तनाव व्यवस्थापन

तनाव मनोचिकित्साको लागि एक शक्तिशाली झटका हो, जुन अनिश्चितताले तपाईंको स्वास्थ्यलाई असर गर्नेछ। यदि तपाईं तनाव अनुभव गर्नुहुन्छ भने, तपाईं थकान, भूखानको हानि, निद्रा विकार, सिरदर्द, थकान र कम प्रदर्शनलाई ध्यान दिनुहुनेछ। मनोविज्ञानमा तनाव व्यवस्थापनका सिद्धान्तहरू विचार गर्नुहोस्, किनकी सबैभन्दा कठिन परिस्थितिमा पनि, तपाईंले सबैभन्दा लाभदायक स्थिति छान्नु भएको छ।

तनाव "बचाउ" प्रबन्ध गर्ने तरिका

जहाँसम्म सम्भव छ, प्रत्येक व्यक्तिले धेरै तनावपूर्ण परिस्थितिहरूबाट बच्न प्रयास गर्नुपर्छ। यसैले, तनाव व्यवस्थापन को रणनीति "बचाउ" हो:

1. अप्रिय विषयहरू त्याग्नुहोस्। यदि तपाईं जान्नुहुन्छ कि तपाई राजनीतिको कुरा गर्दा सधैं सधैँ खुसी हुनुहुन्छ, केवल यसको बारेमा कुरा नगर्नुहोस्।
2. तपाईंको वरपर संसारलाई नियन्त्रण गर्नुहोस्। तपाईंले कष्ट गर्नुभएका प्रोग्रामहरू हेर्न मनाउने। तपाइँ मनपर्ने सङ्गीत सुन्नुहोस्।
3. नकारात्मक कारणहरू रोक्नुहोस्। तपाईंले सम्भवतया केही व्यक्तिहरू, कहिलेकाँही साथीहरूको सर्कलबाट पनि नियमित रूपमा "तपाइँलाई बाहिर जानुहोस्"। योसँग कुराकानी गर्न इन्कार गर्न वा यो यथार्थलाई कम गर्न आवश्यक छ।
4. सूची बनाउनुहोस्। महत्त्वपूर्ण र तुरुन्तै घटनाहरू - पहिलो स्थानमा, अनि असाधारण र अनावश्यक अस्थायी रुपमा सूचीबाट हटाउन सकिन्छ।
5. बोल्न जान्नुहोस्। तपाईंसँग प्रत्येक बिन्दुमा दृढ सिद्धान्तहरू र तपाईंको राय हुनु पर्दछ। आफैलाई लिनु नगर्नुहोस् के तपाईं चाहानुहुन्छ र हुँदैन।

निस्सन्देह, सबै तिनीहरू बेवास्ता गरिनेछ, तर नियमित आधारमा नियमित तरिकाहरू प्रयोग गरेर, तपाइँ आफ्नो जीवनमा आधामा तनावको संख्या घटाउनुहुनेछ।

तनाव व्यवस्थापन को तरिका "परिवर्तन"

यदि स्थितिबाट जोगिन सकिँदैन भने, परिवर्तन गर्न कोसिस गर्नुहोस् ताकि यो सूट हुन्छ। सोच्नुहोस्, तपाईं के परिवर्तन गर्न सक्नुहुन्छ कि भविष्य भविष्यमा उत्पन्न हुदैन?

1. प्राथमिकताहरूसँग निरन्तर रहनुहोस्। के तपाईंको लागि महत्त्वपूर्ण छ, उत्प्रेरित नगर्ने छैन। यदि तपाइँ भोली रिपोर्ट पठाउनुहुन्छ भने, र च्याट मित्रले तपाईंलाई विचलित गर्छ, केवल यसको लागि केवल 5 मिनेट छ भनेर भन्नुहोस्।
2. सम्झौताको लागि जानुहोस्। यदि तपाइँले उनीहरूको व्यवहार परिवर्तन गर्न कसैलाई सोध्नुहुन्छ भने, आफ्नै परिवर्तन गर्न तयार रहनुहोस्।
3. समय व्यवस्थापन गर्नुहोस्। यदि तपाईं एक दिन योजना छैन भने, अप्रत्याशित परिस्थितिले गम्भीर तनाव हुन सक्छ।
4. आफैमा भावना राख्नुहोस्। खुल्ला र आदरपूर्वक छलफल गर्ने आदत सुरू गर्नुहोस् जुन तपाईंलाई उपयुक्त छैन।
5. ढिलो भएको खराब बानी दिनुहोस्, महत्त्वपूर्ण चीजहरू बिर्सनु, मानिसहरूको खातिर रियायतहरू बनाउनु, तपाईलाई के महत्त्वपूर्ण राख्नु हो।

यो तपाईंको जीवनमा सबै भन्दा राम्रो छ। संघर्ष र तनाव व्यवस्थापन गर्ने तरिका समान छन्: तपाई परिस्थिति परिवर्तन गर्न सक्षम हुनुको साथै कहिलेकाहीँ आफैलाई परिवर्तन गर्न आवश्यक छ।

भावनात्मक अवस्थाको तनाव र व्यवस्थापन: अनुकूलन

यदि तपाईं न त उपेक्षा गर्नुहुन्छ र अवस्था परिवर्तन गर्नुहुन्छ, तपाईलाई तपाईको मनोवृत्ति परिवर्तन गर्न सधैं त्यस्ता मार्ग छ। यस मामला मा तनाव को प्रबंधन को सरल छ: तपाईं एक फरक कोण देखि एक नै स्थिति देख्नुहुन्छ।

1. मानकहरू संशोधन गर्नुहोस्। यदि तपाईं साहसी पूर्णतावादी हुनुहुन्छ र सबै ठाउँमा पहिलो हुन प्रयास गर्नुहुन्छ, सोच्नुहोस् कि तपाईलाई यो आवश्यक छ कि तपाई आफैलाई अनावश्यक सीमामा चलाउन सक्नुहुन्छ।
2. सम्पूर्ण परिस्थितिलाई परास्त गर्नुहोस्। यदि स्थिति लामो अवधिमा धेरै महत्त्वपूर्ण छैन भने, अब यसको बारे चिन्ता नगर्नुहोस्। धेरै मनोवैज्ञानिकहरू यकीन छन्: यदि 5 वर्षमा यो समस्या अप्रासंगिक हुनेछ भने, यो तपाईंको ध्यानको लायक छैन।
3. सकारात्मक बारेमा सोच्नुहोस्। तपाईंसँग प्रतिबिम्बका लागि कम्तीमा पाँच थिमहरू हुनुपर्छ, जुन कठिन परिस्थितिमा पनि मुस्कानको कारण हुन्छ।
4. समन्वय प्रणाली परिवर्तन गर्नुहोस्। समस्यामा सकारात्मक समस्याहरू फेला पार्नुहोस्, यसको लागि राम्रो प्रयोग गर्नुहोस् (उदाहरणको लागि, कर्कमा, संगीतको आनन्द लिनुहोस्, आफ्नो खुट्टा रमाइलो गर्नुहोस्)

समस्यालाई तपाईंको मनोवृत्ति परिवर्तन गर्नुहोस्, र यो अवस्थित बन्द हुनेछ। यो पहिलो पटक हुनेछैन, तर केहि हप्ताको सोच प्रशिक्षण पछि तपाईंले इच्छित नतिजा पाउनुहुनेछ।