जिमनास्टिक वजन घटाने को लागि

हरेक महिलाले आफैलाई उठाउन र वजन कम गर्ने निर्णय गरेको छ, एक तरिका छनौट गर्न आवश्यक छ। त्यहाँ धेरै छन् - यी फरक आहारहरू, र पोषण प्रणालीहरू , र व्यायाम परिसरहरू छन्। उत्तिकै धेरै छ - चिनियाँ, जापानी, थाइल्याण्डज्यास्टिक्सको वजन घटाने, क्लासिक सोभियत विकल्पहरू र धेरै बढी। तथ्याङ्कहरू वा दोहोर्याउने आधारमा व्यायामको अतिरिक्त, त्यहाँ वजन घटाने - bodyflex , oxysize र धेरै अन्य को लागि साँसिंग जिमनास्टिक पनि छ। आउनुहोस् केही संस्करणहरू विचार गरौं।

तिब्बती जिमनास्टिकको वजन घटाने "ओको पुनरुत्थान"

यस्तो जिमनास्टिक्सको वजन कम गर्न मानिसहरूको पहिलो पीढीलाई सहयोग पुर्याउँदैन। यो धेरै लामो समय युरोपमा ल्याइएको थियो र पहिले नै लोकप्रियता पाएको छ। यो परिसर 15 मिनेटको लागि डिज़ाइन गरिएको छ, केवल 5 अभ्यासहरू छन्। तिब्बती भिक्षुहरु को सिद्धान्त को अनुसार, मानव शरीर - ऊर्जा केन्द्रहरु (7 मुख्य चक्रहरु र 12 अतिरिक्त चक्रहरु) मा 1 9 वर्टिसहरु छन्। यो सुनिश्चित गर्न को लागी कि ऊर्जा तीव्र चाँडो मा तीव्र हुन्छ।

1. सुरूवात स्थिति खडा छ, हातहरू कंधे तहमा पक्षहरूमा फैलिएको छ। तपाईंको अक्ष वरिपरि बायाँ देखि दायाँ सम्म हल्का चक्करमा घुमाउनुहोस्। शुरुवातहरू 3-5 विद्रोहहरूमा सीमित हुन सक्छन्। क्रांतिहरूको अधिकतम संख्या 21 भन्दा बढी छैन।
2. सुरूवात स्थान - पछाडि झण्डा, ट्रंक संग हातहरू, फलाममा कडा रूपमा जोडिएको औंलाहरू संग, टाउको उठाइन्छ, चिन्ता छातीमा थिचिएको छ। सिधा माथि सीधा पैर उठाउनुहोस्, फ्लोरिडाबाट पोलिस लिने बिना। त्यसपछि सुस्त र खुट्टा तल फ्लोरमा। सुरुबाट दोहोर्याउनुहोस्।
3. सुरूवात स्थिति घुँडामा छ, जांघको मांसपेशीको पछाडी सतहमा हट्, बटको तल। तपाईंको टाउको अगाडी झुकाउनुहोस्, छातीमा आफ्नो छातीमा थिच्नुहोस्। टाउको ब्याक अप माथि झुकाउनुहोस्, छाती माथि राख्नुहोस् र स्पिन फिर्ता पछाडि राख्नुहोस्, त्यसपछि सुरूवात स्थितिमा फर्कनुहोस्। सुरुबाट दोहोर्याउनुहोस्।
4. पछि पनि पछि फर्शमा बस्दै, अगाडी सीधा खुट्टा उनको सामनेमा, खुट्टा क्यान्सरको चौडाइमा लगभग आउँदछ। आफ्नो हिपका पक्षमा फर्शमा आफ्नो हात राख्नुहोस्, तपाईंको औंलाहरू फर्केर आउछन्। आफ्नो टाउको निचोल्नुहोस्, आफ्नो छातीमा तपाइँको छाती थिच्नुहोस्। आफ्नो टाउको झुकाउनुहोस्, र त्यसपछि ट्रंक लाई तेर्सो स्थितिमा लिनुहोस्। अन्त मा हिप्स र शरीर एक क्षैतिज विमान मा स्थित हुनु पर्छ। केही सेकेन्डका लागि छोड्नुहोस् र सुरूवात स्थिति फर्कनुहोस्।
5. सुरूवात स्थान - फेंकिएको फोरफोट झरना, औंलाहरूमा जोरहरू र क्यान्सर भन्दा ठूलो लुगाहरू, घुट्ने र फर्शको प्वाइसेन्स छुनु हुँदैन, हातका औंलाहरू फर्केर आउछन्। पहिले नै आफ्नो टाउको घुम्न सक्नुहुन्छ। त्यसपछि एक स्थान मान्नुहोस् जहाँ शरीर माथि उल्लेखित निर्देशन तीव्र कोण जस्तै देखिन्छ, छातीमा च्याँट थिच्नुहोस्। एकै समयमा, आफ्नो छाती आफ्नो छातीको विरुद्ध थिच्नुहोस्। सुरूवात स्थितिमा फर्कनुहोस्।

राम्ररी सास फेर्न महत्त्वपूर्ण छ। गहिरो ज्वरोसँगै सुरु गर्नुहोस् र गहिरो सासमा जानुहोस्। आफ्नो सास हेर्नुहोस्, यसलाई दस्तक नगर्नुहोस् वा ढिलाइ गर्नुहोस्।

चिनियाँ व्यायामशालाको वजन घटाने

चिनियाँ जिमिनास्टिक्समा सामान्य सरल व्यायामको सानो कम्तिमा समावेश छ। यो परिसर दैनिक मा प्रदर्शन गर्न सिफारिस गरिएको छ।

व्यायाम "सम्पूर्ण"

सुरूवात स्थान - फर्शमा झरिरहेका, पैरहरू सँगसँगै, फर्शमा 9 0 डिग्री समानांतरको कोणमा झुन्डिएको छ। धीरे - धीरे श्वास, पेट मा ड्राइंग गर्दा। तपाइँको सास पकड निकाल्नु, पेट धीमा बढाउनुहोस्। 30-60 पटक दोहोर्याउनुहोस्। खाली पेटमा इष्टतम व्यायाम वा भूखको भावनाको बेला। यो पास हुनेछ, र यो केहि समय को लागि खाना देखि बचना गर्न को लायक छ।

व्यायाम "बिग पांडा"

सुरूवात स्थान - भुइँमा बसाइन्छ, पेटमा सारिएको छ, छाती नजिकैको खुट्टाहरू हातमा समात्न सकिन्छ। ब्याक छोड्नुहोस्, सन्तुलन राख्नुहोस्। पछाडिको कोड फर्शको नजिकै हुनेछ, एक कदममा, आफ्नो हातबाट घुँडा घुम्न बिना, सुरूवात स्थितिमा जानुहोस्। 5-6 पटक दोहोर्याउनुहोस्। त्यसपछि त्यसो गर्नुहोस्, तर ढलानसँग बायाँ पहिले बायाँ, त्यसपछि दाँया। छ पटक पटक दोहोर्याउनुहोस्।

यी अभ्यासहरू नियमित रूपमा दोहोर्याउनुहोस्, र तपाईले थप वजनको समस्याहरू बिर्सनुहुनेछ!