धेरै आधुनिक आहारहरूमा लेखकहरूले यस्तो अचम्मको उत्पादनहरूलाई इंगित गर्छन् जुन कल्पना गर्न गाह्रो छ कि यस्तो प्रणाली कसरी हुन सक्छ। हामी आहारहरू विचार गर्नेछौं जुन घरमा वजन कम गर्न उपयुक्त छ। त्यहाँमध्ये धेरै छन्, तर यस लेखमा ती व्यक्तिहरूलाई शरीरलाई हान्ने छैन भनेर प्रस्तुत गरिनेछ, तर यसको विपरीत, धेरै उपयोगी हुनेछ।
घर मा वजन खोने को लागि फास्ट आहार
यदि तपाईं वजन चाँडै हराउन चाहनुहुन्छ भने, सख्त प्रतिबन्धहरूको लागि तयार रहनुहोस्। प्रस्तुत आहारले तपाईंलाई प्रति महिना 4-5 किग्रा गुमाउन दिन्छ, भलेपनि तपाईसँग धेरै अधिक वजन छैन। यदि उपेक्षा महत्त्वपूर्ण छ भने, गति पनि तीव्र हुन सक्छ। यसको आधारभूत सिद्धान्त सरल छ:
- कडा रूपमा 4-5 खानाहरू, जुन 3 आधारभूत र 1-2 अतिरिक्त;
- आहार को आधार - ताजा सब्जियां, उबला भयो / बेक्ड मासु / माछा / पोल्ट्री;
- कुनै मिठाइहरु - चिनियाँ, चकलेट , कुकीजहरू, केकहरू, आइसक्रीम, आदि;; निषिद्ध छन्;
- कुनै पनि आटा उत्पादन, अनाज रोटी को बाहेक, सिफारिस गरिएको छैन;
- प्रतिबन्धित फैटी फूड्स, साथसाथै फ्राइकिङ र अन्य खाना पकाउने विधिहरु जुन धेरै वसा प्रयोग गर्दछ।
गृहमा वजन कम गर्न आहारको अनुमानित आहार र व्यञ्जनहरू विचार गर्नुहोस्, त्यसैले यो प्रणाली कसरी प्रयोग गर्ने स्पष्ट हुनेछ:
- नाश्ता: एक जोडे उचालिएको अण्डा, या पनीर को टुक्रा संग चिया।
- लंच: चिकन छाती, सागहरू, अनाज रोटीको 1 टुक्रा, नींबूको रस / सिरका संग ककड़ी सलाद।
- नाश्ता: प्राकृतिक, unsweetened दही या kefir - 1 गिलास।
- खानेकुरा: पकाएको माछा / चिकन / गोभी ताजा सब्जियों को गार्निश संग (आदर्श सेतो गोभी र पेकिंग गोभी)।
- एक घण्टा सुत्नुअघि: चिया दूध बिना चिया वा आधा गिलास स्किम्ड दही।
तँ, बिना एक कदम अनुसूची बाट छुट्याउनु, तपाईले वजन चाँडै पर्याप्त गुमाउनु हुनेछ। सम्झनुहोस्: हरेक भ्रामक सबै अन्य प्रयासहरू असक्षम बनाउँछ!
घर मा वजन खोने को लागि सरल आहार
कुनै आश्चर्य छ कि तिनीहरू भन्छन् कि सबै सरल सरल छ। वास्तवमा, एक सामान्य वजन प्राप्त गर्न र राख्नुहोस्, तपाइँ भर्खरै तपाईंको आहार समायोजन गर्न आवश्यक छ, र स्वस्थ सिद्धान्तहरू अनुसार हामी सबैलाई बचाउनुपर्छ जुन हामी सबै बचपनबाट जान्दछौं। आउनुहोस् हामी यसको आधारभूत नियमहरू सम्झनुहोस्:
- तपाईंलाई प्रायः र सानो अंशहरूमा खाँचो पर्दछ।
- अन्तिम भोजन - 3 घण्टा पहिले सुत्ने समय;
- सबैभन्दा राम्रो नाश्ता - सारा अनाज अनाज;
- राती सजिलो हुनुपर्दछ;
- प्रतिबन्धित तला, फैटी खाद्य पदार्थ;
- आटा उत्पादन र खाना कम से कम प्रयोग गरिनु पर्छ;
- मिठाईहरू सीमित हुनसक्दछ, हप्तामा 2-3 चोटि प्रायः प्रायः।
घरमा वजन गुमाउने सही आहारको लगभग अनुमानित मेनुलाई विचार गर्नुहोस्, विचार गर्नुहोस्, तपाइँ सजिलै आहारको निर्धारण गर्न सक्नुहुनेछ।
- नाश्ता: पुष्प बकसुत / दलिया, चिया।
- दोस्रो नाश्ता: आधा अङ्गुर।
- लंच: सब्जिहरु संग कम मोटो सूप को सेवा।
- नाक: सेतो दही
- खानेकुरा: मासु / कुखुरा / माछाको एक सानो टुक्रा सब्जियों को गार्निश संग।
- एक घण्टा अघि नि: अर्ध एक कप काईफिर 1% बोसो।
कुनै पनि आहारमा वजन घटानेको लागि थप उपायहरू
पोषण को अतिरिक्त, वजन मा परिवर्तन को दर को प्रभाव को अन्य तरिका हो। सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा लक्ष्य प्राप्त गर्नमा तपाईंको निरन्तरता हो, यदि त्यहाँ हो भने, तराजूहरूमा इच्छित व्यक्ति हुनेछ। र परिणामहरू ल्याउन तपाईंलाई त्यस्ता उपायहरू मदत गर्नेछ:
- र परिणामहरू ल्याउन तपाईंलाई त्यस्ता उपायहरू मदत गर्नेछ:
टिक्स र विषाक्त पदार्थको शरीर सफा गर्नुहोस्। पोषणवादले कुनै पनि वजन घटाने कार्यक्रममा इन्सेगलगेल इन्टरोरोजेसन सफ्टवेयरको बारेमा उल्लेख गर्दछ, किनभने यसले सक्रिय रूपमा झ्यालखाना र विषाक्त पदार्थहरूलाई शरीरमा प्रचुर मात्रामा अवशोषित गर्छ। जब फैटी जम्मा तीव्र रूपमा बिस्तारै हुन्छ, विषाक्तहरू रगतमा हुन्छन्, मुखिया, ग्यासियरिज र स्टूल विकारहरू, खुट्टाको चिसो र मुँहासेको उपस्थितिको साथमा छातीको दुर्गन्ध, पुरानो बीमारीहरूको चरमबिचारको कारण हुन सक्छ। मानिसहरू गल्तीसाथ विश्वास गर्छन् कि यी घटनाले खानाको क्यालोरीको सामग्रीमा कमीसँग सम्बन्धित हुन्छन्, तर वास्तवमा समस्या ठीकसँग विषाक्त पदार्थहरूमा छ!
यो पनि महत्त्वपूर्ण छ कि Enterosgel पेट राम्रो तरिकाले भरिएको छ, यसैले पूर्णता को भावना सिर्जना गर्दछ, र एकै समयमा अतिरिक्त गैस्ट्रिक रस र एंजाइमहरु अवशोषित गर्दछ। यो पेट को पर्खालहरु मा आफ्नो चिंतित प्रभाव को तटस्थ गर्दछ, कि वजन घटाने gastritis संग समाप्त गर्दैन।
- खेलकुदको बारेमा नबिर्सनुहोस् । पेट साफ गर्न को लागी,
यो जोगिङ्ग, जम्प रस्सीको लागि प्रयोग गर्न वा सीढीहरू घुमाउन महत्त्वपूर्ण छ (तपाइँ सिम्युलेटर प्रयोग गर्न सक्नुहुनेछ कम्तिमा 30-40 मिनेट हप्तामा 3-4 पटक। यो प्रभावी वजन घटाने को लागि एक महत्वपूर्ण शर्त हो। - कन्ट्रास्ट स्नान । एक undeservedly भूल गए, तर मेटाबोलिज्म फैलाउन अझै प्रभावकारी तरिका हो, बौछार एक विपरीत हो। यसलाई हरेक दिन लिनुहोस्, तपाइँको लागि अधिकतम तापक्रममा पानी परिवर्तन गर्न सकेसम्म सकेसम्म चिसो।
कुनै पनि वजन घटानेको एक धेरै महत्त्वपूर्ण नियम पर्याप्त पानीको मात्रा हो। नियमको लागि लिनुहोस् सधैं ग्याँस बिना खनिज पानी बोतल लिनुहोस्। एक दिनमा तपाईंले कम से कम 1.5 लिटर पानी पिउन दिनु हुन्छ - यो केवल 6 चश्मे हो। प्रत्येक भोजन भन्दा एक ग्लास र वजन घटाने अधिक चाँडो हुनेछ।