यो कुनै गुप्त छैन कि क्यालोरी गिनती वजन कम गर्न सबैभन्दा प्रभावकारी तरिका हो। तथ्य यो हो कि कैलोरीहरू शरीरको मात्रा हो जुन शरीरमा खाना प्रवेश गर्दछ। यदि तपाईं यसको तुलनामा कम ऊर्जा खर्च गर्नुहुन्छ भने, शरीरले मोटो कोशिकाहरूको रूपमा अतिरिक्त भण्डार गर्दछ, त्यसैले तपाईं अधिक वजन प्राप्त गर्नुहुन्छ। यस प्रक्रियालाई विपरीत दिशामा बदल्नको लागी, वजन कम गर्न, यो मात्र बढी क्यालोरीहरू भन्दा बढी प्राप्त गर्न आवश्यक छ। यो प्राप्त गर्न को लागि केवल दुई तरिकाहरू छन्: अझ बढि सार्नुहोस्, खपत बढाउनुहोस्, वा कम खान, क्यालोरीको आगमन घटाउँदै। सबैभन्दा राम्रो तरिका यी दुई संयोजन गर्न हो, र नियन्त्रण वजन घटाने को डायरी द्वारा मदत गरिन्छ।
वजन खोनेको लागि कसरी डायरी राख्नुहुन्छ?
तपाईं शायद एक डिजाइन गरिएको नोटबुक कल्पना गर्नुहोस् जुन विभिन्न डेटा रेकर्ड गरिएको छ, साथसाथै लामो र दर्दनाक गणनाको साथ क्यालकुलेटर र तालिकाहरूको प्रयोग। आज, उच्च प्रविधिको उमेरमा सबै कुरा धेरै सरल छ। इन्टरनेटमा धेरै साइटहरू नि: शुल्क सेवा स्लिमिङको व्यक्तिगत डायरीमा प्रस्तुत गर्छन्।
सामान्यतया, यस्तो डायरीमा तपाईले आफ्नो उचाई, वजन, वांछित वजन, आहारको प्रकार, वजन घटाने वा चाहेको दर र इच्छित दर गणना गर्न आवश्यक छ जुन तपाईले प्रतिदिन क्यालोरी खानुपर्छ र समान रूपमा सुरक्षित गुमाउनु हुन्छ। एक नियमको रूपमा, यो आंक्रा 1000-1500 सम्म हुन्छ।
सामान्यतया, यस सेवामा, तपाईं खेलकुद प्रशिक्षणको समयमा गणना र कैलोरीको हानि गर्न सक्नुहुनेछ। यो ढिलो ढिलो एक क्यालोरी घाटा सिर्जना गर्न सिफारिस गरिएको छ: आहारबाट 300 क्यालोरीहरू लिनको लागि र 300 थप कैलोरीहरू लिने शारीरिक लोड। यसले तपाईंलाई छिटो सम्भव गतिमा वजन कम गर्न अनुमति दिन्छ।
वजन खोने को लागि डायरी कार्यक्रम तपाईंलाई केवल उत्पादनहरु र उनको वजन, र कैलोरिक सामाग्री र BZHU को घटकों को प्रवेश गर्न को आवश्यकता हुनेछ यो यसको गणना गर्नेछ। यो धेरै सजिलो र सरल छ।
यसको अतिरिक्त, डायरी को प्रारम्भिक डेटा र यसको उपलब्धिहरु लाई चिह्नित गर्न को अवसर छ। तपाईं स्पष्ट रूपमा देख्नुहुनेछ कि उनीहरूले निश्चित वजन र विशिष्ट शरीर भोल्युमहरूसँग वजन गुमाउन थाले (तिनीहरू, नियमको रूपमा, त्यहाँ त्यहाँ तय गर्न सकिन्छ), र सबैलाई, यी संकेतकहरूलाई कम गर्न तिर सबै भन्दा सानो कदम उल्लेखनीय हुनेछ। निस्सन्देह, यसको लागि यो घरमा तराजू र सेन्टिमिटर टेप हुन आवश्यक छ र हप्तामा कम्तीमा 1-2 पटकको मापदण्ड चाहिन्छ। विशेषज्ञहरूमा वजन हरेक दिन सिफारिस गर्दछ र यसलाई दिनहुन्छ।
धेरै केटीहरूले डायरी डायरी बनाउँछिन्, जसले उनलाई सख्तीलाई चुनेको प्रणालीको अनुच्छेद पछ्याउँदछ। यो साँच्चै धेरै अनुशासन छ र यो कठिनाइहरूको सामना गर्न मद्दत गर्दछ।
वजन खोने को लागि एक डायरी को नमूना
सबैभन्दा पहिला, वजन घटाने को सही डायरी जानकारीकारी हुनुपर्छ। यसमा निश्चित हुनुपर्छ डेटा को एक उदाहरण विचार गर्नुहोस्:
- उमेर: 24 वर्ष।
- ऊँचाई: 170 सेमी।
- वजन: 70 किग्रा।
- उद्देश्य: 60 किलो।
- उपलब्धिको शर्त: 2 महिना।
- आहार: सन्तुलित (बी / w = 30/30/40), कम-क्यालोरी।
- वजन को बनाए राखन को लागि आवश्यक कैलोरिक सेवन: 2000 केजील।
- तीव्र वजन घटाने (750 ग्राम प्रति हप्ता) को लागि आहार को क्यालोरोटिक सामाग्री 750 केलको देखि कम हुनु पर्छ। यसैले, आहारको क्यालोरिक सामग्री कम हुन्छ, उदाहरणका लागि, 500 एकाइहरू, र हामी हरेक दिन 250 बढी क्यालोरी जलाउन सजिलो व्यायाम थप्नुहोस्।
- कुल: दैनिक तपाईंले दैनिक 9 0 9 0 कैलोरीहरू खाना खान सक्नुहुन्छ + बिहानको रोजगारी।
- प्रत्येक दिन, एक राशन रेकर्ड र गणना गरिएको छ, अंक वजन र प्रशिक्षण सत्र को उपस्थिति परिवर्तन को बारे मा बनाइन्छ।
आजकल, वजन घटाने को डायरी सिर्जना गर्न को अर्थ न केवल वजन कम गर्न को लागी, तर चेतना संग पोषण को बारे मा जानन को लागि, हरेक खाएको उत्पादन मा नियंत्रण र शक्ति र अनुशासन को विकास हुनेछ।
वास्तव मा, कसरी वजन घटाने को डायरी को ठीक तरिकाले राखन मा केहि पनि मुश्किल छैन। मुख्य कुरा योजनाबद्ध कोर्स पछ्याउनु हो, र बाहिरी बिस्तारै आफैमा आउनेछ!