व्हील थिच्नुहोस्

प्रेसको लागि पहिया, जुन प्राय: एक प्रेस रोलर भनिन्छ, एक धेरै सरल खेल प्रक्षेपण हो। यो पहिया र पक्षमा दुईवटा सानो ह्यान्डल हो। यसको सबै बाह्य सादगी संग, यससँग सम्झौता गर्न, यसको प्रयास धेरै प्रयास गर्न आवश्यक छ, यसको उत्कृष्ट प्रभावकारीता प्राप्त भएको कारण।

घरमा रोलर थिच्नुहोस्

प्रेस चट्टानको लागि पहिया निकै सानो छ कि यो न केवल कुनै पनि अपार्टमेटमा प्रयोग गर्न सकिन्छ, तर हस्टल वा अपार्टमेटको लगभग हरेक कोठामा पनि।

साथै, सिम्युलेटर आफैं धेरै सस्ती छ, र यदि तपाईं व्यायाममा जानुहुन्छ भने, तपाईं सुन्दर प्रेस खोज्न गाह्रो काममा यो सानो तर प्रभावकारी सहायक खर्च गर्न सक्नुहुनेछ।

प्रेस को लागि सिम्युलेटर व्हील: के मांसपेशियों को काम गर्दछ?

प्रेस को लागि रोलर संग वर्ग अविश्वसनीय रूप देखि केवल पेट को लागि उपयोगी छैन। पहिलो कसरत पछि पनि, तपाईं तुरुन्तै शरीरमा एकदम कम मांसपेशी तनाव महसुस गर्नुहुन्छ।

सबैभन्दा बलियो तनाव यो अभ्यासले प्रेस र पछाडिको मांसपेशीलाई दिन्छ। यो धेरै राम्रो छ कि यहाँ एक साथ संलग्न छन्: कुनै पनि फिटनेस प्रशिक्षकले तपाईंलाई बताउनेछ कि यी मांसपेशिहरु नजिकको संगोष्ठी हुन्छन्, र यो समानांतरमा बाहिर काम गर्न महत्त्वपूर्ण छ - मात्र यो अवस्थामा तपाईँले अनुकूल परिणाम प्राप्त गर्न सक्नुहुनेछ।

प्रेसका लागि खेलकुद पहेलो संग प्रशिक्षण को समयमा, तपाईंलाई थाहा छ कि तपाईं लगातार हात र खुट्टा तनाव मा रहन को लागि - उनि यस्तो भारी लोड अनुभव गर्दैन, तर, यस प्रभाव को रूप मा आफ्नो शरीर को एक पूरी तरह को रूप मा बनाउन को लागि पर्याप्त छ स्लिमर र अधिक आकर्षक।

धेरै केटीले उल्लेख गरे कि एक रोलर संग प्रेस को लागि नियमित व्यायाम संग, उनको शरीर को रूप मा अधिक घना र सुंदर बन गयो, र बटनों तंग र लोचदार बन गयो।

सबै भन्दा सुन्दर कुरा यो हो कि व्हील धेरै चाँडै प्रेस पंप गर्न मद्दत गर्दछ। यदि तपाइँ हप्तामा दैनिक 4-5 पटक गर्दै हुनुहुन्छ भने, तपाईंले 4-6 हप्तामा स्पष्ट परिणाम प्राप्त गर्नुहुनेछ।

प्रेसको लागि रोलरलाई कसरी प्रयोग गर्ने?

प्रेस को लागि पहिए संग व्यायाम केवल क्लासिकल संस्करण देखि सानो सानो विचलन मा अभ्यास गर्दछ। तथापि, यो आफ्नो व्यायाममा पनि एक व्यायाममा समावेश गर्न पर्याप्त छ, पहिले नै शरीरलाई छोटो समयमा उल्लेखनीय परिवर्तन ल्याउन। त्यसोभए, चलोसँग चक्रलाई कसरी सही तरिकाले थिच्ने विवरणमा विश्लेषण गर्नुहोस्। सुरुवात स्थिति: सबै चारमा खडा हुनुहोस्, एक जिमनास्टिक रोलर उठाओ। धेरै ढिलोले रोलर अगाडी रोल्यो। जब तपाईं अन्तिम सम्भव अवस्थामा पुग्नुहुन्छ, केही सेकेन्डका लागि यसमा रहनुहोस् र पछाडि पनि स्थानमा जानुहोस्। धीरे - धीरे, तपाईं फर्श मा आफ्नो पेट फिट व्यावहारिक रूप देखि अधिक र अधिक दृढतालाई विस्तार गर्न। जब तपाइँ यो गर्नुहुन्छ, व्यायामको उन्नत संस्करणमा जानुहोस् - समर्थन तुलसी खुट्टामा छैन, तर मा औंलाहरूमा, क्लासिकल धक्का माथि।

यस व्यायाममा, प्रेस अधिकतम गर्न काम गर्दछ, तर ब्याक र हातले पनि तनाव महसुस गर्दछ, र उन्नत संस्करणले पाटनलाई काम गर्दछ। यो यस्तो कार्य हो जितनी चाँडै सम्भव छ तपाईले पुरानो लक्ष्यको लागि नेतृत्व गर्नेछ - एक फ्लैट र सुन्दर पेट।

प्रेसको लागि व्हील: दोष र आलोचना संकेत

कुनै पनि खेलकुद उपकरणहरूको रूपमा, प्रेसको लागि रोलरले यसको कमजोरी छ। सबैभन्दा पहिला, उहाँसँगको अभ्यास अत्यन्तै जटिल छ, र बिना यो शारीरिक प्रशिक्षण बिना यो सम्झौता गर्न गाह्रो छ। अनि जब केहि धेरै गाह्रो हुन्छ - उत्साह र चाँडै अगाडी जाने कुनै पनि इच्छा हराउन।

यसको अतिरिक्त, यो भिडियो संग खेल्न सक्ने सबै छैन: यदि तपाईं हृदय रोग प्रणाली वा स्पिनको रोगहरू छन्, त्यस्ता व्यायामहरू तपाइँसँग असम्बन्धित छन्।