तनाव एक चरम स्थिति को लागि एक जीव को सामान्य र प्राकृतिक रक्षात्मक प्रतिक्रिया हो। यस अवस्थामा, शरीरले ठूलो मात्रामा एड्रेनेलिन हार्मोन उत्पादन गर्दछ, जसले बाँच्न मद्दत गर्दछ। तनावपूर्ण अवस्थाहरू पनि एक व्यक्तिको लागि मध्यस्थताको लागि पनि आवश्यक छन्। तर जब तिनीहरू धेरै सङ्कलन गर्छन्, र शरीरलाई अधिक तनावमा उजागर गरिन्छ, त्यसपछि एक व्यक्तिले स्वाभाविक रूपमा तनावसँग सामना गर्न क्षमता गुमाउँछ।
तनाव को लक्षण
तनावको शारीरिक संकेत निम्नानुसार प्रकट भएको छ:
- सिरदर्द, साथै शरीरका अन्य भागहरूमा दुखाइ;
- रक्तचापमा वृद्धि वा घटाउनुहोस्;
- भित्री विकार;
- मांसपेशी तनाव र अंगहरु को पीडा;
- एलर्जी अभिव्यक्ति;
- अनियन्त्रित वृद्धि वा वजन घटाने;
- बिछिएको भूख या नीलो;
- पसीना बढ्यो।
तनावको मनोवैज्ञानिक लक्षण केही फरक फरक प्रकट भएको छ:
- आतंकवाद, डर र डरावनी, भावनात्मक विस्फोटको भावना;
- अनियन्त्रित चिन्ता र चिन्ता;
- थकान र नींद अशांति, अनैतिक र अपमानता;
- चिन्ता र अपमानिता;
- कठिनाई ध्यान केन्द्रित गर्दै;
- असुविधा र अपराधको महसुस;
- निष्ठाको महसुस।
तनावको लक्षणहरू र लक्षणहरू पनि जटिलताका रूपमा प्रकट हुन सक्छन् जस्तै शरीरको शारीरिक विकार, हृदय रोग, शराब र लागू औषध, मनोवैज्ञानिक विकार, अवसाद।
तंत्रिका र पुरानो तनाव
तंत्रिका तनाव, जसको लक्षणहरू माथि सूचीबद्ध भएकाहरूको लक्षण हो, एक व्यक्तिको जीवनमा एकल घटना हो। यो हाम्रो शरीरको एक सामान्य र प्राकृतिक प्रतिक्रिया हो, विशेष गरी, हाम्रो आसपास उत्तेजनाहरूको तंत्रिका तंत्र। जीवन परिस्थिति वा कुनै पनि शङ्का र विफलताले त्रासपूर्ण तनावको स्थिति बन्न सक्छ, तर यो घटना प्रायः बारम्बार दोहोर्याइएको छैन, जटिलताहरूको नेतृत्व र आफैलाई वा एक सानो नाबालिग हस्तक्षेपको साथ पार गर्दैन।
पुरानो तनाव शरीर को एक लामो लामो अवस्था हो, जसबाट देखि एक व्यक्ति को स्वाभाविक रूप देखि बाहिर जाने को लागि मुश्किल छ।
पुरानो तनाव न केवल पहिले नै प्रसारण गरिएका रोगहरु प्रकट गर्दछ, तर यो पनि पुरा तरिकाले नयाँ रोगहरु को उद्भव मा योगदान गर्दछ। पुरानो रोगहरू बिग्रन्छ, शरीर पहिले नै बढ्छ, ट्यूमरहरूले पनि विकास गर्न सक्छ। पुरानो तनाव निम्न लक्षणहरूद्वारा प्रकट हुन्छ:
- अत्यधिक भावनात्मकता, छुट्याउने, असहमति;
- लामो समय सम्म नीलो वा भूख विकार
- शारीरिक स्वास्थ्य संग स्थायी समस्याहरु;
- अल्कोहल र लागूपदार्थको लागि प्रहार गर्ने, बलियो बनाउन;
- स्मृति र ध्यान संग समस्या;
- टाउको दुखाइ, चकलेट, बेहोशी।
तनावको उपचार
तनावको कुनै पनि अभिव्यक्ति तत्काल उपचार चाहिन्छ, भले पनि यी घटनाहरू दुर्लभ छन् भने, शरीरले यसको सामना गर्न सकेसम्म चाँडै मद्दत गर्न आवश्यक छ। यो केही सुझावहरू पछ्याएर गर्न सकिन्छ:
- वातावरण परिवर्तन गर्नुहोस्, वातावरण, सञ्चारको सर्कल, के हुनसक्छ तपाईंको मनोवृत्ति।
- आशावादी र समानुपातिक रूपमा विचार गर्न सिक्नुहोस्।
- एक शौक पत्ता लगाउनुहोस्, नयाँको लागि प्रयास गर्नुहोस्।
- आफैलाई सांस्कृतिक अवकाश (परिवार, मित्रहरू, सिनेमाहरू, संग्रहालयहरू, भ्रमण गर्ने) सँग सम्पर्क गर्नुहोस्।
- तपाईंको उपस्थितिमा ध्यान दिनुहोस्।
- धूम्रपानबाट मनाउने, लागूपदार्थ पिउने, लागूपदार्थहरू।
- राम्रो स्वस्थ खाना खाओ।
- भिटामिन परिसर र एन्टीएक्सिडेंट लिनुहोस्।
- खेल वा व्यायाम गर्नुहोस्।
- ताजा हावामा अधिक समय बिताउनुहोस्, हिंड्नुहोस्।
- सुत्न र आराम अवलोकन गर्नुहोस्।
- आवश्यक छ भने वा पुरानो तनावको उन्नत अवस्थामा - एक विशेषज्ञसँग परामर्श गर्नुहोस्।