ओस्टियोपोरोसिस एक धेरै खतरनाक रोग हो कि उपचार गर्न सकिँदैन। रोगलाई प्रायः "स्त्रीिन" भनिन्छ, जस्तै हड्डियों को पिसाब रक्तचाप मा एस्ट्रोजेन को स्तर मा कमी को कारण हो। यसकारण, महिलाहरूमा अस्टियोपोरोसिसको रोकथाम अत्यन्त महत्त्वपूर्ण छ, केही परिस्थितिहरूसँग अनुपालन गर्ने गर्दछन् जुन नुनपरासीको दौडान मात्र होइन, तर सारा जीवनमा।
ओस्टियोपोरोसिस को रोकथाम को सिद्धान्त
यो बुझ्न सकिन्छ कि रोगले छिटो विकास गरिरहेको छैन, तर बिस्तारै पहिलो लक्षणको प्रतीक्षा बिना आफुको लागि जीवनको आदरणीय मार्गमा विशेष महत्व दिइनेछ।
सबैभन्दा पहिला, खाना समायोजन गर्नु आवश्यक छ। यो पर्याप्त मात्रामा क्यालसियम र भिटामिन डी प्राप्त गर्न आवश्यक छ, जसले यसको आत्मघाती सुविधा दिन्छ। दैनिक आहारमा तपाईले यस्ता उत्पादनहरू समावेश गर्नुपर्छ:
- दूध, पनीर, दही, पनीर पनीर;
- तिल, बादाम, बीउ;
- soy beans;
- साग, लेस्स, पालक;
- सार्डिन्स, सामन।
भिटामिन डी योल, माछाको तेलमा पाइन्छ र सूर्यको प्रकाशको प्रभावमा संश्लेषित हुन्छ।
वृद्धमा अस्टियोपोरोसिसको रोकथाम पनि जीवनको सक्रिय तरिकामा ठूलो ध्यान दिनुपर्छ। नियमित रूपमा व्यायाम गर्नु आवश्यक छ, मांसपेशिहरु बलियो बनाइन्छ। सडकमा अधिक हिड्न आवश्यक छ, सीढीको प्रयोग गर्नुको सट्टा, मध्यम लोड संग सरल अभ्यास गर्छ। लामो समयको लागि छुटेको व्यक्तिले हड्डीको द्रुतलाई गुमाउन गुमाउनु पर्छ।
रोगको विकासलाई रोक्नको लागि यो यस्तो नियमहरू पछ्याउन सिफारिश गरिएको छ:
- धुआन र शराबबाट मनाउन।
- कम बलियो चिया र कफी खाई।
- अक्सर सूर्यमा जान्छ।
- क्यालिसियम युक्त भिटामिन परिसरहरू लिनुहोस्।
- आहारमा डेयरी उत्पादनहरू समावेश गर्नुहोस्।
- त्यहाँ धेरै सब्जियां, साग, पागल र फलहरू छन्।
रजोनिवृत्तिमा अस्टियोपोरोसिसको रोकथाम
35 वर्षको उमेरबाट सुरु हुँदै, यो सोच्नु आवश्यक छ
साथै यस चरणमा, ओस्टियोपोरोसिस को रोकथाम मा एक महत्वपूर्ण स्थान दबाइहरु लाई दिइएको छ। महिलाहरूले लागूपदार्थका निम्न समूहहरू लिनुपर्छ:
- हार्मोनल ड्रग्स जसले रजोनिवृत्ति, अनिद्रा, चिन्ता र लक्षणको लक्षणलाई कम गर्दछ;
- हड्डी संक्रमण को हड्डी को लागी तैयार गरियो;
- भिटामिन डी 3 र क्याल्सियम।