अनिवार्य लट्टिन्को , लोकप्रिय यूक्रेनी खेलकुद र फिटनेस प्रशिक्षकले ग्यारेन्टी गर्दछ कि यी अभ्यासहरू गर्भवती भएपछि वजन घटानेका लागि, तपाइँ दुई हप्तापछि एक थोरै पेट फर्काउनु हुन्छ।
- "पम्प" - कडा कंधे भन्दा सानो चम्किलो छ, शरीरसँग अगाडी बढाउनुहोस् र हाम्रो हात जांघको अगाडिको सतहमा आराम गर्नुहोस्। हामी नाक मार्फत श्वास गर्छौं, त्यसपछि मुखले, गहिरो सास, एक तेज झोपडी, सांस समात्न र पेटमा अनुहारमा अनुहारमा राखिदिन्छ। हामी अर्को सास लिन्छौं, मुखबाट एक लामो चकलेट, सास पकड र पेटमा टाँस्दै। श्वासितीको साथमा घुमाउनुहोस्, घुमाउनुहोस् र फेरि ढिलाइ। जन्मे 15 दिन पछि वजन गुमाउनुको लागि "पंप" अभ्यास गर्नुहोस्।
- अघिल्लो व्यायामको सुरुवात - दोहोरो अभ्यास, सुरुवात, सास पकड र पेटमा चित्रण गर्ने दोहोरो दोहोर्याउनुहोस्, त्यसपछि पेटमा 5 "बाली" आंदोलनहरू गरिरहनुहोस्, जस्तै कि फेंक गरेर फेरि फेरि उठेर। त्यसोभए हामी पूर्ण छातीमा उठ्न र सास फेर्नौं। तपाईंलाई 5 पटक कार्यान्वयन गर्न आवश्यक छ।
- प्लान - कंधाहरू अन्तर्गत ह्यान्ड्स, हामी एक टाँस्न एकैछिन, अर्को अर्को। कमर फैलिनु पर्छ। साँझमा, हामी पेट दुख्छौं, खुट्टामा हामी प्रेस आराम गर्छौं। तपाईंले 15 सेकेन्डको साथ सुरू गर्न र व्यायामलाई 1 मिनेटसम्म सुरू गर्न आवश्यक छ।
- साइड लाथ - कोहनीमा उभिएमा, घुँडाको पछाडी किनारमा घुँडा घुम्न घुँडामा, कोहनी, बटुवाहरू र खुट्टा राख्दछन्। दोस्रो हात टाउकोको पछि हो, कंधे कम हुन्छ, कमर मुर्ख हुन्छ, कोकोसीक्स अग्लो हुन्छ। खुसीसाथ साथ हामी माथि उठ्छौं, हामी बेसिन र घुट्ने आँसु पुर्याउँछौं, हामी एक कोहनीमा वजन राख्छौं। सास फेर्न, फ्लोरिङ्ग ट्वाइलेटमा छुनुहोस् र घुमाउन जारी राख्नुहोस्। हामी 10 पुनरावृत्तिहरू गर्न आवश्यक छ, त्यसपछि एसिन्टमा शरीरलाई ठीक पार्नुहोस्, टाउको माथि हात खिच्नुहोस्, 3 सेकेण्डका लागि स्थिति सुरक्षित गर्नुहोस्। हामी दोस्रो तिर दोहोर्याउँछौं।
- Kegel व्यायाम गर्नुहोस् - क्रस खुट्टाको साथ बस्नु, आफ्नो हात भुइँमा आराम गर्दै। हामी जुनसुकै जित्ने सम्भावना गुमाउन खोज्छौं। यदि तपाईले आन्तरिक मांसपेशिहरु संग सही काम गर्दछ भने, तपाईं बाहिर बाट कसरी पत्ता लगाउन सक्नुहुन्छ बाट बाहिर हेर्न सक्नुहुन्छ। दिनको लागि तपाईंले कम से कम 100 प्रतिनिधि को आवश्यकता छ, यो व्यायाम कहीं पनि गर्न सकिन्छ। प्रत्येक दृष्टिकोणको अन्तमा तपाईलाई आन्तरिक मांसपेशियों को तनाव मा ठीक गर्न को लागी र उनलाई यथासंभव लामो समय को प्रयास गर्न को लागी आवश्यकता छ।
- र स्लिमिङ परिसरमा अन्तिम व्यायाम गर्भवती पछि एक ठूलो सम्मिया छ, खुट्टा कडा चौडाई छान्नुहोस्, आफ्नो हातहरू क्रमशः माथि उठाउनुहोस्, घुमाउरो घुमाउरो घुमाउरो घुमाउनको लागि तपाईंको खुट्टामा घुमाउनुहोस्। माथि उठाउनुहोस् - ईश्वर, तल निस्किन्छ।