एक हप्तामा कसरी चाँडो वजन पाउनु हुन्छ?

अजीब रूपमा यो आवाज हुन सक्छ, तर अक्सर प्रश्न एक बर्ष मा एक केटी मा चाँडै वजन कसरी प्राप्त हुन्छ धेरै सान्दर्भिक छ, र पोषण विशेषज्ञ भन्छन् कि यो अक्सर अतिरिक्त पाउन्ड देखि छुटकारा पाउन को लागी अधिक गाह्रो छ। तर, तल दिएका सुझावहरूको फायदा लिन, एक महिलाले एपेटिजिङ फारमहरू पत्ता लगाउन सक्छ र कडा मालिकको मालिक बन्न सक्दछ, तर यो पनि दुबईको आंकडा छैन।

पतली केटीलाई कसरी वजन बढाउन सकिन्छ?

वजन प्राप्त गर्न, यदि तपाइँसँग छिटो चयापचय छ र यसलाई राख्नुहोस्, तपाइँलाई विशेष आहार पालन गर्नु पर्छ। यो पोषण योजना को सार धेरै सरल हो, पहिले तपाईले प्रोटीनमा ठूलो मात्रामा खाद्य उपभोग गर्न आवश्यक छ, र दोस्रोमा, आहार व्यंजनमा समावेश गर्नुहोस् जहाँ धेरै जसो ढिलो कार्बोहाइड्रेट भनिन्छ। यी उत्पादनहरुमा पागल, चिकन छाती, सम्पूर्ण अनाज रोटी, durum गेहूं, खैरो चावल, डेयरी उत्पादनहरु बाट मार्गेनी शामिल छ। वसाको सही मात्रा संग शरीर प्रदान गर्न, तपाईं avocados खा सकते हो, तातो व्यंजन र सब्जी सलादहरुमा जैतून को तेल जोड्नुहोस्।

वजन बढ्ने चाँडै कसरी सरल छ भन्ने दोस्रो रहस्य, यो आंशिक भोजनमा स्विच गर्न आवश्यक छ। आदर्श रूप मा, दैनिक आहार को 5-7 भोजन मा विभाजित किया जाना चाहिए, अंतिम जसको अंतिम समय देखि 2 घण्टा देखि पहिले नहीं हुनु पर्छ। नाश्ता संग दिन शुरु गर्नुहोस्, दोपहर को भोजन, दोपहर को खाना, दोपहर को नाश्ता, रात को खाने र शाम को नाश्ता। प्रत्येक खाने को समयमा, तपाईं ढिलो कार्बोहाइड्रेट समावेश गर्ने प्रोटीन फूड्स र ती बर्तन दुवै खानुपर्छ। उदाहरणका लागि, नाश्ताले पनीर शहद, अनाज रोटीको टुक्रा र पनीरको एक टुक्रा र केला वा नारंगीको साथमा हुन सक्छ। याद गर्नुहोस् कि दैनिक आहारको कुल क्यालोरी सामग्री अनुगमन गर्न महत्त्वपूर्ण छ, यो 2000 देखि 2500 केकेलको दायरामा हुनुपर्दछ। र नाश्तेको रूपमा, दिन वा साँझ, नट र डेयरी उत्पादनहरू, यहाँ आइसक्रीमको रूपमा स्वादिष्ट हुन्छ।

चाँडै वजन हासिल गर्न, एक महिलाले जिममा ध्यान र बलियो प्रशिक्षण तिर्नुपर्छ। Cardiotagings लाई केवल पूरक रूपमा प्रयोग गर्न सिफारिस गरिन्छ, स्क्वाट्स को लागि समर्पित मुख्य समय, धक्का-अप र सिमुलेटरहरूमा काम गर्दछ। हप्तामा 2-3 पटक गरिन, केटीले मात्र मांसपेशी जन प्राप्त गर्न सक्दैन, तर यो तंग र आकस्मिक व्यक्तिको मालिक पनि हुन सक्छ। निस्सन्देह, यसले एक हप्तामा काम गर्दैन, तर 1-2 महिना पछि तपाईं पहिलो नतिजा देख्न सक्नुहुनेछ।