यदि तपाइँ वजन कम गर्न दृढ हुनुहुन्छ भने, अग्रिम तरिका मेनु बनाउन र यसलाई स्पष्ट रूपमा पछ्याउनु हो। अन्य अवस्थामा, भ्रामक यो सम्भव छ कि "दाहिने" उत्पादनहरू केवल हातमा थिएनन्। हामी उचित पोषणका सिद्धान्तहरूमा आधारित हरेक दिनको लागि स्लिमिंग मेनुमा हेर्नेछौं। तपाईं असामान्य रूपमा यस्तो आहारमा बाँच्न सक्नुहुनेछ, जबसम्म तपाइँ आफ्नो लक्ष्य पुग्न सक्नुहुन्न।
वजन खोनेको लागि एक दिनको लागि मेनुको सिद्धान्त
त्यसोभए, आइपर्ने सिद्धान्तहरूलाई हेरौं जसले हरेक दिनको लागि वजन घटानेको लागि आहार मेनु बनाउँछ ताकि तपाईले आफ्नै समायोजन गर्न सक्नुहुन्छ वा प्रस्तावित विकल्प तपाईंलाई ऊब हुन्छ जब आफैलाई आहार बनाउँदछ।
- दिनमा कम्तिमा 1.5 लीटर पानी पिउन आवश्यक छ। भोजन र 1-2 वटा चश्मेको बीचमा एक ग्लास पानी लिन नियम लिनुहोस्। यो एक महत्वपूर्ण नियम हो जसले तपाईंलाई प्रभावकारी रूपमा चयापचय फैलाउन र अधिक तीव्रतालाई वजन कम गर्दछ, जबकि कमजोरी र खराब स्वास्थ्य।
- नाश्ताका लागि यो प्रोटीन (पनीर पनीर, अण्डा, मासु) वा जटिल कार्बोहाइड्रेट (पोर्च, तर छिटो पकाउने छैन) लिन सिफारिस गरिन्छ। अन्तिम रिसोर्टको रूपमा, पनीरसँग अनाज रोटीबाट स्यान्डविच पनि आउनेछ।
- कुनै पनि स्न्याक फल, डेयरी उत्पादनहरू, वा लसुनको बिना चिनोमा पानीको मात्र एक चश्मे मात्र हो।
- लंचको लागि, यो सूप हुन उत्तम छ, तर कम मोटो। यदि तपाईं भोका हुनुहुन्छ भने, तपाईंले दोस्रो डिश बर्दाश्त गर्न सक्नुहुनेछ - अनाज वा सब्जीको पोर्निश र दुबला मासु।
- भोज तपाईं यातनाको आधारमा निर्भर गर्दछ, या त धेरै हल्का वा प्रोटीन हुनुपर्छ। एक उत्कृष्ट विकल्प - एक कम-मोटो माछा वा एक पक्षी ताजा वा पकाएको मक्खन वा चोसो सब्जिहरु को पोर्निश संग।
- बिस्तर जाने अघि, तपाईं एक गिलासको कम-फ्याट खानुपर्छ।
एउटै सिद्धान्तहरू प्रयोग गर्दै तर प्रोटीन घटकलाई मेटाउँदा, तपाइँले प्रत्येक दिन वजन घटानेको लागि एक फ्रिस्टाइम मेनु बनाउन सक्नुहुन्छ। यदि तपाईंले मासुलाई इन्कार गर्नुभयो भने प्रत्येक दिन सोया, सेम, मटर, नट र प्रोटिनको अन्य सब्जी स्रोतहरू समावेश गर्दछ।
प्रत्येक दिनको लागि वजन हराउने मेनु
तपाईंको लागि ल्याण्डमार्कको लागि, हामी विभिन्न संस्करणहरूमा दैनिक आधार खोल्न एक सरल मेनु विचार गर्नेछौं। यसले यसलाई सम्भवतः हेर्न सकिन्छ कि आहारमा उचित पोषणको सिद्धान्तलाई कसरी लागू गरिन्छ। हामी "पानी लिइरहेका लाइन" समावेश गर्दैनौं, किनकि तपाइँ निर्धारण गर्न अनिवार्य छ कि तपाइँ प्रति दिन 6 चिसो पानी पिउन कसरी - कुन समयमा र कुन भागहरूमा।
विकल्प 1
- नाश्ता: आधे सेब, अनुहार को बिना चीनी।
- लंच: ककबाल सलादको सेवन गर्ने, गोभी का सूप।
- दोहोरो नास्ता: एक गिलास दही।
- डिनर: पोल, प्याज र टमाटरको साथ पकाइएको, हरियो सेमको गार्निश संग।
- एक घण्टा अघि निस्सन्देह: भाइरसको एक गिलास।
विकल्प 2
- नाश्ता: बाखवाट, प्याज र गाजरको साथ टाँस्ने, चिनो बिना चिया।
- भोजन: vinaigrette, लीक सूप लेक संग।
- दोहोरो नाश्ता: दही को थोडा संग वसा मुक्त कटेज पनीर को एक टुकडा।
- भान्सा: चिकन छाती, जुक्नी वा चक्कुको साथ टाँस्ने।
- एक घण्टा सुत्नु भन्दा पहिले: चिया बिना चिया दूध।
विकल्प 3
- नाश्ता: सूखे पनीरको साथ पनीर र केफिरको अलावा, चिनी बिना चिया।
- दोपहर का भोजन: बखत, मशरूम र सब्जिहरु संग स्टिड।
- दोहोरो नाश्ता: सेब, एक गिलास पानी नींबू संग।
- डिनर: बीफ स्टव ब्रोकोली संग, चिया बिना चिया।
- एक घण्टा सुत्नुअघि: एक गिलास राजीजका।
विकल्प 4
- नाश्ता: एक जोडा लगाएको अण्डा, चिनो बिना चिया।
- भोजन: पेकिंग गोभी देखि सलाद, पोर्चुगल।
- दोहोरो नाश्ता: सुन्तला।
- डिनर: स्टिड स्टुड वाला गोभी संग।
- एक घण्टा सुत्नुअघि: एक दही प्राकृतिक दही।
विकल्प 5
- नाश्ता: जडी बूटी, चाय संग अनाज रोटी को एक सैंडविच र कम फैटी पनीर।
- लंच: ब्राउन चावल र चिकन, चियाको साथ।
- नाक: दही।
- खानेकुरा: ताजा सब्जियों को पोर्निश संग ग्रील्ड चिकन को एक टुकडा।
- एक घण्टा सुत्नुअघि: एक गिलासको कडा दूध।
वजन घटाउनको लागि एक अनुमानित मेनु प्रयोग गरी, तपाइँ सजिलो, उचित पोषणको लागि आफ्नो विकल्पहरू विकास गर्न सक्नुहुन्छ। आकारको आकार नियन्त्रण गर्नुहोस् - तिनीहरू जरूरी आकारमा सानो हुनुपर्छ।