फिटबलले जीवनको जीवनमा अपरिहार्य विशेषता हो जुन सुन्दर मुद्रा बनाउनको लागि स्वास्थ्य र जवानहरूलाई रीढ़मा राख्न र डोर्सल कोर्सेटलाई बलियो बनाउने। बलमा फिर्ताको लागि व्यायाम न केवल हामीलाई फिर्ता समस्याबाट छुटकारा नगर्ने, तर भित्री उपकरणहरू नष्ट गर्न पनि मद्दत गर्दछ, किनभने फिटबलमा तपाईंलाई सधैं आफ्नो ब्यालेन्स राख्न आवश्यक छ।
बलमा व्यायाम स्कोओलोसिस, ओस्टोकोन्ड्रोसिस र हर्नियामा व्यायाम थेरेपीको भाग हुन सक्छ। साथै निवारण उद्देश्यको साथ यो कुर्सी वा एक कुर्सीलाई फिट फिट गर्न सम्भव छ। जिम बलमा बसाइँ सँधै पछाडिको अभ्यास हो। अर्को, हामी स्पिनको लागि जिमनीस्टिक बलमा मुख्य अभ्यासहरू हेर्नेछौं।
व्यायामको जटिलता
- हामी हाम्रो छातीको साथ बलमा राख्यौं, हाम्रा खुट्टाहरू पर्खालमा बस्थे। ह्यान्ड्समा राखिएको हातहरू, कोणहरू भाग्न सकिन्छ। हामी उत्तेजना माथि उठ्छौं, एक्लैलेशनमा हामी तल आउँछौं। हामी व्यायाम को सीधा स्थिति मा खत्म - 8 दोहरावहरु।
- अघिल्लो व्यायामको अन्तिम स्थानबाट, हामी टाउकोमा घुमाउँछौं, हामी हेड्स - प्रत्येक पक्षमा 4 पटक हेर्न खोज्छौँ।
- हामी फिटबलमा छातीतर्फ जान्छौं, हातहरू पकड्दैनौं, हातहरू ट्रंकमा सीधा हुन्छन्। हामी बिना हातको प्रेरणामा उठ्छौं, हामी बिना कुनै हातमा बाहिरिन्छन् - 8 दोहोरी।
- हामी पीतल संग तैरें। हामी बलमा तल जाँदैछौं, तुरुन्तै तपाईलाई सास फेर्न हातहरू। उत्थानमा हामी माथि उठ्छौं, हामी फिर्ता हात सुरु - 15 दोहोरी।
- हामी बललाई तल जान्छौँ, हामी हाम्रा हातहरू भुइँमा खुट्टामा खुट्टामा टाँस्नु पर्छ। तपाईंको हातमा बाँधेर हामी तपाईंको अनुहार तल झर्छौं, तिम्रो खुट्टाहरू आँसु छैन। सम्पूर्ण रीढ़, गर्दन र खुट्टा खान्नुहोस्।
- हामी बल राख्छौं, दाँया हात अगाडी बढाउनुहोस्। बढ्दो, हामी दाहिने हात फर्काउँछौं, र बायाँ उठाउँदछौं। प्रत्येक हातको लागि 10 पटक दोहोर्याउनुहोस्।
- हामी हाम्रो घुँडामा घुमाउछौं, हाम्रो सामने बल। हाम्रो हातले बलमा राख्नुहोस्, अगाडि बढाउनुहोस् - बच्चाको खुट्टा। रीइन आराम गर्नुहोस्।
यी अभ्यासहरू हप्तामा धेरै पटक प्रयोग गर्दै, चाँडै तपाईंले पछाडी, दुखाइमा थकानको निरन्तर भावनाबाट छुटकारा पाउनुहुनेछ, र तपाईको पोष्ट रौतहट उचाइ हुनेछ।