हिड्ने, चासोहरू सबै वजनमा हेर्ने र शहर वा पार्क वरपर हिंड्ने सबै कैलोरीहरूको प्रश्न जलाइन्छ। यो विशेष गरी जवान आमाहरूका लागि सही छ: उनीहरूलाई अङ्क लिनु आवश्यक छ, र ताजा हावामा लामो घुमाउरो घुमिरहेको बेला बच्चाले लाभ उठाउनेछ। त्यसोभए, कहिलेकाँही हिड्दा कतिवटा क्यालोरीहरू गुमाउँछन् र कसरी वजन घटाउनको लागी प्रयोग गर्न सकिन्छ।
हिड्दा क्यालोरी बज्दै
सामान्य पैदल फिटनेसको सबैभन्दा प्रभावकारी रूप होइन। एक घन्टाको लागि हिड्दै, तपाई लगभग 200 क्यालोरी खर्च गर्नुहुनेछ। यो उल्लेखनीय छ कि यो सबै को लागि एक सार्वभौमिक आंकडा होइन: यो गति मा निर्भर गर्दछ, र आफ्नो प्रारम्भिक वजन मा। तपाईंको वजन अधिक, अधिक शक्ति शरीर आंदोलन मा खर्च गर्दछ, र अधिक ऊर्जा जलाइन्छ।
यो ध्यान दिइन्छ कि यो औसत गतिमा हिंडिरहेको छ, लगभग 5 किमी / घन्टा को गति संग। यो प्रत्यक्ष डामर मा हिंड्न को लागी अधिक उपयोगी छ, तर प्राकृतिक माटो मा, विशेष रूप देखि hummocks र भट्ठी को उजागर संग। त्यस्ता हिंड्दा प्रति घन्टा 300 क्यालोरासम्म जलाउन सक्छ।
कति जलाइएका क्यालोरीहरू छिटो हिडिरहेका छन्?
यदि तपाईं गहन गतिमा जानुहुन्छ भने, सामान्य भन्दा छिटो छिटो (7 किमी / घन्टा उचाई), किलोग्राम तीव्र गति पिउँनेछ। त्यसैले, उदाहरणको लागि, 1 घण्टाको लागी तपाईंको शरीर 350 - 400 क्यालोरी खर्च हुनेछ, तपाईंको प्रारम्भिक वजनमा निर्भर गर्दछ।
खास गरी उपयोगी छिटो हिँड्ने हिँड्ने - तर यो मोड सबैले खडा गर्दैन। यद्यपि, यदि तपाइँ अझै पनि प्रयास गर्नुहुन्छ भने कैलोरीको खपत प्रति घण्टा अर्को 40-50 एकाइले बढाउनेछ।
हिँड्दा क्यालोरीको अधिकतम क्षति
वजन गुमाउने सबैभन्दा फायदेमंद सबैले सिङ्गोमा हिँड्ने अनलोड गरिएको छ। घडीको घण्टामा तपाई 500 देखि 700 क्यालोरी जलाउनुहुन्छ! तथापि, यो केटी कल्पना गर्न गाह्रो हुने छ जुन एक घन्टा वा तलको सिङ्ग चढ्न सक्छ। यदि तपाईलाई गम्भीरतापूर्वक निर्णय गर्न निर्णय गर्नुहुन्छ भने, र हातमा कुनै सिमुलेटरहरू छैनन् - साधारण सीढीको प्रयोग गर्नुहोस्! जोडहरु को रक्षा गर्न, विशेषज्ञहरु खुट्टा मा चढने को लागि सिफारिश गर्छन, र लिफ्ट तल जान्छन्। यद्यपि, यदि घरमा लिफ्ट छैन भने, तपाईं सीढी तल जान सक्नुहुन्छ। यस्तो पाठ दैनिक 15 मिनेटबाट सुरु हुनु पर्छ। एकैचोटि 1-2 पटकको समयमा, मूल समय 1-2 मिनेटको लागि थप गर्नुहोस्, जबसम्म तपाई आधे घण्टासम्म सिढीमा हिँड्नु भयो। यो शरीर को बोसो जलने र एक स्वस्थ चयापचय को पुनर्स्थापना मा एक उत्कृष्ट मदद छ!
वजन घटाने को लागि यस्तो हिड्ने क्यालोरी धेरै कुशलतापूर्वक जलाइन्छ, तथापि, यदि तपाईं यसलाई अनियमित पार्नुहुन्छ, यसले धेरै सहयोग गर्दैन। पहिलो, प्रणालीमा आउन प्रयास गर्नुहोस्: उदाहरणका लागि, हरेक दिन 20 मिनेट वा हरेक दिन - 35-40 मिनेटमा। तपाईंको लागि एक सुविधाजनक कार्यक्रम छनौट गर्नुहोस्, र एक पाठ नछोड्नुहोस्!
तपाईं कसरी घाँस काटेर कहिले हिड्नु हुन्छ?
आधारभूत नियमहरूलाई विचार गर्नुहोस् जुन तपाईंलाई छिट्टै अतिरिक्त वजन हटाउन मद्दत गर्दछ जब हिड:
- शिकारी दिनुहोस्। चियामा दुई चम्मचका चोरहरू यसको बहुमूल्य मूल्य बढ्छ। यसबाहेक, मिठोको प्रयोगले रगतको चिसोलाई प्रहार गर्दछ, किनभने के एक घण्टामा तपाईले फेरि भोटेको महसुस गर्नुहुनेछ। सबै मिठाईबाट, फल बाहेक, यो छोडेर लायक छ। उही नियम आटा उत्पादनमा लागू हुन्छ।
- खाने प्रयास गर्नुहोस्
एकै समयमा, अधिमानतः साना भागहरूमा। शरीर सामान्यतया लयमा काम गर्न मनपर्छ - कम से कम याद गर्नुहोस् कि यो सप्ताहांत पछि काम गर्न कति कठिन छ! शरीरको लागि सामान्य समयको तालिकाबाट बाहिर निस्कने यो पनि कठिन छ। - गार्निशहरूको सट्टा मात्र सब्जियां, ताजा, पकाएको वा पकाइएको प्रयोग गर्दछ।
- दैनिक कम्तिमा 2 लीटर पानी पिउन।
- फ्राइकिङ र धेरै फैटी मासुबाट मनाउन।
कुनै पनि वजन घटानेको हृदयमा केवल खेल हुन सक्दैन - यो उचित पोषणको पालन गर्न महत्त्वपूर्ण छ, जसले तपाईंलाई अझ प्रभावकारी रूपमा वोसो सेलहरू खरिद गर्न नचाहने, अझ नयाँहरूको निर्माणलाई पनि रोक्न मद्दत गर्नेछ।