनि सानो मांसपेशिहरु काम मा संलग्न छन्। कदम मा नृत्य zumba अधिकांश मामलाहरुमा अन्तराल कार्डियो प्रशिक्षण छ। चरण सम्पूर्ण कसरतको समयमा प्रयोग गर्न सकिँदैन, तर यसको केवल यसको सानो भागको लागि। 20 मिनेटमा राम्रो लोड प्राप्त गर्न सकिन्छ। जुम्बा नृत्यको तत्वहरू प्लेटफर्ममा सजिलै अनुकूल हुन्छन्।
जुम्बा नृत्य गर्न सिक्नुहोस्
पहिलो नजरमा यसले यो फिटनेस दिशा सजिलो छ जस्तो लाग्छ, तर वास्तवमा धेरै नृत्य आंदोलनहरू जुन ठीक प्रदर्शन गर्न आवश्यक छ। नृत्य जम्मा मास्टर गर्न, प्रशिक्षण कोच को मार्गदर्शन को तहत विशेष वर्ग मा गुजरना बेहतर छ। धेरै फिटनेस केन्द्रहरूमा यस दिशामा विशेषज्ञहरू छन्। प्रायजसो अवस्थामा जुम्बा नृत्य विद्यालय प्रशिक्षण प्रदान गर्दछ, तीन चरणहरूमा विभाजित हुन्छ:
- पहिलो, न्यानो अप भएको छ, जसको समयमा तपाईंलाई मांसपेशिहरु, लेगामेट्स र जोडीहरु को लागी सरल नृत्य आंदोलनहरू चाहिन्छ। यस बिना, तपाईं सक्नुहुन्न, किनभने चोटको जोखिममा महत्त्वपूर्ण वृद्धि हुनेछ।
- अर्को चरणमा, त्यहाँ एक बल लोड छ, तर एक मध्यम गतिमा। यहाँ मानिसहरूले सानो बन्डलहरू सिकाउँछन् र सिकाउँछन्। धेरै स्कूलहरूमा, शुरुवातहरू अलग-अलग प्रशिक्षित हुन्छन् र तिनीहरूले दोस्रो चरणको आधारभूत आचरणहरू सिक्न सक्छन्, र जसले पहिले नै गरेपछि यो जटिल जटिल अध्ययनहरू अध्ययन गर्दछ र यो प्रविधिलाई तीव्र बनाउँछ।
- प्रशिक्षणको अन्तिम भाग पहिले नै सिकेका लिगामेनन्टहरूको प्रदर्शनमा आधारित छ, जुन एक उत्तेजनाको नृत्यमा संयुक्त हुन्छ।
नृत्य कसरी सिक्न आफैलाई सिकाउनुहुन्छ?
यदि तपाईं जम्बा गर्न चाहानुहुन्छ भने घरमै हुन सक्छ। यसका लागि तपाईं आन्दोलनहरू दोहोर्याउन विभिन्न प्रशिक्षण हेर्न सक्नुहुन्छ। यदि तपाइँ खाताहरू यस्तो नियममा नराख्नु हुन्छ भने तपाईंले जुम्बा घरहरू नृत्य प्रभावकारी हुने छैनन्।
- यदि सम्भव भएमा, आन्दोलनको निगरानी गर्न मिररको अगाडि गर्नुहोस्।
- प्रशिक्षण यस तरिकामा निर्माण गरिनु पर्छ कि एक्सेन्ट तपाइँको खुट्टामा पहिलो छ, र त्यसपछि जडान र माथिल्लो अंग।
- न्यूनतमको साथ शुरु गर्नुहोस् र पहिलो व्यक्तिलाई व्यक्तिगत आलोचनाहरू छोडे, र त्यसपछि तिनीहरूलाई लिगामेनहरूमा र जुम्बा नृत्यमा मिलाउनुहोस्।
- पहिलो केही सत्रमा, शरीर ओभरलोड नगर्नुहोस्। सबैभन्दा राम्रो समाधान न्यूनतमसँग निरन्तरता र लोड वृद्धि गर्न हो, त्यसोभए तपाइँ राम्रो प्रगति देख्न सक्नुहुन्छ।
- यदि तपाईं परिणाम प्राप्त गर्न चाहनुहुन्छ भने, प्रशिक्षण छोड्नुहोस्, किनकि नियमितता महत्त्वपूर्ण छ। प्रति हप्ताको न्यूनतम संख्या 3 पटक हो।
- आफैलाई आरामदायक कपडाहरू र जूताहरू छनौट गर्नुहोस्, ताकि आंदोलनहरूले केही हल्ला गर्दैन।
- वजन घटानेको लागि महत्त्वपूर्ण न केवल प्रशिक्षण मात्र हो, तर उचित पोषण र पेय रिजिमको अनुपालन पनि।
- यदि तपाईं खराब महसुस गर्नुहुन्छ भने, यो प्रशिक्षण दिनको लागि राम्रो छ, त्यसैले हालत बढाउन को लागी।
नृत्य zumba को लागि संगीत
गृह workouts को लागि, तपाईंलाई ताल र इन्स्क्लेरीरी संगीत को पटरिहरु को चयन गर्न को लागी आवश्यक छ, त्यसैले तपाईं अझै खडा नहीं गर्न चाहानुहुन्छ। यो विशेष संग्रह प्रयोग गर्ने सबै भन्दा राम्रो छ जहाँ जुम्बाको नृत्यको गीतहरू केही निश्चित क्रममा व्यवस्थित छन्: सुरुमा गहन -अपका लागि पछाडि , गहन प्रशिक्षणको लागि पछि र अन्तमा - विश्रामको लागि गीतहरू। तपाईं ट्र्याक सूची आफैलाई रोज्न सक्नुहुन्छ र उदाहरणका लागि तपाईं यस्तो ट्र्याकहरू प्रस्ताव गर्न सक्नुहुनेछ:
- फायर्रे विलियम्स «मुबारक»।
- Inna «Yalla»।
- मेजर लाजर फीचर। डीजे सांप र MØ «लान ऑन»।
- रेडओन "तपाईंलाई कसैलाई चाहिँदैन"।
- Sia «सस्ता थामहरू»।
- एरिआना ग्रैंडे फीट। Nicki Minaj «साइड टू साइड»।
- जस्टिन Bieber। "माफ गर्नुहोस्।"
- जस्टिन टिम्बरब्लेक "महसुस गर्न सक्दैन"।
- शकीरा ft। मलामा "चांटाज"।
- जेनिफर लोपेज "तपाईंको आमा होइन"।