सुन्दर रुख हरेक महिलाको सपना हो। यो न केवल स्वास्थ्य को एक प्रतिज्ञा हो, तर कृपा र महानता पनि दिन्छ। तर के हो यदि मुद्रा एक सचेतक जीवन शैली को समायोजन गर्न को लागी सफल भयो (उदाहरण को लागि, अध्ययन वा काम)? जवाफ सरल छ। हामीले यसलाई तुरुन्तै समाधान गर्न आवश्यक छ! यसको लागि हामी तपाईंलाई सही र सुन्दर मुद्रा को लागी व्यायामको एक सेट प्रदान गर्दछौं। बस ध्यान दिनुहोस् कि यी सबै प्रविधिहरूले तुरुन्त परिणाम नदिने, र अभ्यासको प्रभावकारिता र मुद्रा सुधार गर्नका लागि, तपाईंलाई दैनिक अभ्यासको कम्तिमा 3-4 हप्ता चाहिन्छ।
त्यसोभए राम्रो र यहाँ सम्म कि मुद्रा को लागि व्यायाम
व्यायाम 1
सबै चार मा एक स्थिति मा खडा, एक साथ घुँडा, सीधा हातहरू। आफ्नो टाउको सीधा राख्नुहोस्। तपाईंको पछाडिको टुक्रा (जस्तै एक बिरालो) प्रदर्शन गर्नुहोस्। 15-20 पटक दोहोर्याउनुहोस्।
व्यायाम 2
पहिलो व्यायामको अर्को भिन्नता। सबै चार मा खडा, घुटनों को कंधे को चौडाई चौडाई, सीधा हथियार। ध्यान दिनुहोस् कि शरीर को स्थिति बिल्कुल सीधा हुनु पर्छ (निचला ब्याक मा झुन्ड नगर्नुहोस्)। दाँया बायाँ अगाडि अगाडि, र बायाँ पछाडि पछाडि। यस स्थितिमा 2-3 सेकेन्डमा राख्नुहोस्, त्यसपछि सुरूवात स्थितिमा फर्कनुहोस्। हात र खुट्टाको स्थिति परिवर्तन गर्दै व्यायाम दोहोर्याउनुहोस्। 15-20 पटक व्यायाम जारी राख्नुहोस्, हात र खुट्टाहरू बदल्न।
व्यायाम 3
तपाईंको पेटमा झर्नुहोस्, आफ्नो ठोटो सीधा राख्नुहुन्छ, ठिकै। त्यसपछि सुस्त तुरुन्तै तपाईंका सीधा खुट्टा (माथिको रूपमा उच्च गर्न सक्नुहुन्छ)। माथिको बिन्दुमा, 2-3 सेकेण्डका लागि समात्नुहोस्, र तुरुन्तै तपाईंको खुट्टा तल तल निस्कनुहोस्। 10-20 पटक व्यायाम दोहोर्याउनुहोस् (यदि तपाइँ यसलाई गर्न सक्नु भयो भने पहिलो पटक, त्यसपछि यसलाई 5 पटक सीमित गर्नुहोस्)।
व्यायाम 4
त्यसपछि, आफ्नो खुट्टा फर्शमा राख्नुहोस्, आफ्नो सामने आफ्नो हात राख्नुहोस्। तलका खुट्टाहरू टाँस्न नदिनुहोस्, ढिलो आफ्नो हात र माथिल्लो शरीरलाई जित्न सक्नुहुनेछ। माथिल्लो बिन्दुमा, 2-3 सेकेन्डका लागि समात्नुहोस्, र आफ्नो हात र शरीरलाई फ्लोरमा सुस्त गर्नुहोस्। 10-20 पटक व्यायाम दोहोर्याउनुहोस्।
लोड बढाउनको लागि, आफ्नो सामने आफ्नो सामने विस्तार गर्नुहोस् र साथसाथै आफ्नो हात र खुट्टा उठाउने कार्य गर्नुहोस्।
व्यायाम 5
ब्याकका लागि व्यायाम (मुद्रा) प्रदर्शन र एजेन्सी एजेन्टहरू प्रयोग गर्न सकिन्छ। उदाहरणका लागि, dumbbells। सीधा खडा हुनुहोस्, खुट्टा अगाडी अगाडी हेड-चौडाई बाहेक। आफ्नो हातमा डुबेलमा प्रत्येक हातमा सागरमा राख्नुहोस्। प्रेरणामा, तपाईंको कंधेहरू माथि उठाउनुहोस्, त्यसपछि उनीहरूलाई पछि बढाउनु र धीरे-धीरे कम गर्नुहोस्, एक उत्थान बनाउने। 10-15 पुनरावृत्ति प्रत्येक 2 सेट गर्नुहोस्। स्त्रीको मुद्राको लागि यो व्यायाम गर्न, 0.5 किलो को 2 dumbbells को लागि पर्याप्त छ। समयको दौडान, dumbbells को वजन बढ्न सकिन्छ।
व्यायाम 6
सीधा खडा हुनुहोस्, खुट्टा क्यान्सर चौडाई फैलाउँछ। "लक" मा आफ्नो पछाडिको हात ह्यान्ड्स गर्नुहोस्। त्यसपछि, फर्शबाट ऊन हटाउन बिना, एक झुकाव (9 0 डिग्री सम्म) प्रदर्शन गर्नुहोस्। र एकैसाथ जोडिएको हातहरू माथि उठाउनुहोस् (तपाईले जित्न सक्नुहुनेछ)। आफ्नो टाउको नबिर्सनुहोस्, तर तपाईंको सामने हेर्नुहोस्। केही सेकेन्डका लागि यस स्थितिमा राख्नुहोस् र फर्कनुहोस्
व्यायाम 7
तपाईंको पेटमा पछाडि ल्याउनुहोस्। प्रत्येक हातमा, एक सानो डुबबेल लिनुहोस्। ट्रंकको माथिल्लो भाग उठाउनुहोस् र हात उठाउनुहोस्, स्विमिंग अनुकरण गर्नुहोस्। तपाईंको भौतिक फिटनेसको आधारमा 5-10 सेकेन्डका लागि प्रदर्शन गर्नुहोस्, र सुरूवात स्थितिमा फर्कनुहोस्। तपाईं 10-15 सेकेन्ड सम्म फ्लोरमा आराम र व्यायाम पुनः सुरु गर्नुहोस्।
प्रत्यक्ष मुद्रा को लागि सबै भन्दा माथि अभ्यास निवारण उपायों संग संयोजन को रूप मा बेहतरीन प्रदर्शन गरिन्छ। उदाहरणका लागि, तपाईं कसरी बस्नुहुन्छ, खडा गर्नुहुन्छ, जानुहोस्। तपाईं बलपूर्वक तार स्ट्रिङ गर्न आवश्यक छैन, स्पिन प्राकृतिक परिकारहरू छन्, तिनीहरूलाई हटाउन खोज्ने छैन। र बस सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंको कंधेहरू, हिड्दा, सीधा र कम हुन्छन्, र टाउको माथि माथि जान्छ। यसको अतिरिक्त, सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंको बिस्तार दृढ र स्तर हो। र स्वस्थ हुनुहोस्!