म्यागजिनमा, टेलिभिजन स्क्रिनमा - सबै ठाउँमा स्लिम सुन्दरता फ्लाइन्छ, र धेरै सोचिरहेका छन् कि तिनीहरूले कसरी धेरै सुन्दर लगाउँछन् र थप पाउन्ड प्राप्त गर्दैनन्। प्रत्येक महिलाको आफ्नै गोप्य छ, जसको हामी अब खुलासा गर्नेछौं।
लक्ष्य सेट गर्नुहोस् र उसलाई जानुहोस्
एक इच्छाको अतिरिक्त पाउण्ड विरुद्ध लडाइँ पर्याप्त छैन, किनभने तपाईं वजन गुमाउने सपना देख्न सक्नुहुन्छ, तर एकै समयमा टिभीको सामने बस्नुहोस् र क्रीम संग केक खाएर। निष्कासन र आलस्यताले वर्षको लागि वजन गुमाउने प्रक्रियालाई ढिलाइ गर्न सक्छ, त्यसैले हामी लक्ष्य सेट गर्न र प्रोत्साहन खोज्न आवश्यक छ। उदाहरणको लागि, यो एक नयाँ माया हुन सक्छ, गर्मीमा रिसोर्टको यात्रा, स्वास्थ्य समस्याहरू, आदि। आफुलाई स्लिम गर्भका तस्विरहरु लाई फ्रिज गर्नुहोस् जसले फ्रिजमा लम्कनु पर्छ र आईनाको नजिकै छ ताकि तिनीहरू दृष्टिमा छन्। कार्य सेटको लागि धन्यवाद, यो वजन कम गर्न सजिलो हुनेछ, किनकि हरेक हराएको किलोग्राम तपाईले लक्ष्यको नजिक ल्याउनुहुनेछ।
आफ्नो मनोवैज्ञानिक मनोवृत्ति परिवर्तन गर्नुहोस्
तपाईं खुशी मा वजन कम गर्न आवश्यक छ, त्यसैले तपाईंलाई एक पल्ट र सबैको लागि खराब मूडबाट मुक्त गर्न आवश्यक छ। जितना सम्भव छ तनाव हटाउन प्रयास गर्नुहोस्, अवसाद हटाउनुहोस्, एक आशावादी हुनुहोस्। यस समस्याको समाधान गर्नको लागि यात्रा, शौकहरू र केवल एक सक्रिय छुट्टीमा मद्दत गर्नेछ।
सही आहार बनाउनुहोस्
80% द्वारा वजन गुमाउने प्रक्रिया उचित पोषणमा निर्भर गर्दछ। प्रत्येक व्यक्तिले समान उत्पादनमा फरक प्रतिक्रिया देखाउन सक्छ। अतिरिक्त पाउन्डहरू छुटाउनको लागि, तपाईंले आफ्नो मेनु उत्पादनहरूबाट हटाउन आवश्यक छ जुन खराब रूपमा पाईन्छ र तपाईंको शरीरमा डच छैन। यो जानकारी पत्ता लगाउन, तपाईंलाई डाक्टर हेर्न र परीक्षण लिन आवश्यक छ।
धेरै पोषण विशेषज्ञहरूलाई सल्लाह दिइन्छ, तथाकथित "खाना पिरामिड":
- तपाईंको आहार को 45% फल र सब्जिहरु हुनु पर्छ, राम्रो कि यदि उनि कम से कम 5 प्रजातिहरु अलग हो;
- सम्पूर्ण अनाज रोटी सहित 30% अनाज र अनाज हुनुपर्छ;
- दैनिक आहारको 20% प्रोटीन समावेश हुनुपर्छ, यो मासु, माछा, डेयरी उत्पादन, अण्डा, नट , कुखुरा र फलफुल हुन सक्छ;
- उत्पादनहरु को कुल मात्रा को 5% आटा र मीठा छ।
यदि तपाइँ यी अनुपातहरू देख्नुहुन्छ भने, त्यसपछि शरीरले सबै आवश्यक भिटामिन, खनिज, फाइबर र अन्य उपयोगी पदार्थहरू प्राप्त गर्नेछ। यो विभाजनको लागि धन्यवाद, तपाईं अतिरिक्त पाउन्डबाट हटाउन सक्नुहुनेछ।
पोषण विशेषज्ञहरूले दिनमा कम्तीमा 5 चोटि खाना खाने र भाग आकार नियन्त्रण गर्न सुझाव दिन्छ। कम तपाईंले खाएको छ, छिटो खाना शरीरमा पाईन्छ, जसको मतलब तपाईलाई अतिरिक्त पाउन्डको बारेमा चिन्ता गर्नुपर्दैन।
शरीरमा पानीको सन्तुलनको निरीक्षण गर्न धेरै महत्त्वपूर्ण छ, किनभने भोजनको पाचन पानीमा हुन्छ। यदि शरीरमा द्रव पर्याप्त छैन, चयापचय धीमा हुन्छ र अतिरिक्त किलोग्रामबाट जोगिन सक्दैन। दैनिक कम्तीमा 1.5 लीटर पानी पिउन आवश्यक छ।
बिस्तारै जानुभयो भन्दा बढी घडी नगर्नुहोस्, र 6 पछि धेरै खाई नगर्नुहोस्, जस्तै पाचन कम सक्रिय हुन्छ। तर यो मतलब छैन कि तपाईं बिस्तारै जान जान पर्छ, केवल एक गिलास काफेर पिउन र केहि ताजा सब्जियां र फल खाऔं।
खेलहरूको लागि जानुहोस्
यदि तपाईं सही आहार र अभ्यास जोड्नु हुन्छ भने, परिणाम उत्कृष्ट हुनेछ। यसको अतिरिक्त, कि तपाइँ प्रशिक्षणको क्रममा तपाइँले धेरै क्यालोरीहरू गुमाउनु हुन्छ, चयापचय गति तेज हुन्छ र वोसो धेरै छिटो जलाइन्छ। तपाईं कुनै पनि खेल खेल्न सक्नुहुन्छ, उदाहरणका लागि, जग्गा, स्विमिंग, फिटनेस, योग वा व्यायामशालामा जान। सबै कुरा स्वास्थ्यमा निर्भर गर्दछ र परिणाम प्राप्त गर्न चाहानुहुन्छ। प्रशिक्षण भनेको मुख्य कुरा कम्तिमा एक घण्टा भन्दा कम भयो।
परिणाम
केही महिनाहरूमा तपाईलाई राम्रो परिवर्तनको लागि वास्तविक परिवर्तनहरू र भविष्यमा यस्तो तालमेल राख्नुहुनेछ, तपाईं चमकको सुन्दरता जस्तो देख्न सक्नुहुनेछ।