नॉर्डिक हिड्ने इतिहास नार्वेजियन स्किर्सको प्रशिक्षणको साथ सुरु भयो, जुन गर्मीमा उनीहरूको एथलेटिक फारम र कौशल गुमाउँदैनन्। लण्डको साथ नॉर्डिक हिड्ने प्रविधिको स्किइङमा संलग्न सबै मासुपेशी समूहहरूलाई प्रशिक्षित र बनाए राखिएको छ।
फलस्वरूप, एथलीटहरूको शारीरिक प्रशिक्षण विशेषज्ञहरूले पत्ता लगाए कि नार्वेजीको पछाडि हिड्ने न केवल व्यावसायिक स्किर्सका लागि उपयोगी छ। यस प्रकारका सक्रिय शारीरिक क्रियाकलापलाई चिकित्सकीय र पुनर्जन्म शारीरिक संस्कृतिको रुपमा प्रयोग गर्ने व्यक्तिको पुनरावृत्ति र रीइन र म्युलोकोस्क्लिकल प्रणालीको विकार र प्रक्रियाको रूपमा प्रयोग गर्न थाल्यो।
स्क्यानडिनेभियन स्टिकहरूसँग हिंड्ने प्रयोग
स्क्यान्डेनेभियियन पैदल यात्राको मुख्य फाइदा यो छ कि स्पिन र संयुक्त समस्याहरू भएका व्यक्तिहरूले उनीहरूको शरीरको भार र वजन राम्रो रूपमा वितरित गर्न सक्दछन् जब ढोकाहरूमा हिंड्ने। यसैले, तिनीहरू एक चिसो मोडमा प्रशिक्षित गर्न सक्छन्, धीरे-धीरे लोड बढ्दै र जोडी र मांसपेशिहरु विकास गर्न।
स्क्यान्डेनेभियियन हिड्ने लकरहरूमा प्राथमिकताहरू र आधारभूत सिद्धान्तहरूमा यस्ता कारकहरू पनि समावेश छन्:
- मांसपेशियों को 90% प्रशिक्षण मा संलग्नता (साधारण हिड केवल 45% संग);
- हृदय मांसपेशिहरु को tonation;
- पूर्ण जीवको सहनशीलतालाई बलियो बनाउन र बढाउने;
- सांसद प्रणाली र परिसंचरण मा लाभकारी प्रभाव;
- संयुक्त गतिशीलताको विकास;
- उच्च ऊर्जा लोड र क्यालोरीको सक्रिय जलाइन्छ।
स्क्यान्डेनेभियियन हिड्ने अभ्यास कसरी गर्ने?
शुरुवात एथलीटहरूको मुख्य गल्तिको लीकको गलत नियन्त्रण हो, तिनीहरूमध्ये अधिकांशले मात्र उनीहरूलाई नियन्त्रणमा पार्ने र लोडमा वितरण गर्न सट्टा पट्टिहरू खिच्न सक्छन्।
लङ्काहरूसँग नॉर्डिक हिड्ने प्रविधिको निम्न अभ्यासहरूद्वारा काम गरेर सिक्न सकिन्छ, जसले तपाईंलाई आवश्यक कलाहरू प्राप्त गर्न दिन्छ।
- पहिलो चरण एक छड़ी माहिर छ। यसलाई संकुचित गर्न आवश्यक छैन, हातको अनावश्यक तनाव सिर्जना गर्न, यो हुनुपर्दछ, यो हातको निरन्तरता जस्तै थियो।
- जब एक छड़ीमा हिड्नु भएकोमा तपाईंलाई दुबारा गर्न आवश्यक छैन, तर घृणित गति सिर्जना गर्न आवश्यक छैन। निरन्तर प्रशिक्षणको साथ, कंधेबाट हातको एक चिकनी आलोचना लिङ्क बिना र कोहिनीमा बनी विकास गरिएको छ।
- यो सम्झना हुनुपर्छ कि जमीन देखि एक धक्का को बल प्रभावकारिता र लोड मा निर्भर गर्दछ, यसैले चौंकाने वाला प्रतिकन चलने वाला कौशल को विकास मा मुख्य बिंदु हो।
- ड्राइभ गर्दा अग्रेषण गर्दा केही थोरै घुमाईलो हुनुपर्दछ, ब्याक र स्पिनको साथमा झुन्डिएको छैन।
- हात र खुट्टाको आक्रामक तुल्यकालित हुनु पर्छ र विपरीत पक्षसँग मेल खान्छ - दाँया हात बायाँ खुट्टाको साथ र, बायाँ तिर दाहिने हात संग।
- जब हिँड्दा, तपाईंलाई खुट्टामा लोडमा ध्यान दिन आवश्यक छ, अनुहारबाट अगेडामा क्रमिक रोलिंग हुनु पर्छ, म सम्पूर्ण सतहको प्रयोग गर्दछु।
कसरत सुरु गर्नु अघि, तपाइँलाई आफ्नो जिन्दगी र जोडीहरु लाई स्कूल जिमनास्टिक्स बाट सबै भन्दा राम्रो अभ्यासको साथमा तालिम दिनुपर्छ। कसरतको अन्त्यमा, तपाईंले केहि सांसद अभ्यास वा छोटो खिच्ने जटिलता गर्न आवश्यक छ।