हिड्ने - कसरी हिंड्ने अभ्यास?

तपाईंको शरीरलाई बलियो बनाउनुहोस्, कडा रहिरहनुहोस् र पैदल हिँड्नको लागि आदर्श बनाउनुहोस्। जो कोहीले यो खेलमा भाग लिन सक्छन्। यसको लागि तपाईंले नियम र प्रविधिहरू बुझ्न आवश्यक छ। हामी कसरी सही हिड्ने अभ्यास गर्ने पत्ता लगाउने प्रयास गर्नेछौं, र शुरुवातका लागि कस्तो प्रकारको खेलकुद हिडाइ हुनुपर्छ।

खेलकुद - हिँड्ने

धेरै व्यक्ति जो स्वस्थ जीवनशैलीको नेतृत्व गर्दै जान्छन् कुन खेल चलिरहेको छ। यो ओलम्पिक खेलहरू मध्ये एक हो, जसको विशेषता निरंतर समर्थनको उपस्थिति हो। सामान्यतया हिँड्नबाट यो सबै प्रविधिमा फरक गति, चरणको लम्बाइ, र खुट्टाको सेटिङ पनि विशेषता हो। एथलेटिक पैदल यात्रालाई स्वास्थ्य-सुधार भनिन्छ, किनकि यसले सकारात्मक रूपमा सबै अंग र प्रणालीको कामलाई असर गर्छ। यस प्रकारको खेलमा संलग्न हुन, तपाईं वजन गुमाउन र मांसपेशियों को मजबूत गर्न सक्छन्।

दौड र हिँडाइमा के फरक छ?

दौडिरहेको खेलहरू विभिन्न नियमहरू, प्रविधि र गतिको गति हो। एथलेटिक पैदल यात्राको लागि मुख्य आवश्यकता ठीक देखि कदम र एड़ी मा दुबला छ। एक पैदल सतहको साथ सम्पर्कमा छ, र शरीर को प्रक्षेपण ऊर्ध्वाधर स्थिति मा छ। अनुभवी एथलीटहरू दौड र यस खेलको बीचमा यस्ता फरक मतहरू फरक पार्छन्:

जब चलिरहेको छ, मैदानमा टच बीचको एथलीट एकचोटि एकैचोटि आँसु पुछिन्छ, र आन्तरिक हिंड्ने क्रममा एक टिका बनाउँछ।
दौड्दा, कम सुरुवात अनुमति छ, र एक पैदल यात्राको दौडान - एक असाधारण पूर्ण।
एथलेटिक हिड्ने नियमहरूले तपाईंलाई आफ्नो खुट्टा सीधा स्थितिमा राख्नको लागि अनुमति दिन्छ जब तपाईले यो कदम चाल्नुहुन्छ, र जब बिन्डिएको यो तुरुन्त हुन्छ।
हिँड्ने समय भन्दा छिटो दौडिरहेको छ, तर अन्तिम खेल धेरै तालिम छ।
खुट्टामा दौड्दा, एक छ-गुना लोड हुन्छ, जुन गम्भीर क्षति हुन सक्छ। पैदल यात्रा सुरक्षित छ।

खेलकुद हिंड्ने नियम

वास्तवमा, एथलेटिक हिड्ने कदमहरूको एक विकल्प हो, यसैले प्रदर्शन गरिएको खेलाडीले सधैं जमीनसँग सम्पर्क गरेको थियो। निम्न नियमहरू पालन गर्न महत्त्वपूर्ण छ:

अगाडी टाँस्नु पहिले ठाडो रूपमा अगाडि पहिले पहिलो सम्पर्कबाट सीधा हुनु पर्छ।
हिँड्ने प्रविधिले न्यायाधीशहरूले न्यायमा न्याय गर्दछ। वरिष्ठ न्यायाधीश समेत उनीहरुलाई 6 देखि 9 जना मान्छे हुनुपर्छ।
न्यायाधीशहरूले पहेंलो ब्लेड प्रयोग गर्ने एथलीटहरूलाई चेतावनी दिने घोषणा गरेका छन्। एकै ओर एक तरंग क्षैतिज रेखा हो, र अर्को - दुई खण्ड 150 डिग्री कोणमा जोडिएको छ।
न्यायाधीश एक पटक भन्दा बढी चेतावनी वालर को नियमहरु को एक उल्लङ्घनको बारे मा चेतावनी दिदैन।
नियम उल्लङ्घन गरिसकेपछि वा वाइकरलाई चेतावनी दिन्छ, रेफरीले वरिष्ठ न्यायाधीशमा रातो कार्ड पठाउनु पर्छ। तीन अलग अलग न्यायाधीशहरू लाल कार्डबाट मुख्य न्यायाधीशलाई पठाइएमा एथलेटहरू अयोग्य हुन सक्छ।
वरिष्ठ रेफरीले अन्तिम गोर्खामा एथलीट अयोग्य गर्न वा दौडको अन्तिम सौ मीटर।
महिलाहरु को लागि, दूरी क्षेत्र मा 3.5 किमी, स्टेडियम मा 10 किमी र राजमार्ग संग 20 किमी हुनु पर्छ। पुरुषहरूका लागि - 3,5 किलोमिटर क्षेत्रमा, स्टेडियममा 10, 20 किमी र राजमार्गमा 20, 50 किलोमिटर।
खुट्टाको प्रत्येक नयाँ चरणको साथ, अगाडिको पैदललाई सम्पर्कमा राख्नु पर्छ जबसम्म पछाडि पछि पछाडि पैदल पैदल मैदानमा नपुगेको छ।
समर्थन पैर घुँडामा झुन्ड्याउन हुँदैन।

खेलकुदको सही टेक्निक

हिँड्ने प्रविधि जस्तै यस्तो खेलको लागि एक खेल हो। यो सार शरीरमा आवश्यक लोड अनुकूलन गर्न को लागी हो। औसत गति 6 देखि दस किलोमिटरको दूरीमा हुनुपर्छ। खेलकुद हिड्ने प्रविधिमा यस्ता आधारभूत नियमहरू छन्:

ह्यान्ड्स नब्बे डिग्री भन्दा अधिक कोणमा कोणमा बाली हुनुपर्दछ। तिनीहरू एथलीट वरिपरि घुमाउन मद्दत गर्छन्। यदि हातहरू सही रूपमा स्थितिमा छन् भने, यो हिड्ने चालको धेरै सुविधा हुनेछ।
ब्याक एथलीट पनि राखिएको हुनुपर्छ। यद्यपि, शरीरलाई थोडा अगाडी झुकाउन सकिन्छ। हिड्ने सफलताको मुख्य ग्यारेन्टी गुरुत्वाकर्षणको केन्द्रको सन्तुलनको संरक्षण हो।
पैदल हिँड्नु पर्ने बेलामा मैदानमा एअरलाई छान्नुहोस् र त्यसपछि पैर। पैदल र हिँड्नेमा महत्वपूर्ण। यो सुचारु हुन र खुट्टामा पनि हुनुपर्छ।
तपाईं आफ्नो खुट्टा मोडाउन सक्नुहुन्न।
यो तालमेल सार्न र सास फेर्ने बारेमा बिर्सनु आवश्यक छ। साँघुरो र झन्डा गहिरो र भित्री समान हुनुपर्छ।
खुट्टाको मांसपेशी जन निर्माण गर्न, तपाईं आफ्नो ब्याकमा सानो लोड संग ब्याक्रीक लिन सक्नुहुनेछ।

खेलकुद पैदल यात्राको लागि जूता

कक्षाहरूको लागि वास्तवमा स्वास्थ्य लाभहरू ल्याउनको लागि, खेलकुद हिँड्ने लागि सही स्नीकर छनौट गर्न महत्त्वपूर्ण छ:

जूताहरू तपाईंको खुट्टामा राम्रोसँग बस्नुपर्छ, तर कटनी नगर्नुहोस्। यदि स्नीकर्सहरू उनीहरूको खुट्टामा खरिद गर्दैछन् भने, त्यसपछि परिणामको रूपमा, तपाईं घाइते हुन सक्नुहुनेछ।
एड़ीलाई थोडा माथि हुनुपर्छ।
आदर्श - मोटो रबर तलहरूसँग जूता।
खेलकूद को जूता को माथि सांस लेने वाला सामाग्री को हुनु पर्छ। चमडा वा नायलॉन मेष एक उत्कृष्ट समाधान हो।
जूताहरू एक वर्षमा एक पटक परिवर्तन गर्नुपर्छ।

शरीरको लागि हिँडाइ राम्रो छ

यस खेललाई छान्नु अघि, धेरै चासो छ कि कसरी उपयोगी हिडिरहेको छ। यसको सहयोगको साथ तपाईं सक्नुहुन्छ:

दबाव सामान्य बनाउनुहोस्;
कम कोलेस्ट्रॉल;
हड्डी प्रणाली बलियो बनाउनुहोस्;
इन्सुलिनको उत्पादनमा सुधार गर्नुहोस्;
मांसपेशियों को संख्या मा वृद्धि;
शरीरलाई टोनसमा ल्याउनुहोस्;
हृदय रोगहरू रोक्न;
शरीरको वजन घटाउनुहोस्।

एथलेटिक हिड्ने विनाश

यद्यपि खेल हिड्ने फाइदाहरू स्पष्ट छन्, यो खेलमा विपरीत संकेतहरू छन्। खेलहरूमा हिँड्नुहोस्

प्रशिक्षणमा महत्वपूर्ण ब्रेकहरू;
क्यान्सर जोड र हातको चोटले;
यदि सक्रियता मा मांसपेशिहरु को एथलेटिक हिड शामिल छ;
फ्लैट खुट्टासँग;
हाइपरटेन्सनको समयमा;
पेटको गुफामा सर्जरी पछि;
हृदयको विफलता संग;
यदि नेटवर्क संक्रमित छ र बुखार संग;
एनिमियासँग;
कोरोनरी अपर्याप्तता को उपस्थिति मा;
स्पिना र जोडाहरूमा डेरिनेरेटिभ परिवर्तनहरूको समयमा।

एथलेटिक हिड्ने - रेकर्ड

एथलेटिक पैदल एथलीटहरूको अनुशासनमा कुल तीन रेकर्डहरू छन् - दुई विश्व र एक ओलम्पिक।

अगस्ट 2014 मा, फ्रांसीसी जोन डिन ज्यूरिख मा, पुरुषहरु मध्ये 3 घन्टा 32 मिनेट र 33 सेकेण्डको अन्तर्गत विश्व रेकर्ड स्थापित गर्यो।
दुई वर्ष अघि, लन्डनमा, ओलम्पिक रेकर्ड रेजिरी कर्ड्यापकिन द्वारा स्थापित गरिएको थियो। उहाँको नतिजा 3 घण्टा 35 मिनेट 5 सेकेन्ड हो।
महिलाहरु को लागि विश्व रेकर्ड 2007 मा स्वीडन मोनिका Svensson देखि एक खेलकुद द्वारा स्थापित गरिएको थियो। उनको समय 4 घण्टा 10 मिनेट र 5 9 सेकेन्ड हो।

हिड्ने - ओलम्पिक च्याम्पियनहरू

यूएसएसआर, अष्ट्रेलिया, चीन र पोल्याण्डका खेलाडीहरूले यस खेलमा महत्त्वपूर्ण सफलता प्राप्त गर्न सकेन। रबर्ट कोरेननेभस्कीबाट ओलम्पिक सुनको पदकहरूको सबैभन्दा ठूलो संग्रह। उहाँ 50 र 20 किलोमिटर दूरीमा विजेता भए। दौड दौडने प्रसिद्ध चैंपियन:

हार्टविग गौडर (जीडीआर)।

आर्यरी पेर्लो (यूएसएसआरआर)।

नाथन डिक्स (अष्ट्रेलिया)।

रबर्ट कोरुजेनस्की (पोल्याण्ड)।

त्यहाँ महिलाहरू निम्न ओलम्पिक च्याम्पियनहरू छन्:

एलेना निककोभा (रूस)।

Olga Kaniskina (रूस)।

एलेना लुम्बमानो (रूस)।