एक तंग, मांसपेशी पेट कुनै पनि केटी को सपना हो। गर्मीको मौसमको रूपमा र समुद्र तटको सिजन सुरु हुन्छ, सबैले असीम व्यक्ति र एक राम्रो प्रेसको घमण्ड गर्न चाहन्छन्। महिला फिजियोलोजीको कारण, फ्याट पेट पर्याप्त हुन्छ किनभने केटीहरूलाई एक फ्लैट पेट प्राप्त गर्न धेरै गाह्रो हुन्छ, र यो मोटो, एक नियमको रूपमा, पेट को क्षेत्र मा संचित हुन्छ। यद्यपि, प्रत्येकको शक्ति अन्तर्गत आफ्नो प्रेस खिच्नुहोस्। इन्टरनेट फोटो र भिडीयो पाठहरू, कसरी राम्ररी केटीहरू थिच्न सक्दछन्। आज हामी तपाईंलाई बताउनेछ कि कसरी ठीक तरिकाले र कुशलतापूर्वक प्रेस लडकियां, केटीहरु र महिलाहरु को स्वास्थ्य को स्वास्थ्य को लागि र एक शानदार आंकडा प्राप्त गर्न को पंप।
के मलाई केटीहरूलाई प्रेस डाउनलोड गर्न आवश्यक छ?
जो कोहीलाई स्वस्थ हुन र राम्रो आकारमा रहन चाहानुहुन्छ केवल आफ्नो मांसपेशीलाई प्रशिक्षण दिन ध्यान दिनुपर्छ। यो महिला प्रेसमा पनि लागू हुन्छ। मुख्य नियम - "क्युब" को खोजीमा प्रशंसकीय रूपमा प्रशिक्षित गर्न आवश्यक छैन, किनभने तिनीहरू स्वस्थ स्त्री निकायमा देखा पर्दैनन्। तथ्य यो हो कि प्रेस को "क्यूब्स" देखने को लागि, मादा पेट मा 10% भन्दा बढी वोसो हुनु पर्छ, जबकि आदर्श 18% छ। यसबाहेक, पेट मा छाला धेरै पतली हुनुपर्छ, जो सबै भन्दा तेज, पुरा तरिकाले संतुलित आहार र शरीर को आंशिक निर्जलीकरण द्वारा प्राप्त हुन्छ। व्यावसायिक एथलीटहरूले आफ्नो शरीरलाई मात्र प्रतिस्पर्धाको अवधिको लागि यो राज्यमा नेतृत्व गर्छन् - उनीहरूलाई "व्यवसायको लागत" भनिन्छ। एक स्वस्थ महिला जो एक प्रेस पंप गर्दछ, पेट मांसपेशियों लाई कडा गर्न सक्छन्, तर "क्यूब्स" प्राप्त नहीं गरेर सकते।
कसरी राम्ररी केटीहरूलाई थिच्नुहोस्: मुख्य सिफारिशहरू
एक फ्लैट पेट को प्राप्त गर्न को लागी, तपाईंलाई धेरै सरल नियमहरु को पालन गर्न को आवश्यकता छ:
- प्रशिक्षणको सबैभन्दा राम्रो आवधिकता एक दिनमा छ। यस समयमा, मांसपेशीहरूसँग "निर्माण" गर्न समय छ र थप तालिमको लागि तयार छ।
- एक हप्ता वा एक महिना थिचेर राम्रो परिणाम प्राप्त गर्नु असम्भव छ, र त्यसपछि फेंक। पेट मांसपेशिहरु आलसी हुन्छन् र प्रशिक्षण रोक्छ जब चाँडै लोचता गुमाउँछ। केटीको प्रेस प्रशिक्षणमा सबैभन्दा कठिन कुरा भनेको आफैलाई स्विंग गर्न को लागी, "म सक्नुहुन्न" को माध्यम बाट व्यवस्थित अभ्यास गर्छ।
- प्रेसको लागि व्यायाम एक उचित आहार संग हुनुपर्छ, किनकि अत्यधिक फ्याट तह पंप गरिएको मांसपेशिहरु लुकाउन सक्छ।
- प्रेस चाँडै अभ्यासमा प्रयोग गरिन्छ र केही समय पछि काम गर्नमा रोक्छ। यसकारण, एक महिनामा कहीं, प्रशिक्षण कार्यक्रम सुधार गर्न आवश्यक छ - शरीरको स्थिति बदल्न, झुकाव कोण, बोझ थप गर्नुहोस्।
- भाग लिनुहोस्। व्यायाम गर्न चाँडै भन्दा राम्रो देखि तुलनात्मक रूपमा प्रदर्शन गर्न राम्रो छ।
- आफ्नो गर्दन रोक्न प्रयास नगर्नुहोस्। कल्पना गर्नुहोस् कि तपाईंको छाती र छातीको बीचमा ठूलो सेब हुन्छ। अनुभवको साथ यो तपाईंको लागि सजिलो हुनेछ।
- प्रत्येक व्यायामको लागि न्यूनतम संख्या 15 गुणाको 3 सेट हो।
माथिल्लो पेट्रोल प्रेस कसरी सही तरिकाले स्विंग गर्ने?
हामी तपाईंको ध्यान को उच्च ओडिटिक प्रेस को लागि धेरै व्यायाम को पेशकश गर्छन:
- तपाईंको पछाडि फ्लोरमा लिनुहोस्। आफ्नो घुँडा घुमाउनुहोस्, र आफ्नो हातहरू आफ्नो टाउको पछि लक मा पार गर्नुहोस्। आफ्नो कोलाहरू उठाउनुहोस्। पेट मांसपेशियों मा संपीडन महसूस गर्न को कडा ब्लेड उठाओ। भुइँमा फ्लोर छोड्नुहोस्।
- सुरूवात स्थिति उस्तै छ। एक टाढा बाली छोडेर अर्को सीधा गर्नुहोस्। माथि चढेर, प्रेस निचोड र ब्लेड उठाउँदै। तल तल जानुहोस्। अर्को खुट्टासँग दोहोर्याउनुहोस्।
- तपाईंको पछाडि फ्लोरमा लिनुहोस्। दुवै खुट्टा उठाउनुहोस् ताकि हिप्स 9 0 डिग्रीको कोणमा हो। अधिकतम घुँडा घुम्नुहोस्। पेट मा संकुचन को संवेदन को लागि स्काप्ला उठाओ। तल तल जानुहोस्।
कसरी कम पेट पेट प्रेस गर्न सही?
सुन्दर आंकडाको लागि, तपाइँलाई तलल्लो पेट प्रेसको मांसपेशिहरु लाई प्रशिक्षित गर्न आवश्यक छ:
- तपाईंको पछाडि फ्लोरमा लिनुहोस्। फ्लोरमा सही कोणहरूमा तपाईंका खुट्टाहरू उठाउनुहोस्। प्रेस को मांसपेशियों संग, आफ्नो खुट्टा र बटनों लाई उठाओ।
- अघिल्लो अभ्यासको रूपमा सुरूवात स्थिति। फर्शमा आफ्नो दाँया खुट्टालाई कम गर्नुहोस्, तर अन्तमा यसलाई कम नगर्नुहोस्। लिफ्ट र आफ्नो बायाँ खुट्टा संग दोहोर्याउनुहोस्।
- आफ्नो खुट्टा सँगै राखेर अघिल्लो व्यायाम दोहोर्याउनुहोस्।