यदि तपाईं ठूलो शारीरिक व्यायामको साथ व्यायाम मनपर्दैन भने, तपाईं अर्को बाकस, तर प्रभावकारी विकल्प प्रयास गर्न सक्नुहुनेछ - वजन घटानेको लागी। यसको कस्ता फाइदाहरू छन्? Qigong स्वास्थ्य प्रणाली केवल गतिहरूको एक सेट होइन जुन स्वचालित रूपमा प्रदर्शन गर्न आवश्यक छ। प्रत्येक आन्दोलनमा एक निश्चित अर्थ छ, र तिनीहरू पूरा गर्नुपर्छ, न केवल शरीर को मांसपेशिहरु सहित, तर पनि मन। यो यो माध्यम हो कि तपाईं न केवल अधिक वजन देखि छुटकारा प्राप्त गर्न सक्छन्, तर आफ्नो मूड नियन्त्रण गर्न पनि सिक्न र सधैं शांत र राम्रा आत्माहरूमा हुनेछ।
Qigong वजन घटाने को लागि व्यायाम
सुरू गर्न, यो क्विगज जिमिनिस्टका तीन अभ्यासहरूसँग परिचित हुन पर्याप्त हुन्छ जुन तपाईले वांछित सद्भावको नजिक ल्याउनुहुनेछ:
- एक माढक को सांस यो व्यायामले भूख कम गर्न मद्दत गर्दछ। एक कुर्सीमा बस्नुहोस्, थोडा अनुहारहरू, कंधेको चौडाइको बारेमा। खुट्टा घुँडामा एक 9 0 डिग्री कोण मा बाघ छ, खुट्टा दृढ रूपमा फलाममा दबाईन्छ। बायाँ हात मुट्ठीमा निस्कन्छ र दाँया हातको खण्डसँग लुगा लगाउँछ। आफ्नो घुँडामा आफ्नो बन्द हातहरू राख्नुहोस्, अगाडी दुबारा र आफ्नो हातमा आफ्नो हातको सामना गर्नुहोस्। आफ्नो आँखा बन्द गर्नुहोस् र आराम करो। अब तपाईलाई तपाइँको सास फेर्न सजिलो छ र सुखद सम्झनाहरू उडाउन प्रयास गर्नुहोस्। चाँडै तपाईं विश्राम र शान्ति पूर्ण गर्न पुग्दा, तपाईं मुख्य अभ्यास गर्न सक्नुहुन्छ। ढिलो गहिरो सास र आफ्नो मुख मार्फत ढिलो चर्को लिनुहोस्। आफ्नो पेट मांसपेशिहरु आराम करो। त्यसपछि नाक गुफाको माध्यमबाट "पतली" र सास पनि आउछ। पेट "फुटे" छ र अगाडी बढाउँछ। हावाको पूर्ण फेफड़ों टाइप गरेन भने, तपाइँको सेतो 2 सेकेन्डको लागि, त्यसपछि छोटो सास र ढिलो चर्को लागी राख्नुहोस्। यो मानिन्छ कि यो व्यायामले तपाईंलाई "प्रदूषित" क्यूई ऊर्जाबाट हटाउन अनुमति दिन्छ। कुलमा, यसले लगभग 15 मिनेट लिनु पर्छ। यसको पूरा भएपछि, अचानक वृद्धि नगर्नुहोस्, एक आराम राज्यमा बसोबास गर्नुहोस्, त्यसपछि बिस्तारै आफ्नो टाउको उठाउनुहोस्, आफ्नो हातलाई रगत दिनुहोस् र आँखा खोल्नुहोस्। तपाईं आफ्नो मांसपेशीहरू खिच्न र गहिरो सास खिच्न सक्नुहुन्छ।
- " मेंढक, तरंग मा चलिरहेको छ ।" यो व्यायाम पछाडि झरेको हुन्छ। गोदमा 9 0 डिग्रीको कोणमा लगभग गोडा मोर्नुहोस्, खुट्टाहरू एक-अर्कासँग समेट्नुहोस् र दृढतापूर्वक फ्लोरमा थिच्नुहोस्। एक हात थिच्नुहोस् आफ्नो हातमा छाती, र तपाईंको पेटमा अर्को। जब inhaling, थोरैक्स विस्तार गर्नुहोस्, र पेटलाई विपरीत दिशामा लिनुहोस्। छातीमा, यसको विपरीत, स्तनलाई कम गर्नुहोस्, र "पेट बढाउनुहोस्"। यो एक प्रकारको तरकारी बाहिर जान्छ। व्यायाम गरिसकेपछि पनि माथि उठ्न नसक्नु, आफ्नो आँखा बन्द गर, वास्तविकतामा फर्कनुहोस्। यो अभ्यासले तपाईंलाई भोक लाग्यो भने प्रदर्शन गर्न सिफारिश गरिएको छ। यसले तपाईंलाई आफ्नो भूख को मध्यम गर्न को लागी अनुमति दि्छ र अशुद्धता को एक सानो मात्रा संग संतुष्ट रहन सक्छ। तपाइँ हरेक दिन प्रत्येक दिन अघि यो गर्न सक्नुहुन्छ।
- " कमलको बोट " बलियो बनाउन र चयापचय सुधार गर्न मद्दत गर्दछ। कुर्सीमा वा लोटस स्थितिमा फ्लोरमा बस्नुहोस्, आफ्नो हातहरू तपाईंको हातमा घुँडामा राख्नुहोस्। आफ्नो पछाडि सीधा राख्नुहोस्, तल्लो ज्वरो पछाडी साढे थोपा पुछिदिनुहोस्, आँखाहरु बन्द गर्नुहोस्। माथिल्लो आकाशको जिब्रोको टिप छुनुहोस्। तपाईंको सास र विचारहरू शान्त गर्न प्रयास गर्नुहोस्, सुखद कुरालाई सम्झनुहोस्। अर्को पाँच मिनेटमा सास फेर्ने फोकस, वैकल्पिक गहिरो र बराबर सांस र घुमाउने। घुमाउरो आवाजहीन र ढिलो हुनुपर्छ। शरीरको मांसपेशी पूर्णतया आराम हुन्छ। पाँच मिनेट पछि, अर्को चरण सुरु हुन्छ, बेहोश साँस। यसलाई नियन्त्रण गर्न रोक्नुहोस् र 10 मिनेटको लागि सास फेर्न, प्रक्रियालाई बेवास्ता गर्नुहोस्।
जिमनास्टिक्स क्यूगोंग वजन घटाने को लागि - सिफारिशहरु
क्यूगोंगको परिसरमा लिनु पर्ने सिफारिश गरिएको छ, धेरै नियमहरू निम्न:
- तपाईंको आहार फैटी खाद्य पदार्थ र आटा उत्पादनबाट हटाउनुहोस्। अधिक सब्जियों, फलहरु, खाओ रस खाओ (अधिमानतः ताजे निचोड), माछाको भाडा पकाउनुहोस्;
- क्युगोंगको उपचार सुरू बिहान बिहान वा 16 घण्टाको वरिपरि सबै भन्दा राम्रो हुन्छ। यो सुत्ने समय भन्दा पहिले अभ्यास गर्न वांछनीय छैन, कम से कम 2 घण्टा पहिले यो प्रयास गर्न प्रयास गर्नुहोस्;
- धूम्रपान छोडेर रक्सी दिनुहुन्छ;
- भ्वाईस रोगहरु को एक exacerbation को समयमा ची कंग कस्मेटिक्स अभ्यास न करें।