Vertebral हर्निया एक गम्भीर रोग हो, र यो महत्त्वपूर्ण छ कि समय समयमा अधिकतम मापदण्ड एक गंभीर अवस्थामा ल्याउन आवश्यक छ। यो यो लक्ष्य संग हो कि चिकित्सकहरु लाई ब्याक को लागी शारीरिक अभ्यास विकसित गरेको छ जसले रोगलाई पराजित गर्न सक्छ।
पछाडिको दुखाइको लागि व्यायाम: लोडको आत्म-निगरानी
सम्झनुहोस् कि व्यायामको साथ तपाईं मात्र मद्दत गर्न सक्नुहुन्न तर चोट लाग्दैन। यसकारण ध्यानपूर्वक निम्न नियमहरू पछ्याउनुहोस्:
- किनकि अन्तर्वार्ताब्रल डिस्क कुनै पनि दिशामा पक्का हुन सक्छ, व्यायामको बेला तपाईंको संवेदन हेर्नुहोस्! यदि तपाईं रनटाइम मा दुख र असुविधा महसुस गर्नुहुन्छ - व्यायामले तपाईंलाई सूट गर्दछ। यदि तपाई, यसको विपरीत, दुख महसुस गर्नुहोला, सूचीबाट व्यायाम हटाइनेछ। यदि असुविधा प्रकाश हो, व्यायाम गर्न सकिन्छ, तर ढिलो र सावधानी संग;
- जब तपाईं सरल ब्याक अभ्यासमा काम गर्न शुरु गर्दै हुनुहुन्छ, टोरो घुमाउने सबै प्रकारका टाँस्नबाट बच्न;
- तपाईं जम्पिङ, तपाईंको खुट्टासँग तीव्र गति र तपाईँका पछाडि प्रहार र तीव्र प्रभावको सबै प्रकारको प्रतिबन्धित निषेध गरिएको छ;
- घरको पछाडि मासुको लागि व्यायाम प्रायः प्रायः दोहोर्याइनु पर्छ - दिनको बारेमा लगभग 2-6 पटक। यो वांछनीय छ कि तपाईं हरेक दिन हरेक दिन कम्तीमा सानो अभ्यास गर्नुहुन्छ;
- कुनै पनि फारममा समस्या क्षेत्रहरू तीव्र प्रभावको सामना गर्दैनन्;
- जब तपाइँ केवल प्रोटोन्युन वा हर्नियाको साथ ब्याकका लागि मात्र अभ्यास गर्दछ भने प्रस्तावित आचरणहरू न्यूनतम आयाम र न्यूनतम भारसँग प्रदर्शन गर्नुहोस्। बिस्तारै, यी संकेतकहरू बढ्न आवश्यक छ।
याद राख्नुहोस् कि तपाइँ कति प्रयास गर्नुपर्दछ, एक दिनमा तपाईं यस रोगको उपचार गर्न सक्षम हुनुहुन्न। तर दैनिक काम र व्यायामले तपाईंको पछाडि बलियो बनाउनेछ र तपाईलाई पुनःप्राप्त गर्ने मौका दिनेछ।
एक हर्निया संग फिर्ताको लागि व्यायाम गर्दछ
कम पीडाको लागि व्यायाम, त्यो छ, लुम्बिनी क्षेत्र, सबै भन्दा अधिक मांग मा, किनकी धेरै भन्दा अधिक अवस्थामा हर्निया ठीक यहाँ हुन्छ। एउटा जटिल रोगलाई ध्यान दिनुहोस।
सुरु गर्नका लागि, तपाईंलाई पछाडीको मासुको आराम र विस्तार गर्न अभ्यास गर्न आवश्यक छ:
- सीधा फिर्ता भएका सबै चारौँ हिँड्ने सरल र उत्तम अभ्यास हो। 1-2 मिनेटको लागि यो हिड्नुहोस्।
- घरलाई एक झुकाव बोर्ड सेट गर्नुहोस्, यसको माथिल्लो पिक्सेल विन्डो डिलको स्तरमा मिलाउनुहोस्। तपाईंको कंधे चौडाईमा पूर्ण हुनुपर्दछ। माथिको लागि, घने कपडाको ह्यान्डल बनाउनुहोस् - समर्थनको लागि। बोर्डमा तपाईं आफ्नो पछाडि वा तपाईंको पेटमा राख्नुहुन्छ, क्यान्सर गद्दा फिक्स गर्न सक्नुहुन्छ। शरीरलाई सम्भवतः आराम गर्न र 5 देखि 20 मिनेटको लागि झूट गर्नुपर्छ। यो सहज र पीडाहीन हुनुपर्छ। आफ्नो घुटना भित्र, तपाईं एक तकिया राख्न सक्नुहुन्छ।
- फर्वार्ड गर्दै। तकिया पेट संग एक कम स्टूल मा तल राख्नुहोस् ताकि शरीर को माथिल्लो बिन्दु पीडा बिन्दु संग मेल खाएको छ। फ्लोरिडा र कोलाहरू भुइँमा बस्छन्। तपाईंको विश्राम बढाउनुहोस् र गहिरो सास फेर्नुहोस्।
- त्यसैगरी, तपाईंलाई आफ्नो छेउमा झिकेर अभ्यास गर्न र एक स्टूल वा धेरै तकियाको सट्टा रोलर प्रयोग गर्न आवश्यक छ। बिना असहज महसुस गर्नु आवश्यक छ।
यस्ता सरल अभ्यासहरू महसुस गर्दै, तपाईं एक मेडिकल प्याकेजमा जान सक्नुहुन्छ।
स्वस्थ फिर्ता: व्यायामको एक सेट
नियमित अभ्यासले पछाडीको मांसपेशी र लेगामेंटहरू बढाउँछ र स्पिनबाट मुक्त गर्न र समस्याको क्षेत्रमा रक्तको प्रवाह बढाउन पनि अनुमति दिन्छ।
- तपाईंको पछाडि झूट, ट्रंकसँगै हातहरू, खुट्टा घुँडामा झुन्ड्याउँछ। कंधे, कंधे ब्लेड र खुट्टालाई छोड्नुहोस्, पिल्विस लिनुहोस्, 3-5 सेकेण्डको लागि माथिल्लो स्थितिमा लक गर्नुहोस् र कम गर्नुहोस्। 3-5 पटक दोहोर्याउनुहोस्।
- सबै चार मा खडा हुनुहोस्, आफ्नो दाहिने हात र बायाँ पैदल उठाउनुहोस्। उच्च स्थितिमा छोड्नुहोस्। त्यसपछि बायाँ बायाँ र दाँया पाङ्गको लागि प्रदर्शन गर्नुहोस्। दुवै पक्षका लागि 10 पटक दोहोर्याउनुहोस्।
याद गर्नुहोस् - यदि व्यायामको समयमा पीडाको दुखाइ हुन्छ भने, यो राम्रो समय सम्म स्थगित हुनु पर्छ।