घर workouts को लागि डिजाइन धेरै अलग र सरल सिमुलेटरहरू छन्। तिनीहरूमध्ये, राम्ररी योग्य स्थान हाउहोप द्वारा लिइएको छ, जसले कमर पतली बनाउन र अधिक वजन फेंकन्छ। त्यहाँ विभिन्न प्रकारका सिम्युलेटरहरू छन् जुन तिनीहरूको फाइदाहरू छन्।
हुलाहाप के हो?
हूप, जुन एक साधारण डिजाइन र धेरै किसिमहरु हो, हुलुउच भनिन्छ। यो कहींपनि खेलकुद प्रशिक्षणको लागि प्रयोग गरिन्छ। हुपको नाम Polynesian हला नृत्य बाट आयो। प्रशिक्षणको लागी, तपाईंलाई विशेष कौशल र प्रशिक्षण आवश्यक छैन। खरिदको आवश्यकताको विश्वस्तता गर्न, यो जान्न महत्त्वपूर्ण छ कि हुलाउच प्रदान गर्दछ।
- साधारण घुमावटहरू हिप्स, बटनहरू, पछाडि र प्रेस, मार्फत काम गर्दछ जुन वजन घटानेको लागि उपयोगी छ।
- एक मालिश, जो छाला टोन, रक्त परिसंचरण मा सुधार र वसा को जमा को कम गर्दछ।
- भित्री उपकरण, श्वसन र हृदय प्रणाली विकसित गर्दछ।
हुलाहाप र होप - मतभेद
गृह वजन घटाने मिसिन चयन गर्नु अघि धेरै व्यक्तिले यस्तो प्रश्न सोध्थे, किनकि केहि निश्चित छन् कि यो त्यहि हो, र अरूलाई यो संदेह हुन्छ। घेरा सिम्युलेटरहरूको समूहको सामान्य नामलाई विचार गर्न सकिन्छ, जसमा ह्युहुचअप समावेश छ। तिनीहरू मालिश र कमर डिजाइनको लागि डिजाइन गरिएको हो। हलुहपबाट कसरी फरक छ भन्ने पत्ता लगाउँदै, यसले उपकरणमा भिन्नता उल्लेख गर्न सक्दछ, त्यसैले पहिला एक सामान्य चक्र हो, र दोस्रोमा फरक सम्मिलित हुन सक्छ, उदाहरणका लागि, मालिश प्रभाव सिर्जना गर्न वा काउन्टरिंग गल्तीहरूको काउन्टर।
हुलाडा को प्रकार
खेलकुदको बजारमा एक विस्तृत श्रृंखलाको समान सिमुलेटरहरू प्रस्तुत गरिएको छ, जुन आकार र डिजाइनमा फरक फरक छ। लगभग सबै आधुनिक सिमुलेटरहरू एक ढक्कन डिजाइन छ, जसले तिनीहरूलाई धेरै सजिलो बनाउँछ। एक संक्षिप्त रूप मा उनि सजिलै संग स्थानांतरित र सजिलै संग संग्रहीत हो। अर्को उपयोगी अतिरिक्त यन्त्र निर्मित निर्मित क्यालोरी काउन्टर हो, जुन मोटो जलने प्रक्रिया नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्दछ। यो ध्यान दिइन्छ कि धेरै व्यक्ति जसले यस्तो काउंटरसँग वजन घटानेको लागि हाउचाउको किन्नुभयो, यसको बेकारता भन्नुहुन्छ, त्यसैले अझ अति भुक्तानी हुँदैन।
- शुरुवातका लागी, ह्युचोकअप प्लास्टिक वा हल्का धातुबाट स्लिमिङको लागि प्रस्ताव गरिएको छ, जसको वजन 1 किल भन्दा बढी हुँदैन। यसलाई प्रयोग गर्दा, तपाईंले यसलाई वजनमा राख्न प्रयास गर्न आवश्यक छ।
- भारती एजेन्टसँग भिन्नताहरू रेतको रूपमा भित्र भरिएको छ, र त्यसो गर्दा वजन 1.5 देखि 2.5 किलोग्राम सम्म फरक हुन्छ।
- सबैभन्दा लोकप्रिय लोकप्रिय वजन घटानेको लागि मालिश हुप हो, जुन भित्र भित्र वा बलहरू छन्, उनीहरूको प्रभावले रक्त परिसंचरणलाई उत्प्रेरित गर्न मद्दत गर्दछ, सेल्युलाइट र खिच्ने अंकहरूसँग लड्न मद्दत पुर्याउँछ।
- म्याग्रेटसँग हुलाहप एक संयुक्त सिमुलेटर हो जुन मालिश अनुमान र चुम्बकीय बलहरू छन्। चुम्बकीय क्षेत्रको निर्माणको लागि धन्यवाद, चयापचय सुधार र जीवमा सुधार हुन्छ।
हल्लाओअप कसरी छनौट गर्ने?
धेरै गल्तीसाथ विश्वास गर्छन् कि गृह प्रशिक्षणको लागि तपाईं कुनै पनि हुप खरीद गर्न सक्नुहुनेछ, तर वास्तवमा प्रस्तावित विकल्प एकअर्काबाट फरक छन्। कुन हूलाउच वजन घटाने को चयन गर्न को लागि समझने को लागि, यो एक व्यक्ति, शारीरिक प्रशिक्षण र लक्ष्य सेट को ध्यान मा राखन जरूरी छ। कसरत सहज थियो, तपाईलाई व्यास र ढाँचाको वजन, साथै तपाईंको सान्त्वनाको लागी पनि ध्यान दिनु आवश्यक छ, त्यसैले स्टोरमा हुप मोड़ गर्न संकोच नगर्नुहोस्।
हङकङलाई कसरी उठाउने?
प्रस्तुत गरिएको वर्गीकरणको बीचमा यो फरक फरक फरक छ, वजनमा फरक छ। यो सामग्रीको कारण हो जुन निर्माण गरिएको थियो, चाहे कुनै अतिरिक्त विवरण प्रयोग गरिएको थियो, र त्यसमा। वजन घटानेका लागि शुरुवातहरू विकल्पहरू छनौट गर्नुपर्दछ, जसको वजन 1 कि.मि. देखि सुरु हुन्छ। कुरा यो हो कि अधिक सूची वजन, कडा यो प्रशिक्षित गरिनेछ। प्रगतिको लागि, यो लोड धीरे-धीरे वृद्धि गर्न सिफारिश गरिएको छ। वजन घटानेको लागि सही हाउचाउ छनौट कसरी गर्ने भनेर बुझ्न, तपाईंले वजन चयनको लागि निम्न सिफारिसहरू प्रयोग गर्न आवश्यक छ:
- beginners को लागि - 1,1-1,5 किलो;
- लोड बढाउन यो 1.5-2 किलोमिटर स्विच गर्न लायक छ;
- अनुभवी एथलीटहरूको लागि यो 2.5-3 किलो को लोड गर्न आवश्यक छ।
व्यास मा hulahop उठाउने को?
प्रभावकारी प्रशिक्षणको लागि सही सूची पत्ता लगाउन अर्को महत्त्वपूर्ण मापदण्ड विचार गर्न महत्त्वपूर्ण छ। व्यास को हलुचअप हुनु को निर्धारण को लागि, तपाईंलाई वृद्धि मा ध्यान केन्द्रित गर्न को आवश्यकता हो। जाँचको लागि एक साधारण परीक्षण हो: सिधा मा भण्डारले तपाईंको छेउमा राखिएको छ र यो उपयुक्त छ भने, यो नेभिगेसनमा जान्छ, तर एकै समयमा छातीको स्तर तल पर्दछ। चौडाईको लागि, यो विचारको लायक छ कि विस्तृत उत्पादन कमरमा पकड गर्न गाह्रो हुन्छ।
वजन खोने को लागि कुन ह्यूहुचप राम्रो छ?
यदि लक्ष्य वजन कम हुन्छ भने, यो सम्भवतः सिमुलेटर को छनौटमा पुग्न आवश्यक छ। सबैभन्दा प्रभावकारी मध्ये एक मालिश हुप हो, जुन बलहरू, चिसोहरू वा काँडाहरू छन्। यसको साथ, तपाईं रक्त परिसंचरण र चयापचय को सुधार गर्न सक्छन्, छाला को लोच को बढन र वजन कम गर्न को मदद, अतिरिक्त वसा देखि छुटकारा। आंकडाको लागि ह्युहुचअपको उच्च प्रयोग उत्पादनको लागि वजनको लागि हो, जसको लागि यो अझ बढी प्रयास गर्न आवश्यक छ। चुम्बकीय हाउप्स एक क्षेत्र बनाउँछ जुन चयापचय र परिसंचरणमा सुधार गर्दछ।
कसरी हुलाउच घुमाउने?
तपाईं धेरै समीक्षाहरू पाउन सक्नुहुन्छ कि यस्तो उपकरणको साथ प्रशिक्षण वजन गुमाउन प्रभावकारी छैन, र कारण banal - यसको दुरुपयोग। प्रभावकारी प्रशिक्षणको पहिलो नियम भनेको तपाईंले प्रत्येक पाँच मिनेटमा हूप आन्दोलनको दिशा बदल्न आवश्यक छ। एक उल्लेखनीय नतिजाको लागि, यो खाली पेटमा संलग्न हुन सिफारिस गरिएको छ। त्यहाँ एक विशिष्ट निर्देश छ कि कसरी वजन घटाने को लागि एक हलूचअप मोड़ गर्न को लागी:
- घाँटीमा घोरमा झुन्ड्याउँछ। तिनीहरू क्यान्सरको चौडाइमा राख्न वा सँगै राख्न सकिन्छ। दोस्रो अवस्थामा, हिप्समा लोड बढ्छ।
- तपाईंको पछाडि सीधा राख्नुहोस् र तपाईंको पेट तंग र तंग।
- धुवाँ सुरु गर्दै, कमर भन्दा माथि 10 सेन्टमिटरमा मालिश हुप सेट गर्नुहोस्।
- बटुवाहरू र स्टिरमको मासुहरू नबनाउनुहोस्।
- उचित सास फेर्न महत्त्वपूर्ण छ, त्यसैले inhaling विलम्ब नगर्नुहोस्।
- एक निश्चित स्तर सम्म पुग्न, यो वजन घटाने को लागि प्रशिक्षण को जटिल गर्न को लागि सिफारिश गरिन्छ, उदाहरण को लागि, घुटनों मा मिसिन को कम र उठाने। अझै पनि गतिशील अभ्यासहरू प्रविष्ट गर्न सम्भव छ जुन मैले परिणाम उठाउनेछु।
कितने क्यालोरीहरू हलुउच जलाउँछन्?
प्रशिक्षणको प्रभावकारिता कैलोरीहरूको संख्यामा प्रतिबिम्बित हुन्छ जुन यसको समयमा जलाउनेछ। राम्रो नतिजाहरू प्राप्त गर्न, वजन घटानेको लागि हुप मोटाउनु आवश्यक छ। अनुसन्धानको अनुसार, यदि तपाईं 20 मिनेटको लागि ह्यापलाई मोडिद गर्न सक्रिय रूपमा र बिना रोकिरहनु हुन्छ भने। सानो आयाम संग, त्यसपछि 200 किलोको औसत खर्च गरिन्छ।
अर्को महत्त्वपूर्ण बिन्दु जुन राख्नु पर्छ कि हाउउचअप लाई वजन घटाने को लागी रोल गर्न को लागी। शुरुवातहरूलाई प्रेस र पछाडिको मासुको विकास गर्न पाँच मिनेटको साथ सुरू गर्न सल्लाह दिइएको छ। बिस्तारै प्रशिक्षणको अवधि बढाउनुहोस्, यसलाई 30 मिनेटमा ल्याउनुहोस्। यो प्रक्रिया कम्तीमा 2-3 महिना लाग्न पर्छ। यदि एक व्यक्तिले द्रुत वृद्धि लोड गर्न सुरु गर्दछ, यो स्वास्थ्य समस्या हुन सक्छ। 3 महिना पछि। तपाईं 45 मिनेटमा समय बढाउन सक्नुहुन्छ।
वजन घटाने को लागि स्लिमिंग संग अभ्यास गर्दछ
मान्नुहोस् कि हुपले केवल कुनै पनि किस्म बिना मुड़्न सक्दछ, किनभने यो छैन र प्रशिक्षण अधिक प्रभावकारी बनाउन विभिन्न चालहरू छन्। सुरु गर्नका लागि, तपाईंले न्यानो-अप गरेर मांसपेशीलाई तातो बनाउनुपर्छ, जुन तीव्र वजन घटानेको लागि हाउचाउ पनि समावेश गर्न सक्छ। झुकावहरूको लागि यसलाई प्रयोग गर्नुहोस्, उदाहरणका लागि, फ्लोरमा हुप राख्नुहोस्, टाढाको हातमा राख्नुहोस्, र ढलहरू दिशाहरू र अगाडी बढाउनुहोस्। त्यस पछि, प्रशिक्षणमा जानुहोस्, जो वजन घटाने को लागि हुहुहुपम संग निम्नलिखित व्यायाम शामिल हुन सक्छ:
- रोटेशनको समयमा, आफ्नो हातहरू थोडा सार्नुहोस् र हिप्स विभिन्न दिशामा घुमाउनुहोस्, रोटेशनको दिशामा लिइरहँदा। त्यस पछि, तपाईंको हात उठाउनुहोस् र विस्तार गर्नुहोस्, रोटेशन जारी राख्नुहोस्। अर्को व्यायामको लागि, छातीको सामने हातमा सामेल हुनुहोस्, र हल्लाओअपलाई पतली कमरको लागि घुमाउनुहोस्, प्रेस र जांघको मांसपेशिहरु रोक्न।
- रोटेशन जारी राख्नु, पेट मांसपेशिहरु लाई रोक्न। दुवै खुट्टामा फिर्ता र पछाडि आक्रमणहरू प्रदर्शन गर्नुहोस्। तपाईंको फ्लैट फ्ल्याक राख्न महत्त्वपूर्ण छ।
- लोड वृद्धि गर्न, यो एक टाँटमा घुमावट प्रदर्शन गर्न सिफारिस गरिन्छ। एकै समयमा, यो विभिन्न दिशाहरूमा झुकाव आवश्यक छ। पहिलोमा, सन्तुलन सन्तुलन कठिन हुनेछ, तर केहि प्रशिक्षण प्रगति पछि उल्लेखनीय हुनेछ।
हुलाउच बाट परिणाम
घोषित लाभहरू ल्याउने प्रशिक्षणको लागि, यो अवस्थित नियमहरू र नियमित रूपमा व्यवहार गर्न आवश्यक छ। वजन घटाने को लागि सही ढंग देखि अभ्यास र एक उपयुक्त हुप उठा, तपाईं प्रति महिना चार किलोग्राम सम्म फेंक सकते हो। यदि तपाईं कमरको लागि hulaohup मोड़ गर्नुहुन्छ, न्यानो अप र एक कुचलीको रूपमा सामान्य पूर्ण अभ्यास पछि, वजन घटाने को परिणाम बढ्न सकिन्छ। भोल्युम घटाउनको लागी, प्रति महिनामा पाँच सेन्टिमिटर सम्म पुग्न सम्भव छ। नतिजा प्राप्त गर्न, उचित पोषण को पालन गर्न महत्वपूर्ण छ।
कम्युनिस्टको लागि हाउओहोप - अघि र पछि
Hulahup - contraindications
केही अवस्थामा, प्रशिक्षण निषेध गरिएको छ। जो हलुकोपमा रुचि राख्नुको लागि रुचि छ, यो जान्न सार्थक छ कि भारीपन संग उपकरणको प्रयोगले हेमोटोमहरू हो जसले आफूलाई पेटको तम्बूको रूपमा प्रकट गर्दछ। यसबाट बच्न, यो घनाको कपडामा संलग्न हुन आवश्यक छ। यो सही घर सिम्युलेटर छान्नुको उचाइ महत्त्वपूर्ण छ।
- प्रायः गर्भनिरोधकहरु महिलाहरु लाई गर्भनिरोधी समस्याहरु मा चिंतित हुन्छन्, उदाहरण को लागि, मोड़ या गर्भाशय Myoma।
- स्पिनसँग समस्याहरूको उपस्थितिमा यस्तो सूची प्रयोग गर्न निषेध गरिएको छ, उदाहरणका लागि, हर्निया, भित्तामा विस्थापन र यति।
- छाला क्षतिको लागि प्रशिक्षण सुरु नगर्नुहोस्।
- आन्तरिक अङ्गहरूको रोगहरूमा वजन घटानेको लागि नियन्त्रित हुलाहअप, जो पेट क्षेत्रमा हुन्छ।
- यो अवस्थामा महिलाहरूको लागि यस्तो अभ्यास सञ्चालन गर्न निषेधित गरिएको छ, किनकि पालो भ्रूणको गठनमा प्रतिकूल असर पर्न सक्छ।
- बच्चाहरु जन्मवाही पछि र विशेष रूप से सेजेरियन सेक्शन के मामलों में कक्षाओं को आयोजित करने के लिए सिफारिश नहीं है।