हरेक महिलाले सुन्दर र पातलो काँधको सपना देखाउँछ, खास गरी यदि उनको रूप आदर्श भन्दा टाढा छ। तथापि, महिलाहरू रुचाउन चाहँदैनन्, र तिनीहरू सधैं छिटो र प्रभावकारी हिप्समा वजन गुमाउन चासो राख्छन्।
पहिलो, जांघों को पूर्णता को कारणों को देखो। मातृ प्रकृतिले हामीलाई चिसो, श्वेत र पेटमा बोसो जमाको साथ दिएको छ ताकि हामी बच्चालाई कुनै पनि अवस्थामा सहन सक्छौं। त्यसकारण, जांघको क्षेत्रमा वजन कम गर्न, तपाईं थप चर्को जलाउनको लागि आफ्नो प्रयासलाई सीधा पार्नु पर्छ।
त्यसोभए, के गरौंमा वजन कम गर्न के गर्न विचार गरौं। कूल्हों मा वसा देखि केवल एक आहार या समस्या क्षेत्रहरु को उद्देश्य देखि अभ्यास देखि छुटकारा नहीं मिल सकते। प्रश्न एक जटिल तरिकामा सम्पर्क हुनुपर्छ:
- शारीरिक अभ्यास;
- food;
- मालिश, रक्सी।
व्यायाम संग कूल्हों मा वजन कसरी खोने
व्यायाम गर्नुअघि साधारण एरोबिक अभ्यासहरू (दौडने, जम्पिङ) संग मांसपेशीलाई तातो बनाइदिनुहोस्, ताकि आदर्श ढाँचाहरूको पछाडि हामी लैगामेन्ट र मांसपेशिहरु लाई क्षति पुर्याउँदैनौं।
- स्क्वाट्स। एक दिनमा, 30 मा सुरू गर्दै र लगातार बस्न अप संख्या। तर यदि तपाईंको काम हिप्समा वजन गुमाउनु हो, र तिनीहरूलाई पम्प नदिनुहोस्, त्यसपछि वजन बढाउन बिना स्क्वाट्स गर्न राम्रो हुन्छ, ताकि मांसपेशिहरु बढ्न थालेन।
- पतन। जांघ र बटहरूमा वजन गुमाउन मद्दत। सुरूवात स्थिति उभिएको छ, खुट्टा खुट्टा, ट्रंक संग हातहरू। हामी प्रत्येक पैदलको साथ वैकल्पिक आक्रमण गर्न सक्छौं।
- क्रस खुट्टा यसले खुट्टा र हड्डीमा वजन कम गर्न मद्दत गर्नेछ। सुरूवात स्थिति पछाडि झरेको छ, खुट्टा तलको उचाइ माथि माथि माथि उडिरहेका हुन्छन् र मांसपेशिहरु आराम गर्न घुँडामा थोपा थोपा। यस स्थितिमा, हामी वैकल्पिक रूपमा हाम्रा खुट्टाहरू पार गर्दैछौँ।
- राम्रो तरिकाले "साइकल" लाई धेरै व्यायामको परिचित हिप्स र पेटको क्षेत्रमा अतिरिक्त सेन्टिमिटरको साथमा राख्छ। सार सरल छ: सुरूवात स्थिति पछाडि झरेको छ, खुट्टा खुट्टा माथि बढिन्छ र घुटनों मा थोपा थोपा छ, हामी एक काल्पनिक साइकिल को pedals मोड़। मांसपेशिहरु आराम हुनु पर्छ।
- खेलकुद हुप संग नियमित अभ्यास संग कमर र कूल्हों मा वजन कम गर्न यो धेरै प्रभावकारी छ। अब राम्रो मालिश हुप्स फरक वजनको साथ बेच्नुहोस्, जसले तपाईंलाई आफैंको लागि सही लोड रोज्न अनुमति दिन्छ। यस्तो लुगाको साथमा कक्षाले तपाईंलाई एक अतिरिक्त सेन्टिटर मात्र बचत गर्दैन, तर मालिश प्रभावले सेलुलाइट विरुद्ध लड्न मद्दत गर्नेछ।
प्रत्येक व्यायामले 2 सेटहरूमा 8 पटक प्रदर्शन गर्यो। क्रम मा मांसपेशिहरु को निर्माण गर्न को लागि, प्रत्येक दृष्टिकोण पछि खिंचाव गर्न को लागि यो वांछनीय छ।
पोषण वजन घटानेका लागि
तपाईं बुझ्नुहुन्छ कि मात्र शारीरिक अभ्यास महत्त्वपूर्ण छैनन्, तर पनि पोषण, जब बढी सेन्टिमिटरको संयोजन हुन्छ।
राम्रो नतिजा कम फैट सामग्रीको साथ एक संतुलित आहार हो। तथापि, यसको मतलब यो होइन कि वसाहरु लाई उनको आहार बाट पूर्णतया हटाउन आवश्यक छ, किनकी यो एक चयापचय विकार हुन सक्छ। यो मानिएको छ कि वजन खोने को प्रभाव खपत गर्नु पर्छ
अनिवार्य नाश्ता र प्रारम्भिक रातको खानामा सरल नियम पालन गर्नुहोस्। यो सुकाउने को लागी सुकेको, आटा फूड्स र चिनी, बिभिन्न खानाको लागि खाना पकाउनुहोस् वा तपाईंको आफ्नै जुसमा बेक गर्नुहोस्। मिठाई र कार्बनटेड पेयको बट्टा अधिक पानी पिउनुहोस्।
यदि त्यहाँ कुनै समय र व्यायाम गर्न चाहने इच्छा छैन भने, तपाईं कूल्नु र पेटमा लिपिको मद्दतबाट वजन गुमाउन सक्नुहुन्छ। वरपर दुवै सैलूनमा हुन सक्दछ (एक विशेषज्ञले विशेष तयारीको लागि रगतको वर्णन गर्नेछ), र घरमा (मोटो जलने क्यान्सर वा सेतो मिट्टीको सहायता संग सित्रीको आवश्यक तेलको साथ)।