तपाईं सधैं वजन गुमाउन सक्नुहुन्छ र तपाईंलाई आवश्यक पर्दछ, अर्को सोमबार। निस्सन्देह, यो प्रक्रिया तैयार हुनुपर्छ - तर के हामी हरेक दिन होइनौं? आखिर, हाम्रो अधिकांश समय, हामी तिर्खाई / वजन घटाने / वजन को बारे मा कुरा गर्छन या केवल "कसरि वजन घटाने" को बारे मा दर्पण को बारे मा दर्पण को सामने बहस गर्छन। धेरै चालाक - हामी यस वजन घटाने को लागि तैयार भन्दा अधिक छ, ताकि त्यस पछि एक पल्ट र सबै को लागि दूर हुनेछ।
त्यसोभए, म वजन कम गर्न चाहन्छु, म कहाँ सुरु गर्छु? योजनाबाट
वजन कम गर्न सुरु गर्ने कहाँ - लक्ष्य सेट गर्नुहोस्
पहिलो, तपाईंलाई निर्णय गर्न आवश्यक छ - तपाईं चाँडो वजन वा लामो समयको लागि गुमाउन चाहनुहुन्छ। विकल्प असंगत छन्, त्यसैले, हामी तपाईंको लागि छनौट गर्छौं - "लामो समयसम्म"। र यसको अर्थ हामीले भोटेको हप्ता मात्र सहन हुँदैन, तर हाम्रो सम्पूर्ण आहार परिवर्तन र वास्तवमा, जीवनको मार्ग।
आफैलाई एक वास्तविक लक्ष्य सेट गर्नुहोस् - प्रति महिना 1,5-2 किल गुमाउन।
कसरी वजन गुमाउने सुरु - आहार छनौट गर्नुहोस्
राम्रो आहारहरू भएन, यसले शब्द आहारमा राखेको अवधारणालाई चिन्ता गर्दछ। वास्तवमा, यस शब्दले मात्र खाना भनेको हानिकारक, वा उपयोगी हुन सक्छ।
त्यसो भए, यहाँ, एक उपयोगी आहार एक आहार हो जुन दैनिक जीवनमा लागू हुन्छ, र आहार होइन जुन तपाईं तीन दिन भन्दा बढी हुनुहुन्न। छनौटको सहीतामा आत्मविश्वासको लागि, हामी सुझाव दिन्छौं कि तपाई आफैलाई तथ्याङ्कको साथ परिचित गर्न सक्नुहुन्छ:
- आहारमा बस्न सबैको बीच, केवल 18% केहि सकारात्मक नतिजा घमन्ड गर्न सक्छ;
- 25% वजन घटाने औसत आहारको अधिकतम महिना;
- 10% - 2 महिना सामना गर्न सक्छ;
- र 65% - पहिलो हप्तामा तोड्नुहोस्;
- जो लोग एक आहार बाट तोडिएको छ, नतीजाको रूपमा, वजनको साथ फर्कनुहोस्, र तिनीहरूमध्ये अधिकांश वजन कम गर्न सामान्य तरिका पछि डाक्टरहरू फर्कन पर्छ।
खाना डायरी बनाए राख्न वजन कम गर्न सुरु गर्ने एकमात्र सही तरिका हो। तपाईंको जीवनमा के गलत छ भनेर बुझ्नको लागि (एकल उपयोग फिडहरूबाट, मलाई विश्वास गर्नुहोस्, कुनै पनि मोटो हुन्छ, प्रणाली प्रणालीवादको कारण देखा पर्दछ), यो विश्लेषण गर्नु आवश्यक छ। त्यसोभए, केही समय लेख्नु आवश्यक छ जुन एक दिनको लागि खाएको थियो र भविष्यमा आहारबाट सबैभन्दा नकारात्मक वस्तुहरू हटाउने प्रयास गर्नुहोस्।
पोषण बानी
त्यसोभए, तपाईंको सही प्लेटले यो जस्तो देखिन्छ:
- ½ - सब्जियां;
- ¼ प्रोटीन;
- ¼ - एक उपयोगी कार्बोहाइड्रेट साइड डिश (पुरा अनाज देखि पास्ता र रोटी, पोत , उबले आलु)।
हामी पनि वसा चाहिन्छ, तर तिनीहरू उपयोगी छन्। सबै हानिकारक वसा हटाउनुहोस्:
- सॉसेज उत्पादन;
- फैटी क्रीम संग केक र मिठाई;
- चिप्स;
- छिटो खाना।
मनोवैज्ञानिक चालहरू
सायद यो वजन कम गर्न सुरू राम्रो हुन्छ जब प्रश्न साँच्चै सान्दर्भिक छ। कम वजन सोमवार देखि, वा तपाईंले मनपर्ने हप्ताको अर्को दिन हुनुपर्छ, यो खुसी लाग्छ, भाग्यमानी देखिन्छ। यो महत्त्वपूर्ण छ, किनकि वजन कम गर्न र जीवनको नयाँ तरिका तयार गर्न आवश्यक छ - नैतिकता। एउटा योजना बनाउँदै, तपाईंको कार्यको महत्त्वलाई ध्यान दिँदै, नयाँ शरीरमा आफैलाई पत्ता लगाउनको लागि तिर्खा बढाउँदै - सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा, जला नगर्नुहोस्। हाम्रो मनोवैज्ञानिक चालहरु को लाभ ले कसरि वजन खोने शुरू:
- तपाईंको खाना स्वादिष्ट हुनु पर्छ - यदि तपाईंले घृणित ब्रोकोली खाउनुहुन्छ, उनीहरूले मात्र तपाईंलाई चोट पुर्याउनेछ, र वजन खोल्न बिना ब्रेक हुनेछ;
- खाना छनौट गर्नुहोस् जसलाई तपाईंले "झूटो" दिनुहुन्छ - भले ही तिनीहरू सबैभन्दा आहार छैन, तर अझै पनि दैनिकको लागि उपयुक्त हो, एक पटक खाना भन्दा सट्टा;
- भोक नगर्नु - एकपटक तपाईं बाहिर जान सक्नुहुन्छ, तर यो तराजू मा संख्याहरू कम गर्दैन, तर मनोवैज्ञानिक असुविधा थप्छ, जसको अर्थ यो हाम्रो विकल्प होइन;
- खाना को 80% उपयोगी हुनु पर्छ, 20% बंस मा रहछन, जो कि स्वस्थ खाना या वजन घटाने को लागि केहि छैन - आफैलाई आफ्नो सास पकडने को मौका दिनुहोस, सप्ताह को दिन को अनुसूची जब तपाईं आफैलाई केहि स्वादिष्ट र प्यार को खाने को अनुमति दिनुहोस।
तपाईंले आफूले खाएको कुराको लागि आफैलाई न्याय नगर्नुहोस् - तपाईले आफैंको खोजी गर्दै हुनुहुन्छ किनभने तपाईले खाएको हो खाईदिनुभएको छ, केवल स्मार्ट हो र अर्को पटक आफैलाई प्रेम गर्नुहोस्!