एक चिकित्सक संग स्वागत वा तपाईंको भान्सामा बसेर, तपाईलाई थाहा छ कि तपाईसँग तनाव छ । तपाईं चिन्ताजनक हुनुहोस्, तुरुन्तै थकित हुनुहोस्, राम्रो सुत्न नगर्नुहोस्। के तपाई यस्ता लक्षणहरूसँग परिचित हुनुहुन्छ? यस लेखमा हामी सँगै बुझ्न सक्दछौं कुन मनोवैज्ञानिक तनाव हो र यसलाई कसरी व्यवहार गर्ने।
तनाव बाह्य प्रभावमा शरीरको प्रतिक्रिया हो, जुन बलियो नकारात्मक वा सकारात्मक भावनाहरूसँग जोडिएको छ।
तनाव को मामला मा मनोवैज्ञानिक सहायता
यो हरेक व्यक्तिको लागि स्वतन्त्र र आफुलाई एक सामान्य अवस्थामा महत्त्वपूर्ण रूपमा महत्त्वपूर्ण छ, त्यसकारण, मनोवैज्ञानिक तनाव कसरी हटाउन अनावश्यक ज्ञानबाट टाढा छ।
- जब तपाई महसुस गर्नुहुने पहिलो कुरा तपाईंलाई स्वामित्व लिन्छ एक गिलास पानी पिउन। पानीको एक पाईलो पनि शरीरको आत्म-रिकभरीको लागि प्रेरणा हुनेछ।
- ध्यान केन्द्रित गरेर तपाईं आफ्नो तंत्रिका तनावबाट मुक्त गर्न सक्नुहुनेछ। उदाहरणका लागि, बसमा स्थितिलाई बाध्य पार्नको लागि मानक अवस्था। विचलित हुन प्रयास गर्नुहोस्, भन्नुहोस्, विन्डोबाट सुन्दर दृश्य हेर्नुहोस् वा तपाईंको जीवनबाट सुखद क्षण सम्झनुहोस्। यो विधिले तपाईंलाई मद्दत गर्न, तनाव कम गर्न मद्दत गर्नेछ।
- साथै, तनावपूर्ण अवस्थाबाट बच्न कष्टप्रद स्थितिबाट हटाउन मदत गर्नेछ। स्थिति लिनुहोस् जब तपाइँ एक क्याफेमा आउनुभयो तपाईंको मनपर्ने कफीको आनन्द लिनुहोस्, र त्यहाँ एक शोर कम्पनी हो, जोर संगीत प्लेसूचीहरू छन्, तपाईले निस्सन्देही गुस्सा हुन थाले। हामी तपाइँलाई यो ढिलाइ विलम्ब बिना छोड्न सल्लाह दिन्छु, र पार्कमा बेंचमा कफी पेन्नुहोस्।
- शारीरिक श्रम तनावको आधारमा एक सहायक हो। एक रनको लागि जानुहोस्, फिट पाउनुहोस्, घर सफा गर्नुहोस्, जो पनि चाहानुहुन्छ, जुन तपाईले शारीरिक शक्ति चाहिन्छ।
- प्रायः, मनोवैज्ञानिकहरु तपाईंलाई सल्लाह दिन्छ कि स्थिति मा ताजा नज़र लिन सल्लाह दिएका छन्। उदाहरणको लागि, आफ्नो काम छोडेर पछि, तपाईं राम्रो आय र अनुसूची संग नयाँ स्थिति पाउन सक्षम हुनेछ, र तपाईं आफैले र तपाईंको परिवारमा बढी समय समर्पित हुनेछ।
- मनोवैज्ञानिकहरूले सल्लाह दिन्छन्, तनाव विरुद्ध मनोवैज्ञानिक सुरक्षाको लागि, सबैलाई सबैले तनावपूर्ण परिस्थितिहरूबाट जोगिन प्रयास गर्नुपर्छ।