व्यायाम बाइक वजन घटाने को लागि संघर्ष मा ट्रेडमिल को मुख्य प्रतियोगी हो। पारदर्शी रूपमा, यो यी दुई सिमुलेटरहरू हो जसले हामीलाई लोड दिन्छ, जसको लागि, सिमुलेटरहरू आवश्यक छैन, उच्चतम लोकप्रियताको आनन्द लिनुहोस्। प्रश्न: किन केवल बिहानको वरिपरि दौडेर वा साइकलमा काम गर्न जानुहोस् (हालको) तिनीहरूलाई बृद्धी रहिरहन्छ।
वजन कम हुन्छ बिल्कुल व्यायाम बाइक प्रदान गर्दछ, कम से कम, यस कारणको लागि, धेरै मानिसहरूले यो उपकरणमा फर्कन्छन्। व्यायाम बाइकले हिप्स, खुट्टा र कम पेटलाई गाड्छ, र यो पनि लेगामेट्स अधिक टिकाऊ र जोडीहरू - मोबाइल। ट्रेडमिलको अगाडि एक व्यायाम बाइक को स्पष्ट लाभ यो कि मान्छे को वजन संग सामान्य छ भन्दा धेरै अधिक उपयुक्त छ। सबै पछि, मोटाई संग दौडमा स्पिन र जोडाहरूमा विनाशकारी लोड दिन्छ, जुन व्यायाम बाइक गर्दैन। तर अब यो यो बारेमा छैन। चलो वजन घटाने को लागि एक स्थिर बाइक मा कक्षाहरु को उचित निर्माण को बारे मा कुरा गरौं।
शरीरको स्थिति
त्यहाँ ऊर्ध्वाधर र तेर्सो व्यायाम बाइक छ। ऊर्ध्वाधरमा अभ्यास गर्दा, पछाडि थकित र असाधारण "गुच्छा" हुन्छ, खास गरी यदि तपाईं लामो समयको लागि व्यस्त हुनुहुन्छ। तेर्सो सिमुलेटर पछाडिको लागि धेरै अधिक उपयोगी छ, यसको बाहेक, यो प्रभावकारी रूपले ग्लुटल मांसपेशिहरु प्रयोग गर्दछ।
प्रशिक्षण अघि, तपाईंले सीटको उचाई समायोजन गर्नु पर्छ ताकि हातहरू सजिलै संग स्टीयरिंग व्हील सम्म पुग्दछ, र खुट्टा pedals सम्म पुग्दछ।
पल्स
आश्चर्यचकित नगर्नुहोस्, तर स्थिर बाइक प्रयोग गर्दा पल्स वजन कम गर्नको लागि सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कारक हो, किनकि यदि तपाईंको पल्स उच्च स्तर वा आवश्यक स्तर भन्दा कम छ भने, तपाईं लामो समयसम्म र सफलता बिना पेडल गर्न सक्नुहुनेछ।
वयस्कों को अधिकतम अधिकतम दिल दर 220 - तपाईंको उमेर हो। उदाहरणका लागि: 220 - 20 = 200 प्रति मिनेट बिट। यस नम्बरबाट वजन गुमाउन आवश्यक पर्ने गणना गर्नेछ।
वजन खोनेको सबैभन्दा उत्तम पल्स 65 भन्दा बढी 75% छ, त्यो 120 - 140 बिरालो हुन्छ, यदि तपाईंको उमेर 20 वर्ष हो भने। यदि पल्स 55 - 65% हो भने, तपाइँ चिकित्सकीय कार्यमा व्यस्त हुनुहुन्छ: न्यानो-अप, हिचाइ, चिकित्सकीय जिम्मास्टिक्स । सहनशीलतामा कामको लागि, तपाईले अधिकतम हृदय दर को 80% सम्म बढाउनु पर्छ।
बन्न नियमहरू
स्टेसन बाइकमा व्यायामको लागि वास्तवमै लाभान्वित गर्न, पालना विद्यालयको भौतिक संस्कृति नियमहरू पालन गर्न आवश्यक छ:
- नाकमा सास फेर्न;
- नियमित रूपमा अभ्यास गर्नुहोस्;
- कसरत गर्नुअघि न्यानो-अप गर्छु, र एक कुचिन पछि, कुनै पनि अवस्थामा, अभ्यास बिना हृदय बिरुवा रोक्न;
- स्लिमिंग व्यायाम लगभग 40 मिनेटको हुनुपर्दछ;
- यदि तपाइँ वजन कम गर्न चाहनुहुन्छ भने, तपाईंले आहारमा रहनु पर्छ।
व्यायाम बाइकले तपाईंलाई वजन गुमाउन मद्दत पुर्याउन सक्छ, तर केवल यो अवस्थामा तपाइँ कक्षाको तुरुन्तै फ्रिज फ्रिजमा नराख्नु हुन्छ र यहाँ घरमा व्यायाम गर्दछ, तपाइँ कठोर रूपमा प्रशिक्षणको सबै नियमहरू देख्नुहुनेछ।