सुन्दर शरीर राहत प्राप्त गर्न, यो मांसपेशिहरु पम्प गर्न र मोटी परत को कम गर्न आवश्यक छ। पहिलो समस्या समाधान गर्न, यो बल लोड प्रयोग गर्न राम्रो छ, र दोस्रोको लागि, सुखाने आदर्श हो। प्रशिक्षण र मेनूको सन्दर्भमा केहि नियमहरू छन्।
"शरीर सुक्छ" भनेको के हो?
मांसपेशिहरु मांसपेशियों को चित्रण को लागि बाहिरी बस्ती र अन्य एथलीटहरु लाई सुखाने को नाम ले एक विशेष दिशा को उपयोग गर्दछ। यसले कार्बोहाइड्रेटको प्रयोगमा एक महत्वपूर्ण प्रतिबन्ध लगाउँछ, जसले घटाउँछ चर्को जलाउँछ। राम्रो नतीजा पाउन, यो खेलमा शरीरलाई सुखार्न को लागी यसको मतलब जान्न पर्याप्त छैन, किनकि केही स्वास्थ्य र आलोचनात्मक संकेतहरू छन् जुन यसले स्वास्थ्यलाई हानिकारक बनाउन सम्भव छ।
किन हामीले शरीरलाई सुखार्न आवश्यक छ?
शरीरमा गहन प्रशिक्षणको नतिजाको रूपमा, चयापचय प्रक्रियाहरू सुरु भएको छ, जुन व्यक्तिलाई एकैसाथ मांसपेशी जन प्राप्त गर्न र वजन कम गर्न अनुमति दिँदैन। सुत्न प्रयोग गरिन्छ जब केटी बुझ्छ कि मांसपेशिहरु राम्रो तरिकाले विकसित भएको छ, तर कुनै इच्छित राहत छैन। धेरै मानिसहरू, विषयमा बोल्दै - तपाई किन महिलाको लागि शरीरलाई सुखार्न आवश्यक छ भन्ने विश्वास गर्नुहुन्छ कि यो दिशा शरीरबाट थप तरल हटाउन मद्दत गर्दछ, तर वास्तवमा, वसाको तीव्र जलिरहेको छ।
शरीर सुत्न - कति लामो?
कार्बोहाइड्रेट खाना प्रयोग गरी वजन खोने प्रक्रियाबाट खतरनाक छ, यो लामो समयको लागि यो प्रविधी प्रयोग गर्न आवश्यक छ। केटीको लागि सुत्ने प्रभावकारी शरीर पाँच हप्तासम्म हुनुपर्दछ, यो इष्टतम समय हो। पहिलो हप्ताहरू इनपुट हुन्, जुन शरीरलाई प्रयोग गर्न अनुमति दिन्छ, र अन्तिम दुई - साताको अन्तमा, ताकि तपाई सामान्य मेनुमा फर्केर आउनुहोस्, तनावको अनुभव नगर्नुहोस् र पुन: नबिर्सनुहोस्। जब सबैभन्दा लोड हुन्छ तेस्रो हप्ता सबैभन्दा कठिन हो।केटीहरुको लागि शरीर सुखाने को लागी कसरि?
नतिजाहरू प्राप्त गर्न, केहि नियमहरू पछ्याउन महत्त्वपूर्ण छ। कामको दुइटा मुख्य निर्देशनहरू हुनेछन्: मेनु र खेलहरू बदलिँदै। पहिलोको सन्दर्भमा, आवंटित अवधि भित्र प्रोटीन आहार पालन गर्नु पर्छ। यसलाई धीरे-धीरे कार्बोहाइड्रेट दिने सिफारिस गरिन्छ, जुन शरीरको लागि तनाव हुँदैन। केटीहरुको लागि सुखाने को लागी उचित शरीर को केहि महत्वपूर्ण सिद्धान्तहरु लाई ध्यान दिनुहोस।
- यो शक्ति प्रशिक्षण शासन को प्रयोग जारी राख्न को लागी सबै भन्दा राम्रो छ, जो मांसपेशियों को कमी को अनुमति नहीं देगा। बोसो जलाउन, एरोबिक भार थपिनु पर्छ। एक राम्रो समाधान एक हप्ताको लागि तीन कार्डियो कार्यआउट हो, र त्यसपछि समय एक घन्टा बढ्यो।
- तपाई शरीरलाई मेनुबाट शरीरको मोटोको लागि हटाउन सक्नुहुन्न, यो अझै भिटामिन र खनिजको आपूर्ति सुनिश्चित गर्न महत्त्वपूर्ण छ। तिनीहरूको बिना, गम्भीर स्वास्थ्य समस्याहरू उत्पन्न हुनेछन्।
- केटीको लागि शरीरलाई सुखाने, जसको मेनु प्रोटीन हुन्छ, कम से कम कार्बोहाइड्रेट को प्रयोग को अनुमति दिन्छ। तिनीहरू लंच भन्दा पहिले खाईनु पर्छ, ताकि शरीरसँग उनीहरूको छिटो प्रशोधनको लागि बल छ।
- यदि चाहनुहुन्छ भने, तपाईं खेल पोषण प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ।
पोषण जब केटीहरूको लागि शरीर सुखाने गरिन्छ
कुनै पनि प्रविधिको प्रयोग गरेर नतिजाहरू प्राप्त गर्न, यो आवश्यक नियमहरू गर्न आवश्यक छ। यो एक आंशिक आहार पछ्याउन सिफारिस गरिन्छ, दिनमा खाना खाने समय छ। धेरै पानी पिउन आवश्यक छ, त्यसैले दैनिक दर 2.5 लिटर हुन्छ। शरीरलाई दुई घण्टा पहिले खाना खाने निषेध गरिन्छ र एक घण्टा पछि शरीरलाई भण्डार गरिएको चर्को गुमाउन अनुमति दिन प्रशिक्षण। अर्को नियम भनेको नाश्ता एक महत्त्वपूर्ण र अधिक पोषणशील भोजन हो। शरीर सुखाने को लागि उत्पादन उच्च-क्यालोरी हुनु हुँदैन। सबै दैनिक भोजन को 60-70% खाने को लागि यो दुई घण्टा सम्म खाई जान्छ।
हप्ताको लागि मेनु - केटीहरूको लागि शरीरलाई सुखाने
कार्यक्रममा पाँच हप्तासम्म रहन्छ र प्रत्येकमा मेनु निर्माण गर्न केही सिद्धान्तहरू फरक हुन्छ। पहिलो हप्ता परिचयात्मक र कार्बोहाइड्रेट अझै पनि यसमा अनुमति दिइएको छ। तिनीहरूको संख्या निम्नानुसार गणना गरिनु पर्छ: केटीको वजनको 1 किलोग्राम कार्बोहाइड्रेटको 2 जीको खाता हुनुपर्छ। प्रोटीन को मात्रा 30% हो, र वोसो 20% हो। यो आवश्यक कार्बोहाइड्रेट हानिकारक खाना छोड्न आवश्यक छ। केटीहरूलाई नुहाउनका लागि आहार सुचारु गर्न, दोस्रो हप्तामा दुई पटक कार्बोहाइड्रेटको मात्रा घटाउनु पर्छ तर प्रोटिनहरू दैनिक मेनुको 80% हुनु पर्छ। यो हरेक दिन 10 ग्राम चोक उपभोग गर्न सिफारिस गरिन्छ।
अर्को हप्ता, फेरि फेरि कार्बोहाइड्रेट मा आधा कम हुन्छ, तर कुनै पनि असुविधाबाट बच्नको लागि तपाईलाई मेनु 0.5 स्ट्रिटमा समावेश गर्न आवश्यक छ। मीठो रस। 1/3 द्वारा भरी खाने को मात्रा कम गर्न महत्त्वपूर्ण छ। चौथो हप्ताको राशन दुई अघि सात सात दिन दोहोर्याउन सकिन्छ। पाँचौं हप्तामा, केटीहरूको लागि शरीर सुक्खाएर, जसको मेनु सिद्धान्तमा पहिलो समान हुन्छ, यसले परिणामलाई समेट्न र साधारण रूपमा मेनुमा फर्काउन तयार पार्दछ।
केटीहरुको लागि शरीर सुखाने को लागि व्यञ्जनहरु
सुँगुरका लागि अनुमति दिईएको उत्पादनहरु मध्ये, तपाईं धेरै स्वादिष्ट हुने धेरै भाँडा तयार गर्न सक्नुहुन्छ। खाना पकाउने को लागि, स्टाइङ, पाक, पकाउने र भाप गर्न प्रयोग गर्नुहोस्। टर्कीबाट व्यञ्जनहरू शरीर सुचारु हुँदा धेरै लोकप्रिय हुन्छन्, किनभने पोल्ट्री माटोले कम वसा छ, त्यसैले यो आहार हुन्छ, र यो प्रोटीनको उत्कृष्ट स्रोत हो। एक मूल र सजिलो तयार डिश एक टर्कीको तालमा छ।
सामग्रीहरू:
- fillet - 250 g;
- कम तौल नरम दही - 3 चम्मच। चम्मच;
- प्याज - 1 टुक्रा;
- अजमोद - 1 tbsp। चम्मच;
- लसुन - 0.5 दाँत;
- नींबू - 1 टुक्रा;
- नमक र काली मिर्च।
तैयारी:
- यो गर्न, फलामहरू पतली स्ट्रिप्समा काट्नुहोस्।
- कटेज पनी प्याज, लसुन, नीबूको रस र अन्य अवयवको साथ मिश्रण।
- मासुको साथ वैकल्पिक, एक रूप मा भरने तहहरु लाई बाहिर निकाल्नुहोस्।
- केक 180 डिग्रीको तापमानमा हुनुपर्छ। पाक कला समय - 20 मिनेट।
सामग्रीहरू:
- गोभी - 250 जी;
- अजगर - 100 ग्राम;
- एक सानो वसा सामाग्री संग पनीर - 40 जी;
- जैतून का तेल - 1 चम्मच;
- fillets - 200 g;
- अण्डा - 1 टुक्रा;
- साग र नुन।
तैयारी:
- फिल र अन्डा कुक, र त्यसपछि, तिनीहरूलाई सानो टुक्राहरूमा काट्नुहोस्।
- पनीर एक स्टोरीमा घुमाउनुहोस् वा सानो टुक्राहरूमा काट्नुहोस्।
- सब्जियां घाँटीको छेउमा, नुन र साग जोड्नुहोस्, र रस निकाल्न आफ्नो हातले लुगा। सबै भागहरु मिलाउनुहोस् र तपाईं सेवा गर्न सक्नुहुनेछ।
खेल पोषण जब शरीर सुक्छ
वजन कम गर्न यस प्रविधी प्रयोग गर्नुहोस्, तपाईं सक्नुहुन्न। यो प्रभावकारी मात्र हो यदि लक्ष्य अवस्थित मांसपेशिहरु लाई आकर्षित गर्नु हो। खेलकुदमा शरीरलाई सुखार्न के मतलब बुझ्न पूर्णतया बुझ्न, तपाइँ खेल पोषणमा ध्यान दिन आवश्यक छ, जुन चाँडै परिणामहरू प्राप्त गर्न चाहनेहरूको लागि उत्कृष्ट सहायक हुनेछ। त्यहाँ विभिन्न औषधिहरू छन् जुन तपाईंलाई सक्रिय रूपमा चर्को बोसो जलाउन, मांसपेशीहरूलाई प्रोटीन प्रदान गर्दछ र ऊर्जासँग सन्तुलित हुन्छ। प्रकारको खेल पोषण छनौट गर्नुहोस् व्यक्तिगत रूपमा।
- फैट बर्नरहरू । तैयारीहरूले वोसो जलिरहेको प्रक्रियालाई गति दिन मद्दत गर्दछ। नतिजाको लागि, यो खेलकुद सक्रिय रूपमा संलग्न हुन महत्त्वपूर्ण छ।
- एल-कार्निटिन । यो उपकरण मोटो जलाउँदैन, तर निपटान साइटमा पठाउँदछ।
- प्रोटीन । केटी मांसपेशी जनलाई नाश गरिएन, यो पूरक आवश्यक छ, जो मांसपेशिहरु पोषण गर्दछ र भोकाको भावना कम गर्दछ।
- अमीनो एसिड । मांसपेशिहरु को बनाए राखन को लागि महत्वपूर्ण छ, र उनि भूख को पनि कम गर्छन।
- भिटामिन र खनिज । सख्त आहारको समयमा, शरीरले उपयोगी पदार्थहरू कम गर्छ, जुन नकारात्मक असर पार्छ।
महिलाहरु को लागि शरीर को हानि
त्यहाँका घटनाहरू छन् जब कार्बोहाइड्रेट आहार हानिकारक हुन्छ, त्यसैले यो खाता विनाशकलापहरू लिन महत्त्वपूर्ण छ। पान्केराहरू, हृदय, जिगर र गुर्देको रोगहरूका लागि सुचारु प्रयोग नगर्नुहोस्। शरीर सुखार्नको क्षतिले पनि शरीरलाई अनुभव गर्दै गम्भीर तनावलाई असर गर्छ, त्यसोभए धेरैले अन्धकार महसुस गर्छन्। स्थिति र स्तनपानमा महिलाहरूको लागि कार्बोहाइड्रेट आहार प्रयोग नगर्नुहोस्। सुखाने को समयमा, निम्न समस्याहरू हुन सक्छ:
- मेनुमा फ्याटमा कमीको कारणले, नाखून, छाला र कपालसँग समस्याहरू छन्।
- केटीसँग धेरै महिनासम्म मासिक धर्म छैन।
- प्रजनन, हार्मोनल र एन्ड्रोइड्रेन प्रणालीको काममा विकारहरू।
- घृणा र चिन्ता बढ्यो।