एरोबिक्स आफ्नो प्रभावशीलताका लागि फिटनेसमा जान्छ। विशेष गरी, यो सबभन्दा कम चर्को जलाउन उत्तम उपाय हो, र तपाईंलाई सम्पूर्ण शरीरको चिनो राख्न पनि अनुमति दिन्छ। चरण-एरोबिक्सका लागि मुख्य खेल उपकरणहरू एक चरण-प्लेटफर्म हो। यसको कारण, भारको इच्छित प्रभाव प्राप्त हुन्छ। एक चरण-प्लेटफर्मको प्रयोगमा आधारित आचरणहरू फर्शको सतह भन्दा बढी भन्दा अधिक तीव्र छन्, र यसैले अभ्यासको प्रभाव धेरै पटक उच्च हुन्छ।
एक कदम-प्लेटफर्म के हो?
चरण प्लेटफर्म एक सानो पोर्टेबल योग्य कदम हो (बेंच)। यो एरोबिक लोड को प्रभाव बढाने को लागि कार्य गर्दछ, र यसैले, चरण-प्लेटफार्म र खेल उपकरण मा अभ्यास को रूप मा, जब निम्न को विचार गर्न को लागी आवश्यक छ:
- शरीरको सामान्य भौतिक अवस्था, बोसो र मांसपेशी जन;
- स्वास्थ्य स्थिति, विशेष गरी हृदय र रगतका भाँडाहरू (एरोबिक्स कदम कार्डियो प्रशिक्षणको कक्षामा छ, त्यसैले उचित तैयारी बिना गहन प्रशिक्षण सुरु नगर्नुहोस्);
- इच्छित परिणाम, प्रशिक्षण को उद्देश्य।
स्टेफ-प्लेटफर्मले विभिन्न आकार र स्तरहरूको संख्या हुन सक्छ। यसको उचाई, नियमको रूपमा, 10 देखि 30 सेन्टिमिटर सम्म फरक हुन्छ। यो दुई वा तीन-स्तर हुन सक्छ - एक वा अर्को प्रकार प्रयोग गर्ने आवश्यकता "उन्नत" प्रशिक्षणमा निर्भर गर्दछ। त्यहाँ उचाई जहाँ मोडेलहरू तय छन्, र त्यहाँ समायोजन गर्न सकिन्छ जहाँ छन्। आज, चरण-प्लेटफार्महरू विशेष टिकाऊ प्लास्टिकबाट बनाइएका छन्, जसको सतह रबाइजाइज र कम्पैक्ट गरिएको छ - यो तिनीहरूलाई सुरक्षित पार्ने कामको लागि आवश्यक छ, उदाहरणको लागि, त्यसमा खुट्टा पर्दैन।
चरण-प्लेटफर्म कसरी प्रयोग गर्ने?
वास्तवमा चरण प्लेटफर्म, यो चीज अधिक कार्यात्मक छ र केवल एरोबिक्स कक्षाहरूमा सीमित छैन। विशेष अभ्यासको ठूलो संख्याको अतिरिक्त, यो उपकरण निम्नका लागि प्रयोग गर्न सकिन्छ:
- push-ups;
- समर्थन गर्दछ;
- खिंचाव चिन्हहरू;
- हल्का dumbbells संग अभ्यास गर्दछ।
चरण-प्लेटफर्ममा प्रशिक्षण लगभग सबै मांसपेशी समूहहरू काम गर्नेछ, यदि तपाईं सही तरिकाले व्यायाम चयन गर्नुहुन्छ र उनीहरूको कार्यान्वयनको लागि सही प्रविधिको निरीक्षण गर्दछ। जब परम्परागत कदम एरोबिक्स अभ्यास गर्दै, माटो मांसपेशिहरु - जांघ, ब्वाँसा, बटुवाहरू - राम्रो काम गर। प्रशिक्षण स्तर र परिणाम प्राप्त गर्न चाहानुहुन्छ, चरण-प्लेटफर्ममा प्रशिक्षण विभिन्न कठिनाईको स्तर हुन सक्छ। पहिलोमा, यो तपाईंको शरीर एक अनुभवी प्रशिक्षक को लागी राम्रो गर्न को लागी बेहतर छ जसले केवल आफ्नो स्तर को प्रशिक्षण को लागि जरूरी अभ्यास न दिखाएगी, तर उनको प्रदर्शन को सहिता जांच को रूप मा, र तपाईंको प्रगति को ट्रैक गर्नेछ र अधिक गहन कार्यभार को पेशकश गर्नेछ।
कसरी एक कदम-प्लेटफर्म बनाउने?
घर मा एरोबिक्स चरण मा अभ्यास गर्न सकिन्छ, यो लागि आवश्यक उपकरण प्राप्त गरेको छ, र निर्देशित भिडियो पाठ, जो अब इन्टरनेट मा एक धेरै धेरै - beginners को लागि र "फिटनेस को" पेशेवरहरु को लागि। यद्यपि, यदि खरिद गर्ने कुनै सम्भावना छैन भने, धेरै व्यक्तिहरूले घरको चरण-प्लेटफार्म कसरी गर्ने भन्ने बारे सोच्न सक्छन्। याद गर्नुहोस् कि निर्माण को स्थिरता को लागी यो धेरै महत्त्वपूर्ण छ ताकि एक चरण-प्लेटफर्म संग घर व्यायाम चोटहरु को नेतृत्व गर्दैन।
र कसरी एक चरण-प्लेटफार्म बनाउन, यदि यसलाई बदल्न उपयुक्त छैन भने? यो सिम्युलेटर "लामो" भन्दा कम चौडा र मोटो बोर्ड (आधा माइट भन्दा बढी लामो) संयोजन गरेर, तपाईंको वजनको समर्थन गर्न, र तपाईंको अध्ययनका लागि इष्टतम कि उचाईको लागि पर्याप्त स्थिर बनाइदिन्छ। सबै भन्दा धेरै भागहरु स्थिर गर्नुहोस् - प्लेटफर्मको लागि स्थिर हुनु आवश्यक छ र सबै तीव्र क्षणमा अलग पर्दैन।