सब्जी प्रोटीन

साधारणतया मान्छेहरूले मात्र पशु छोडेर निर्णय गर्दा सब्जी प्रोटीन हेर्न थाले। तथापि, यो सबैभन्दा उचित स्थान होइन: तपाईको आहारमा प्रोटीन दुवै प्रकारहरू समावेश गर्नुहोस्। यो एथलीटहरु को लागि विशेष रूप देखि सही छ जो मांसपेशी जन लाभ मा वृद्धि को लागि विशेष रूप देखि प्रोटीन आहार को पालन ​​गर्दछ। यो अतिरिक्त वजन विरुद्ध लडाइँमा पनि सही छ: वास्तवमा, मांसपेशी ऊतकले अधिक क्यालोरीहरू प्रयोग गर्दछ, र अधिक यो हो, चाँडै तपाइँ फ्याट तहबाट छुटकारा पाउनुहुन्छ।

सब्जी प्रोटीन: लाभ

जनावर प्रोटीनको विपरीत, जुन मुख्य रूपमा मासु, पोल्ट्री, माछा र डेयरी उत्पादनहरू, सब्जी प्रोटीनले प्रतिनिधित्व गरेको छ। अर्थात् - सब्जी उत्पादनमा व्यावहारिक रूपले कुनै वसा छ, जसले प्रोटीन डिशलाई आहार र सजिलो हुन दिन्छ।

यसरी, मांसपेशिहरु को लागि सब्जी प्रोटीन उपयोगी र पशु हो, तर यसलाई प्रयोग गरेर तपाईं वजन अधिक चाँडै गुमाउछ, किनकि शरीर को अत्यधिक मात्रा मा वसा प्राप्त नहीं हुनेछ। यस अवस्थामा, शरीरले भिटामिन, खनिज र अमीनो एसिड धेरै पोषक तत्वहरू पाउनेछ।

सब्जी प्रोटीन पूर्णतया डच गरिएको छैन र लामो समयको लागि, यसले भोकाउनको लागी नियन्त्रण गर्न सजिलो बनाउँछ। यसबाहेक, त्यस्ता उत्पादहरूमा निहित फाइबरले सकारात्मक रूपमा ज्वरोमार्गिक मार्गको कामलाई असर गर्छ।

सब्जी प्रोटीन के हो?

जहाँ सब्जी प्रोटीन समाविष्ट हुन्छ भन्ने बारेमा बहस गर्दै, तपाईंले तुरुन्तै आरक्षण गर्नैपर्छ: धेरै प्रोटिनहरू मा प्रोटीन उपस्थित छ, तर यो सूचीमा केवल ती उत्पादनहरू समावेश गर्दछ जसमा प्रोटीन वास्तवमा धेरै हुन्छ। यी सबै हो, पहिलो, किन्नर, सोया, विभिन्न भाँडा र बीउहरू। त्यस्ता उत्पादनहरूको एक पूर्ण सूची सब्जी प्रोटीन सामग्रीको तालिकामा पाउन सकिन्छ।

सब्जी प्रोटीन: हानि

बेशक, हानिकारक खण्डमा लेख्न गाह्रो छ, तर तरकारीको प्रोटीन हुने उत्पादनहरूको कमी छ। अर्थात् - आयरन र बी भिटामिनको कमी, जुन सामान्यतया जनावरको मूल उत्पादनमा हुन्छन्। यही कारणले, पशु सब्जको पक्षमा पशु प्रोटीनलाई इन्कार गरेर, तपाईंको आहार ब्रेन्डरको खमीर वा अन्य अटाइटिभिजहरू थप्न महत्त्वपूर्ण छ जसले शरीरलाई भिटामिन बी लाई समृद्धि गर्नेछ।

वास्तविक हानिले पुतली र मटरको प्रभाव आंतों को काम सम्म नगरे सम्म बोलाउन सकिन्छ - यी उत्पादनहरु प्रायः बढ्दै बगैचा प्रहार गर्दछ, जुन धेरै असुविधा हुन सक्छ। त्यसैले, यस्ता उत्पादनहरू दुरुपयोग गर्नुपर्दैन। तथापि, यो सबै प्रकारका प्रोटीनमा समान रूपमा लागू हुन्छ - किनभने यस प्रकारको भोजन, गुर्दे र लिभरको अत्यधिक प्रयोगले धेरै पीडा गर्छ।

यदि तपाईं अल्सर वा डिसब्याक्टेरियोसिसबाट पीडित हुनुहुन्छ भने, तपाइँको स्वास्थ्य सेवा प्रदायकको साथ सेम, सेम र मटरका रूपमा खानेकुराहरूको छलफलमा छलफल गर्नुपर्छ।

सब्जी प्रोटीन: शरीर सौष्ठव

यो कुनै रहस्य छैन कि एथलीट, नियमको रूपमा, पशु स्रोतबाट प्रोटीन प्राप्त गर्न चाहानुहुन्छ। र यो छैन कि तिनीहरू रोपनी संस्करणको बारेमा छोटो जान्दछन् - केवल फलफूलमा, सोयाबीन, नट र अनाजहरूमा तीव्र महत्त्वपूर्ण अमीनो एसिडहरू छन् जुन चाँडो मांसपेशी भवनको लागि धेरै महत्त्वपूर्ण हुन्छन्।

सोया र दाल को प्रोटीन को प्रोटीन अमीनो एसिड को उपस्थिति को कारण आदर्श राज्य को नजिकै हो। यदि तपाईं मांसपेशियों को वृद्धि को लागि सब्जी प्रोटीन को उपयोग गर्नुहोस, तपाईं उनको उपयोग मा ध्यान केंद्रित गर्न पर्छ।

वैसे, केहि अमीनो एसिड को कमी को कारण, सब्जी प्रोटीन को पूरी तरह अवशोषित छैन, तर केवल 50-60 प्रतिशत सम्म, वजन जो खोने को लागि धेरै राम्रो छ, तर यो मांसपेशी मा वृद्धि को वृद्धि गर्न को लागि यो खराब छ। यसैले शरीर सौष्ठवमा मानक संस्करण सामान्यतया प्रयोग गरिन्छ - पशु उत्पत्तिको प्रोटीन।