एक स्थिर बाइकमा प्रशिक्षण सकारात्मक रूपमा न केवल हृदय प्रणालीमा असर गर्छ, तर वजन कम गर्न पनि मद्दत गर्दछ। नियमित प्रशिक्षणको साथ, तपाईं केवल अनावश्यक किलोग्रामबाट मुक्त गर्न सक्नुहुन्न, तर शरीरको राहतलाई पनि सुधार गर्न सक्नुहुन्छ। मुख्य कुरा आफैलाई सही कार्यक्रम छनौट गर्न र वर्तमान नियमहरू खातामा राख्नु हो।
व्यायाम बाइकमा कसरी वजन गुमाउने?
न्यानो-अपसँग प्रशिक्षण सुरु गर्नुहोस्, जुन शरीर तयार हुनेछ। यस उद्देश्यको लागि, सिट अप, विभिन्न झुकाव र महारा आदर्श छन्। गर्मीमा 10 मिनेट खर्च गर्न पर्याप्त हुन्छ, जुन शरीरलाई तातो बनाउनेछ। अभ्यासहरू विस्तार गर्न निश्चित हुनुहोस्। प्रशिक्षणको समयमा यो महत्त्वपूर्ण छ कि लामो ब्रेक लिन नसक्ने, किनभने यो प्रशिक्षणको प्रभावकारिता निकै कम हुन्छ। परिणाम प्राप्त गर्न, तीव्रता आवधिक रूपमा परिवर्तन हुनुपर्छ।
स्लिमिंगको लागि बाइकमा प्रभावकारी प्रशिक्षण प्रणाली:
- शुरुवातका लागि। ट्विस्ट पेडल्स हप्तामा 3-4 पटक हुनुपर्छ, जबकि व्यवसाय 20-30 मिनेटको लामो हुनुपर्दछ। आवश्यक तीव्रता प्राप्त गर्न, एक मिनेटमा pedals को 50 घुमाउने प्रयास गर्नुहोस्।
- औसत लोड स्तर। यस अवस्थामा, प्रशिक्षण सप्ताहमा 3-5 पटक हुनुपर्छ, र कम्तिमा 20 मिनेट र अधिकतम 45 मिनेटमा। तीव्रताका लागि, एक मिनेटमा यो pedals को 60 घुमाउन महत्त्वपूर्ण छ।
- एक स्थिर बाइकमा अन्तराल प्रशिक्षण प्रणाली। यो विकल्प वजन घटानेको लागि सबैभन्दा प्रभावकारी मानिन्छ। अन्तराल प्रशिक्षणले छिटो र ढिलो टेम्पोको विकल्प समावेश गर्दछ। यो चाँडै पेडलहरू 30-60 सेकेन्डसम्म र त्यसपछि ढिलो गतिमा बदल्न सिफारिश गरिन्छ - 1-2 मिनेट।
कसरतको अन्त्यमा, यो मांसपेशियों देखि तनाव को छुटकारा बाहिर फैलने को लागि सिफारिश गरिन्छ। अर्को रहस्य - यो वैकल्पिक workouts, बैठ र खडा गर्न सिफारिस गरिन्छ। तपाईं प्रतिरोध भार संग प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ। वजन कम गर्न यो खाद्य निगरानी गर्न महत्त्वपूर्ण छ भनेर सम्झनुहोस्।