शारीरिक अभ्यास गर्दा आत्म-नियन्त्रण मात्र आवश्यक छैन, तपाईंको शरीर थकान हटाउन नदिनुहोस्। र यो केवल गोल निर्धारण, प्रशिक्षणको कार्य, लोडको तीव्रता र व्यायामको लागि एक योजना बनाउनु मात्र होइन।
आत्म-नियन्त्रण व्यायाम र खेलहरू
यो आत्म-नियन्त्रण संकेतकहरूको दुई समूहबाट सुरु गर्न सक्दछ, सबै भन्दा पहिला लागू गर्न सकिन्छ, जुन व्यावहारिक रूपमा प्रशिक्षण र गैर-प्रशिक्षण भनिन्छ।
- प्रशिक्षण संकेतकहरू । तिनीहरूले ठीक तरिकाले क्षण देखाउँछन् जुन तपाइँ व्यायाम गर्छन्। सौभाग्य देखि, आज लगभग सबै सिमुलेटरहरू इलेक्ट्रोनिक नियन्त्रण प्रणालीसँग सुसज्जित छन्, जसले तपाईंलाई बताउँछ कि तपाईंले अभ्यासको सुरक्षित प्रदर्शनको प्रविधि देख्नुहुन्छ। यो सास फेर्न, हृदय धरातल को आवृत्ति को नियन्त्रण को बारे मा छ। यो सम्झना महत्त्वपूर्ण छ कि एकचोटि जब तपाइँ चाइनीज वा प्रशिक्षणको समयमा छाती क्षेत्रमा असहज महसूस गर्नुहुन्छ, तपाइँ तुरुन्तै अभ्यास रोक्नै पर्छ। आखिर, अधिकांश अवस्थामा, यी लक्षणहरू गलत तरिकाले छानिएका लोडको चिन्ह हुन्।
- इंटर्नशिप । शारीरिक व्यायामको समयमा नियन्त्रण गर्न उत्तेजित मांसपेशी दुखाइ, निरन्तर थकानको भावनाबाट बचाउन मद्दत गर्दछ र एक संतुलित आहारको सही शासन पुनर्स्थापना गर्न मद्दत गर्दछ। तपाईंले प्रशिक्षणको समयमा र यसको पूरा पछि दुवै प्रशिक्षण अभ्यासहरूमा तपाईको समग्र भलाइलाई पनि सन्दर्भ गर्न आवश्यक छ। एक गलत तरिकाले चयन गरिएको कार्यक्रम अक्सर व्यायामको समयमा चोट लगाउँछ। यसबाट बच्नको लागि, यो राम्रो छ कि एक व्यक्तिगत प्रशिक्षकको मद्दत खोज्ने को लागी तपाईले एक व्यक्तिगत कार्यक्रमको लागि बनाउनुहुनेछ। ध्यान दिनुहोस् कि आत्म-निगरानी प्रभावहरू
सुत्नु अनिद्रा मात्र राम्रो हुँदैछ। सन्तुलित आहारको हेरचाह गर्नु महत्त्वपूर्ण छ। दिनको 5-6 चोटि साना भाग ( आंशिक खाना ) मा खाने प्रयास गर्नुहोस्।
व्यायाम गर्दा स्वयं नियन्त्रणको सिद्धान्तहरू
बलियो प्रशिक्षणमा, जोडहरू र मांसपेशिहरु मा तीव्र दुखाइबाट बच्न। Automatism को अघि प्रविधि बाहिर काम गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। तपाईंको घुँडा घुम्न नदिनुहोस्, पक्का गर्नुहोस् कि प्लिविसको क्लिकमा कुनै "घुमाई" छैन। जिमको लागि साइन अप गर्नुअघि आलसी नगर्नुहोस्, कार्डियोलोजिस्ट वा खेलकुद चिकित्सकलाई सल्लाह लिनु भएको क्लबलाई सल्लाह दिनुहोस्।