जिममा, तपाईं ब्याकका लागि प्रभावकारी सेट अभ्यास गर्न सक्नुहुन्छ, जसले शरीरलाई अधिक मांसपेशी र आनुपातिक बनाउन मद्दत गर्दछ। त्यहाँ धेरै अभ्यासहरू छन् जसबाट तपाइँ एक कार्यक्रम बनाउन सक्नुहुन्छ जुन तपाईंलाई राम्रो परिणाम प्राप्त गर्न अनुमति दिन्छ। यसको अतिरिक्त, प्रशिक्षित फिर्ताले मुद्रा बनाए राखन मद्दत गर्दछ, जुन केटीको सुन्दरताको लागि धेरै महत्त्वपूर्ण छ।
जिममा तपाइँको पछाडि कसरी घुमाउनुहुन्छ?
कार्यान्वयनको प्रविधि अगाडि बढ्नु अघि हामी केही नग्नतामा बुझ्न सक्छौं। तपाईंलाई नियमित रूपमा अभ्यास गर्न आवश्यक छ, हप्तामा 3-4 पटक। विशेषज्ञहरू हरेक दिन यो अनुशंसा गर्दैनन्, किनभने मांसपेशियों लोड भइरहेको बेलाको समयमा मात्रामा वृद्धि हुन्छ, तर जब तिनीहरू आराम गर्दछ। दोहोरीको लागि, यो 3 रातीमा 12-15 पटक गर्न सिफारिस गरिन्छ। शुरुवातका लागि, व्यायामशालामा व्यायामशालामा कम वजनको साथ र लोड वृद्धि गर्न केही समय पछि हुनुपर्छ। यदि लक्ष्य वजन कम र मांसपेशिहरु सुक्न हो भने, यो धेरै आराम संग कम से कम आराम संग संलग्न मा संलग्न हुन आवश्यक छ। जब प्रशिक्षण को मांसपेशियों को मात्रा बढाने को लक्ष्य हो , तब वजन को आधारभूत व्यायाम गर्न को लागी एक छोटी संख्या को प्रदर्शन को आवश्यक छ। जिममा एक केटीको पछाडि पम्प कसरी गर्ने भनेर बुझ्न, यो अभ्यास गर्न महत्त्वपूर्ण छ, प्रविधिको सबै न्युनियन्सहरू हेर्ने, हामी हामी कुरा गर्नेछौं।
- माथि उठाउँदै । क्रसबारमा राखिएको सबै भन्दा साधारण व्यायाम। लोड विविधता र विस्तार गर्न, तपाईं विभिन्न grips सँग खुल्ला अप प्रदर्शन गर्न सक्नुहुन्छ। ऊ बढेको पछाडिको मासुको पम्प गर्नको लागि उनीहरूको खर्चमा आवश्यक छ, जितना हानिकारक हतियारहरू आवश्यक छ। आईपी - एक मानक सिधा पकड़ संग क्रॉसबार बुझ्नुहोस्, आफ्नो घुटनों झुकाउनुहोस् र तिनीहरूलाई पार गर्नुहोस् ताकि शरीर ढोका गर्दैन। पछाडि तनाव कम गर्न पछि केहि थोडा तुलसी हुनुपर्छ। कार्य उठाउन, क्यान्सर ब्लेड खिच्न, छातीको माथिल्लो भागसँग क्रसबार छुने प्रयास गर्दै। स्थिति लक गर्नुहोस् र छोड्नुहोस्, मात्सवहरू खिच्न पूर्णतया हतियारहरू सिधा पार्नुहोस्।
- Deadlift । जिममा पछाडीको उत्कृष्ट आधारभूत व्यायाम मध्ये एक, र हामी यसलाई एक बार्बी संग बाहिर लैजान्छौं। यो उल्लेखनीय छ कि यसको कार्यान्वयनमा, लोडले अन्य प्रमुख मांसपेशी समूहहरू पनि प्राप्त गर्दछ। FE - क्यान्सर स्तरमा आफ्नो खुट्टा राख्नुहोस्, घुँडामा दाँया कोण बनाइराख्नुहोस् र बार्लो सामान्य पकडको साथ लिनुहोस् ताकि ह्यान्ड्स को बीच दूरी कंधे को चौडाइको समान हो। तपाईंको सिधा बिना सी्याग सीधा राख्नुहोस्, छाती फैलाउनुहोस् र शरीर अगाडी झुकाउनुहोस्। मर्खन बिना धीरज व्यायाम गर्नुहोस्। कार्य - उठ्न सुरु, घुँडामा खुट्टा झुकाएर र पट्टी उठाएर, र त्यसपछि, पूर्ण रूपमा शरीर सीधा। नोट गर्नुहोस् कि तपाइँ घुँडाहरू अन्तिममा अन्डर गर्न आवश्यक छ। छोटो विलम्ब पछि, पट्टी तल तलको, आंदोलनको प्रकृया देखाउँदै।
- ढोकामा टाँस्ने रड प्रशिक्षणमा, व्यायामशालामा केटीहरूको लागि एक प्रभावकारी व्यायाम हुनुपर्छ, जसले सबैभन्दा ठूलो मांसपेशिहरु र "पखेटाहरूमा" बोझ दिन्छ। आईपी - सीधा खडा राख्नुहोस्, पट्टी लिनुहोस् ताकि हथेलहरू तल हेर्दैछ र माथिल्लो हातमा राखिदिन्छ। घुटनों मा थोडा थोडा थोपा राख्नुहोस र अगाडी दुबला राख्नुहोस। यसलाई नियन्त्रण गर्न महत्त्वपूर्ण छ कि पछाडि एक आदर्श सीधा रेखा बनाउनुहोस् र फर्काउनुहोस्। जिममा फिर्ताको लागि यो व्यायाम गर्न, तपाईंलाई पट्टि बढाउन को लागी उत्खनन गर्न आवश्यक छ, कुखुरामा आफ्नो हतियार झुकाएर तिनीहरूलाई शरीरको नजिक राख्न। शीर्ष बिन्दुमा, केहि सेकेन्डको लागि रहनुहोस् र त्यसपछि, पट्टी तल ढिलो पार्नुहोस्।
यी आधारभूत अभ्यासहरू, जुन जटिलमा थप्न सकिन्छ, उदाहरणका लागि, सिम्युलेटरमा T-pull द्वारा, निचो ब्लकको जोर, हाइपरटेक्सन, माथिल्लो ब्लकको जोर आदि।