उचित यौन सम्बन्धका प्रतिनिधिहरू, उनीहरूका वजनको हेरचाह, राम्रोसँग जान्नुपर्छ कि साँझमा चयापचय कम हुन्छ र क्यालोरीहरू सक्रिय क्षेत्रहरूमा फ्याटको रूपमा सक्रिय रूपमा भण्डारण हुन्छन्। यस कारणको लागि, धेरै महिलाहरूले खाना नपाउने प्रयास गरे। तथापि, यस दृष्टिकोणले ब्रेकडाउन वा समस्या निद्राको साथ समस्या हुन सक्छ। यो राम्रो हो कि त्यस्ता उत्पादनहरू संग भोज गर्नु पर्छ जुन तपाईले पूर्ण महसुस गर्नुहुनेछ र शरीर कम्तिमा कम क्यालोरी ल्याउनुहुनेछ।
म आहारमा के के गर्न सक्छु?
विभिन्न देशहरूबाट पोषण विशेषज्ञहरूले सहमत छन् कि स्मिमिङलाई पूर्ण रूपमा साँझ खाना खाएर भन्दा हल्का खाना बनाउनका लागि राम्रो छ। अन्तिम भोजन यस्तो हुनुपर्छ कि यो छिट्टै पाईन्छ र शरीर थप क्यालोरी ल्याईदैन। सुत्ने समय भन्दा दुई घण्टा भन्दा पछि खाना खानेकुरा राम्रो छ। चरम अवस्थामा, तपाईं एक गिलास स्किमेड दही बर्दाश्त गर्न सक्नुहुनेछ।
रात्रिको लागि सेवा गर्ने मात्रा एक गिलास 200-250 मिलीलीटर भन्दा बढी हुनुपर्दछ। खाद्य वाट वा कार्बोहाइड्रेट संग संतृप्त हुनु हुँदैन, त्यसैले यो तयार गर्ने सबैभन्दा राम्रो तरिका उबल, बेकिंग, ग्रिलमा वा बहुभर्कमा खाना पकाउने तरिका हो।
खानाको मुख्य कार्य महत्वपूर्ण अमीनो एसिड संग जीव को संतृप्ति हो। यसैले, रात्रिको लागि, पाचन प्रोटीन छनौट गर्ने सबै भन्दा राम्रो हो।
पोषण विशेषज्ञहरूले यस्तो प्रश्नलाई जवाफ दिन्छन्, तपाईंले राम्रो प्राप्त गर्न रातो खाने के गर्न सक्नुहुन्छ:
- कम वसा किस्महरु को माछा को टुक्रा;
- समुद्री खाना;
- चिकन फिलेट वा कम-मोटो बीफ;
- कम मोटा पनीर;
- बटवाट वा ओटिएलबाट पट्टि;
- खट्टा-दूध उत्पादनहरू, प्राकृतिक बेपत्ता भएको धागा, पनीर पनीर;
- सब्जिहरु पकाएको: काली मिर्च, ब्रोकोली, घंटी काली मिर्च, लेफ्टिनो, टमाटर, जचिन;
- नचिनेका फलहरू: सेब, अदरक;
- हरियो चिया।
के तपाईं साँझमा खाना खान सक्नुहुन्छ?
आहारमा खानेकुरा खानेकुरा खोज्दै, हामी प्रायजसो कल्पना गर्दछौं कि हामी केहि कुरामा सन्तुष्ट हुनु पर्छ जो विशेष गरी स्वादिष्ट छैन। यद्यपि, एक लाइट डिनर ताजा हुनु पर्दैन। यहाँ केही बर्तनहरू छन् जुन तपाईं स्वादिष्ट र स्वस्थ खानेकुरा लिन सक्नुहुन्छ।
- Smoothies। यो डिश ताजा सब्जियां, फलहरु र डेयरी उत्पादनहरु बाट बनाइन्छ। खानेकुराको लागि यो कम-मोटो कुटीर पनीर, सेब, जेठ, दूध, स्ट्रबबेरीबाट सुई बनाउन राम्रो छ। तपाईंले आफ्नो विवेकमा उत्पादन गर्न सक्नुहुनेछ, तर यो महत्त्वपूर्ण छ कि पेय कम-क्यालोरी भयो।
- कद्दू दही पुलाव। यो कम-मोटो कुटीर पनीर, सूखे एक्वाकोट, अण्डा या किशमिश र कद्दूबाट तयार छ।
- स्क्विड र समुद्री गोभीको साथ सलाद । यसको तयारीको लागि स्क्विड, उबलाएको अण्डा, समुद्री गोभी, कद्दू र ताजा खीराहरू लिन्छन्।
- बेक्ड कम लोटो माछा। यदि तपाईं सब्जको साथ माछा माछा मा सेंकना एक अद्भुत र उपयोगी रातो खाना प्राप्त गरिनेछ।
- गोभी बीफले पेस्ट्रीलाई पकायो। तिनीहरूको तयारीको लागि बराबर अनुपात गोभी र मासुमा लिन्छ।
- चिकन पट्टा र उबले सब्जिहरु संग सलाद।
- गाजर र घण्टी मिर्च संग टाँस्न।
- सब्जियों संग बटवाट दलिया।
त्यहाँ कुनै पनि विकल्पहरू छन् जुन तपाईले कुनै व्यक्तिलाई हानिकारक बिना खाड्न सक्नुहुनेछ। सम्झनुको मुख्य कुरा भनेको हो कि खाना क्यालोरीमा उच्च हुनु हुँदैन, वसा र कार्बोहाइड्रेट संग संतृप्त। यस कारणको लागि, यो साँझ बेलुका खाना खाने कोसिस गर्न सिफारिस गरिएको छैन:
- बन्स, कुकीज, केक, मिठाई;
- pies, vareniki, dumplings;
- मिठाई yogurts, दही डेसर्ट;
- चावल, आलु, पास्ता;
- फ्राइड खाना;
- फैटी मासु, सॉसेज।
साँच्चिकै खाना खान चाहानुहुन्छ जुन साँझमा नसोच्न वा मीठो खायो, तपाईलाई बिहानको हेरचाह गर्नु पर्छ। दिनको समयमा, तपाईं आफैलाई केहि स्वादिष्ट गर्न को लागी उपचार गर्न सक्नुहुन्छ, त्यसपछि साँझमा निषिद्ध केहि खाने को लागि तीव्र इच्छा हुनेछ। यसको अतिरिक्त, बिहान र दोपहरमा तपाईलाई आवश्यक भिटामिन र खनिज भोजनमा अमीर खाईदिनुहोस्, ताकि शरीरलाई उनीहरूको कमीबाट पीडित हुँदैन।