घरमा dumbbells संग व्यायाम गर्नुहोस्

Dumbbells हो, सम्भवतः, सबै भन्दा सुविधाजनक र, एकै समयमा, सबैभन्दा प्रभावी प्रक्षेपण। Dumbbells संग कक्षाहरू 100% वैधता, दुवै प्रभावकारिताको आधारमा, र लागत र उपलब्धताको सन्दर्भमा। घर मा dumbbells संग व्यायाम को लागि, तपाईं एक मिनी जिम लैजान को आवश्यकता छैन, यसको वाहेक, यो धेरै संभावना छ कि तपाईं तिनीहरूलाई खरीद गर्न को आवश्यकता छैन - dumbbells प्राय: हाम्रो तल बिना अलमारियों को गहिराई कोनों मा निष्क्रिय।

वस्तुलाई कडा पार्नको लागि त्यहाँ हरेक दिन घडीको लागि स्विचन गर्न आवश्यक छैन। यसबाहेक, हप्तामा 3 पटक भन्दा बढी प्रदर्शन गर्न वजन प्रशिक्षण सिफारिस गरिँदैन, किनभने बाँकी समय मा मांसपेशिहरु पुरा तरिकाले पुनर्स्थापित गरिनुपर्दछ।

प्रशिक्षणको अवधिको रूपमा, तपाईं प्रशिक्षणको आधा घन्टाको साथ सुरु गर्न र बिस्तारै एक घण्टा सम्म विस्तार गर्न सक्नुहुनेछ। अधिक दक्षताका लागि निम्न अभ्यासहरू, 2-3 दृष्टिकोण पछ्याउनुहोस्। त्यो हो, तिनीहरूले 20 पटक गरे, एक मिनेट बाँकी र अर्को 20 पटक दोहोर्यायो।

तपाईंले राहतमा dumbbells संग अभ्यास सुरु गर्नु अघि, मांसपेशीलाई हावा र हिला। तथ्य यो कि तपाईं प्रकाश किलोग्राम dumbbells संग प्रशिक्षित गर्न को मतलब छैन कि तपाईं खींच या विच्छेद देखि प्रतिरक्षा हो। सबैभन्दा पहिला, तातो अप तपाईंको सुरक्षा हो।

हामी सुझाव दिन्छौं कि तपाईं शुरुवात संग शुरुवात, शुरुआती शुरुवात गर्न को लागि dumbbells संग तथाकथित अभ्यास। तपाईंलाई 1 देखि 3 किलोग्राम, एक चटाई र आत्मा को उत्साहित स्वभाव देखि एक गूंगा को आवश्यकता हुनेछ।

व्यायामको जटिलता

1. IP - standing, together with the feet, every hand dumbbell at hand। हामी सही दाँया, crouching संग दाँया तिर एक कदम लिन्छौं। बढ्दो, आफ्नो बायाँ खुट्टा राख्नुहोस्। यो खुट्टा र बटुवाहरू पम्प गर्न घरमा dumbbells संग एक धेरै प्रभावशाली अभ्यास हो। डम्बबेल केवल वजनको लागि मात्र आवश्यक छ। हामी 20 पटक दोहोर्याउँछौं।
2. हामी आक्रमण जारी राख्छौं। आईपी ​​उस्तै छ। हामी दायाँ टाँस्ने अग्नि अग्लो बनाउँछौं, आईपीमा टाउको फर्काउनुहोस्, अचम्म लागेर फर्कनुहोस्, आईपीमा फर्कनुहोस्। घाँटीको पछाडि, आईपीमा फर्किन्छन्, बायाँ छोरो, आईपीमा फर्कनुहोस्। प्रत्येक आक्रमणमा बढि अधिकतम मा squat। प्रत्येक खुट्टामा 10 पटक (4 लाईन - 1 समय) दोहोर्याउनुहोस्।
3. हामी हाम्रा खुट्टाहरू खिचेर आराम गर्छौं। डम्बबेल राख्नुहोस्, दाँया तिर दाँया तिर, हामी मोजेको लागि पुग्छौं। अर्को खुट्टामा दोहोर्याइएको छ। हामीले आफ्नो खुट्टाहरू पछाडि फालिदिनुभयो र हाम्रा बट्टाहरूमाथि हात हार्यो, दोस्रो चरणमा तिनीहरूलाई दोहोर्यायो।
4. हामी ग्लुटस मांसपेशिहरु मा घर मा dumbbells संग अर्को शक्ति व्यायाम। हामी आफ्नो बायाँ हात घट्टेमा डम्बबेलबाट राख्दछौं, बायाँ पछाडि पछाडि फर्काउनुहोस् र दायाँ बायाँ अगाडी dumbbells बाट टाँस्नुहोस्। हामी प्रति फुट 8 देखि 16 पटक गर्छौं।
5. हामी खुट्टाको मांसपेशियों को लागि खिंचाव संग जटिल खत्म।