पोषणवादले नियमहरूको सूची विकसित गरेको छ जसले स्वास्थ्यलाई अझ बलियो बनाउन, स्वास्थ्य बलियो बनाउन मद्दत गर्दछ। परिणामहरू प्राप्त गर्न, जटिल समस्यामा अवस्थित समस्या समाधान गर्न महत्त्वपूर्ण छ, यो पोषण परिवर्तन, खेल खेल्न र कस्मेटिक प्रक्रियाहरू प्रयोग गरेर।
वजन घटाने को लागि आहार को नियम
पोषण विशेषज्ञहरूले आफ्नो आहारमा परिवर्तन नगरी, तथ्याङ्कको दोषहरू सही गर्न दाबी गर्छन्। बिजुली आपूर्तिको परिणाम लगभग 70% निर्भर गर्दछ। पहिलो, तपाईंले दैनिक मेनुको क्यालोरी सामग्री घटाउनु पर्छ 1200 केजीलमा, तर यो विशेष सूत्रहरू प्रयोग गरी व्यक्तिगत गणना गर्न राम्रो छ। अर्को चरण रेफ्रिजरेटरको परिमार्जन हो, जसबाट यसले वसा, नमकीन, स्मोक्ड, मीठो, पेस्ट्री र अन्य हानिकारक उत्पादनहरू हटाउन आवश्यक छ। यसबाहेक, वजन खोनेका आधारभूत नियमहरूलाई विचार गर्नुहोस्:
- साना भागहरूमा साना खाना खाओ। यो चयापचय दर को बनाए राखन को लागि, पेट को मात्रा को बनाए राखन र पोषक तत्व को अवशोषण को सुधार को लागि यो महत्वपूर्ण छ।
- अर्को नियम यो हो कि बिहान खाना अनिवार्य छ र मेनु जटिल कार्बोहाइड्रेटमा अमीर खाद्य पदार्थहरूमा आधारित हुनुपर्छ (कुलको 50%)। अझै पनि प्रोटीन हुनु पर्छ।
- अन्तिम खाना हुनु हुँदैन बिस्तारै अघि तीन घण्टा भन्दा पछि। सही निर्णय एक लाइट डिनर हो, उदाहरण को लागि, एकदम सही संयोजन - सब्जियों र प्रोटीन। यदि थोडा थोपा पछि महसुस हुन्छ भने, यसलाई अनुमति दिइन्छ एक गिलास काफिर पिउन।
- वजन गुमाउने नियमहरू फाइबरमा अन्नपूर्ण खानाहरूको प्रयोग भनेको सब्जियां, फलफूल र अनाज।
- आहार अलग हुनु पर्छ, जो breakdowns को जोखिम को कम गर्दछ, र हानिकारक उत्पादनहरु को उपयोग।
- खाना पकाउने उत्पादनहरूको लागि खाना पकाउन प्रयोग गर्न यो निषेध गरिएको छ, थप कोमल खाना पकाउने तरिकाहरू छनौट गर्नुहोस्।
- अर्को नियम - यो एक निश्चित शासन पालन गर्न सिफारिस गरिन्छ, एकै समयमा खाना खाने, जुन पाचन प्रक्रिया सुधार र चयापचय तेज हुन्छ।
- यदि तपाईं सोच्नुअघि साँच्चै खाना खान चाहनुहुन्छ भने, यो एक चश्मेको कम-फ्याट पेफेर पिउन सिफारिस गरिन्छ।
स्वास्थ्यलाई कसरी हानिकारक रूपमा स्वास्थ्यको खाँचो छ?
स्वास्थ्यको अवस्था बिग्रनुको लागी जैवको सही अनुपात देखाउनुहोस्। यो स्वास्थ्य को बनाए राखन र वजन घटाने को प्रक्रिया शुरू गर्न को लागि यो महत्वपूर्ण छ। मेनु गर्दा, ध्यान दिनुहोस् कि कुल क्यालोरीहरूको 30% प्रोटीन हुनुपर्छ, त्यसैले 1 किलोको वजन 1.5 जी हुनुपर्छ। धेरै आहार कार्बोहाइड्रेटहरू - 60%। यस रकम को अधिकांश जटिल कार्बोहाइड्रेट हुनु पर्छ। पूर्णतया वसा मनाउन असम्भव छ र तिनीहरूको मात्रा 10% भन्दा बढी हुनुपर्दछ। उपयोगी खाना, उचित पोषण र हानिकारक खानाको इन्कार गर्दा वजन कम गर्न चाहने व्यक्तिहरूको लागि सफलताको कुञ्जी हो।
वजन घटाने को लागि प्लेट को नियम
धेरै व्यक्तिहरूले आहारिकिक्सको जटिल सिद्धान्तलाई विचार गर्छन्, त्यसोभए एक सरल कार्यक्रम प्रस्ताव गरिएको थियो - एक प्लेटको आहार। पहिलो, पसलमा जानुहोस् र एक फ्लैट प्लेट किन्नुहोस्, जुन 20-25 सेन्टीमिटरको व्यास हुनुपर्छ। पहिलो व्यञ्जनको लागि तपाईं गहिरो कन्टेनरसँग समान आयामहरू प्रयोग गर्न सक्नुहुनेछ। आहार "वजन घटानेको लागि प्लेट" सरल छ र कुनै सख्त सीमाहरू छैनन्, मुख्य कुरा - एक भाग एकभन्दा बढी हुनु हुँदैन कि क्षमता कसरी मिश्रित हुन्छ।
नियमको अनुसार, डिशमा चार बराबर क्षेत्रहरूमा विभाजित गर्नुहोस्, जहाँ प्रोटीन र कार्बोहाइड्रेट खाना, सब्ज र फलहरू अवस्थित हुन्छन्। भोजनको लागि कम क्यालोरी सामग्रीको साथ आहार खाना छान्नु आवश्यक छ। मासु र माछाको कम-मोटो किसिमका खानेकुराहरू र साथसाथै जटिल कार्बोहाइड्रेटहरू समावेश गर्न निश्चित हुनुहोस्। अर्को नियम - खट्टे दूध उत्पादनको आपूर्तिबाट बहिष्कृत नगर्नुहोस्, तर तपाईं 2 वटा चम्मच भन्दा बढी पीका गर्न सक्नुहुन्न। साना भागहरूमा खाना प्रयोग गर्नुहोस्।
वजन घटाने को लागि आहार पनी
पानी मानव जीवन र स्वास्थ्यका लागि आवश्यक छ। यदि तपाईंले पानीको सन्तुलन कायम राख्नुभएन भने, तपाईले सही वजन घटाएर गणना गर्नु हुँदैन, किनकि यो चयापचय प्रक्रियाका लागि महत्त्वपूर्ण छ र शरीरको शुद्धता। दैनिक तरल आदर्श, नियम अनुसार, 2-2.5 लिटर हुन्छ। कुल भोल्युम बराबर विभाजनमा विभाजित हुनुपर्छ र दैनिक आधारमा वितरित गर्नुपर्छ। तपाईंले ग्यास वा चिसो बिना शुद्ध खनिज पानी छान्नु पर्छ। पानीको कटौतीको लागि पानीको पुनरुत्थान 1 टिबीको प्रयोग हो। एक खाली पेट मा तरल, र मुख्य भोजन भन्दा आधे घण्टाको लागि पनि।
मधुमेह सल्लाह - कसरी ठीक तरिकाले वजन गुमाउनु हुन्छ?
माथि छलफल गरिएका सिफारिसहरूको अतिरिक्त, त्यहाँ थुप्रै नियमहरू छन् जसले राम्रो परिणाम प्राप्त गर्न मद्दत गर्नेछ। पहिलो चरणहरूमा, एक डायरी पाउनुहोस्, जहाँ तपाईंले मेनु पाना र परिणामहरू हेर्नुहुन्छ। आहारको नियम - कुराकानी गर्न वा टिभि खाने बेला भंग नगर्नु, किनकि तपाई अनदेखी गर्न सक्नुहुन्न कि यो सामान्यतया खानुपर्छ। यो लामो समयसम्म खानाको हरेक टुक्रा चल्न प्रयास गर्नु महत्त्वपूर्ण छ।
यो साबित भएको छ कि संतृप्ति को भावना 20 मिनेट पछि आउँछ। पहिले खाएको टुक्रा पछि। वजन घटानेका नियमहरूले तपाईंलाई अल्कोहल पेय पदार्थ र विशेष गरी, विभिन्न ककटेल र तरकारीबाट जरुरी छ। रक्सी मात्र क्यालरीज होइन, तर सूजन पनि हुन्छ। किराना पसलमा, तपाईलाई सूचीमा जानुहुन्छ, त्यसोभए अलि केहि पनि केहि र राम्रो मूडमा खरिद गर्न। धेरै मसलाहरू प्रयोग गर्न यो सिफारिश छैन, किनभने तिनीहरू भूखको कारण हो।
बिना आहार बिना वजन खोने को आधारभूत नियम
यदि तपाईं गम्भीरतापूर्वक परिवर्तन गर्न चाहानुहुन्छ भने, केही सुझावहरू लिनुहोस्। क्यालोरीको खपत सुनिश्चित गर्न, तपाईंलाई खेल खेल्न र सक्रिय जीवनशैलीको नेतृत्व गर्न आवश्यक छ। वजन घटानेका नियमहरू कस्मेटिक प्रक्रियाहरूको प्रयोग समावेश गर्दछ, उदाहरणका लागि, रक्सी र मालिश। तिनीहरू नियमित रूपमा आयोजित हुनुपर्छ। खानको लागि सानो कुकुर प्रयोग गर्नुहोस्, जसले भाग घटाउनेछ। ठूलो महत्व वजन घटानेको लागि निद्रा छ, त्यसकारण एक व्यक्तिले दिनको कम्तीमा आठ घण्टा सोच्छ। नींदको कमीको अवस्थामा, भूख बढ्छ, र यो पहिले देखि नै ओभरटाइम गर्न प्रत्यक्ष तरिका हो।