भिटामिन डी, वा क्याल्सेफरोल - भिटामिनको श्रृंखलामा एक अभिन्न लिङ्क, जुन, मानव शरीरमा अनुपस्थित, सबै अंग र प्रणालीको कामलाई महत्त्वपूर्ण रूपमा रोक्न सक्छ। यसैले, शरीरको लागि पूर्ण रूपमा प्रकार्य गर्न, सबै उमेरका व्यक्तिहरूको आहारमा भिटामिन डी समावेश हुने खानाहरू समावेश गर्नु पर्छ।
भिटामिन डी को लाभ
भिटामिन डी को मुख्य कार्य शरीर को प्रक्रिया मा मदद र कैल्शियम को आकलन गर्न को लागी छ। सबैलाई थाहा छ कि यो रासायनिक तत्व बिना, दाँत र हड्डिहरु को उचित गठन असंभव छ। यसकारण, क्यालिफोर्निया विशेष बच्चाहरूको बढ्दो शरीरको लागि महत्त्वपूर्ण छ।
भिटामिन डी छालाको स्वस्थ अवस्थाको लागि जिम्मेवार छ। यो खुजलीले सोच्दछ, छालामा सूजन र लाडोलाई कम गर्दछ, र सबै छाला रोगहरूको उपस्थितिको रक्षा गर्दछ, उदाहरणका लागि, psoriasis।
यो भिटामिन डी युक्त खानेकुराहरू खाँचो महत्त्वपूर्ण छ, किनभने यो पदार्थ क्यान्सर कोशिकाहरु को विकास को रोकथाम गर्दछ र उनको विकास देखि रोकथाम गर्दछ। साथै, यो भिटामिन थाइरोइड ग्राउन्ड, तंत्रिका र हृदय रोगको क्षमता राख्छ। अपरिहार्य calciferol र मांसपेशियों को मजबूत गर्न को लागि, र conjunctivitis को उपचार गर्न र प्रतिरक्षा को बढावा दिन को लागि।
तपाईले दैनिक मेनुमा थप खानेकुराहरू राख्नुपर्छ जुन विटामिन डी समावेश गर्दछ यदि निम्न समस्याहरू हुन्छन्:
- जोडहरु मा दुखाइ;
- बलियो तंत्रिका उत्तेजना;
- मांसपेशियों को पीडा;
- गम्भीर वजन घटाने;
- गरीब भूख
- भंग मा हड्डिहरु को धीमी संलयन;
- rickets;
- बच्चाहरूमा दाँतको ढिलो वृद्धि।
यी सबै संकेतहरूले संकेत गर्दछ कि शरीरलाई यो भिटामिन चाहिन्छ, यसको मतलब यो कि गम्भीर बीमारहरु, जस्तै तपेदिका, क्यान्सर, स्काइफोफ्रेन आदि जस्ता खतराहरू छन्।
खाना मा भिटामिन डी
भिटामिन डी युक्त उत्पादहरू पर्याप्त छन्, त्यसैले कुनै व्यक्तिले ती स्वादहरू र प्राथमिकताहरू भेट्टाउन सक्ने छनौट गर्न सक्छन्। मुख्य उत्पादनहरू, क्याल्किसोलसमा धनी:
- हिरोइन;
- खट्टा क्रीम;
- मक्खन;
- दूध वसा सामग्री 1 देखि 2.5% सम्म;
- अण्डा yolks;
- डिब्बाबंद सामन, आदि
यो केवल भिटामिन को सबै भन्दा साधारण स्रोत हो, तर यदि तपाइँ विशेष तालिका मा देख्नुहुन्छ भने तपाईं भिटामिन डी संग खाना को विस्तृत सूची देख सकते हो।
भिटामिन डी 3
भिटामिन डी को दुई मुख्य रूपहरु - भिटामिन डी 2 र डी 3 छ, जसको दोस्रो नाम "cholecalciferol" छ। भिटामिन डी 3 सबै भन्दा उपयोगी मानिन्छ, यसले शरीरसँग शरीर प्रवेश गर्दछ र साथै सूर्यको प्रकाशको सामना गर्दछ।
Cholecalciferol को लागि आवश्यक छ:
- तंत्रिका प्रणालीलाई बलियो पार्दै;
- सामान्य दबाव राख्ने;
- नवीकरण र कोशिकाहरूको विकास
- दृष्टिको रखरखाव;
- प्रजनन कार्यहरू;
- हड्डी मज्जाको काम;
- हड्डीहरूलाई बलियो बनाउने।
भिटामिन डी 3 को कमीले धम्की दिन्छ:
- अस्थमा विकास;
- हृदयको काममा खराबी;
- बारम्बार क्याटर्रल रोगहरू;
- प्यान्रेरासहरूमा एक खराबी;
- चयापचय प्रक्रियाहरु को उल्लङ्घन, जिसका मतलब मोटापे का जोखिम हो;
- हृदयघात र स्ट्रोक;
- संयुक्त रोग;
- मधुमेह र अन्य।
उत्पादनमा भिटामिन डी 3 उत्पादनहरू:
- डेयरी उत्पादनहरू;
- cod liver oil;
- ट्यूना;
- सामन;
- halibut;
- mackerel;
- अण्डा;
- उल्टो;
- अजमोद।
भिटामिन डी 3 सबै भन्दा राम्रो हो क्यालसिस संग एक साथ अवशोषित, यसैले कि cholicalceferol को प्रभाव अधिक प्रभावी थियो, यो दुवै पदार्थ जो खाने को लागि वांछनीय छ। आदर्श विकल्प गाय को दूध हो, जो क्याल्सियम र भिटामिन डी संग समृद्ध हुन्छ।
यद्यपि, यस घटकसँग सम्बन्धित उत्पादहरूसँग, यो पनि सूर्य स्नान लिन आवश्यक छ, त्यसैले शरीरले यो भिटामिन पनि बनाउँछ। यदि एक व्यक्ति शायद नै नै सूर्यमा जान्छ, र भोजन संग आपूर्ति को पर्याप्त छैन, यस पदार्थ को कमी को रोकथाम को लागि तपाईं विशेष विटामिन परिसरहरु को उपयोग शुरू गर्न को लागी चाहिए।
