पेट सबै महिलाहरूको शरीरको सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण भाग हो। धेरै प्रकृतिले आदेश दिएको छ कि यो वसा संकलन गर्न सुरु हुन्छ: एक महिला एक सम्भावित आमा हो, र उनको सम्भावना बच्चालाई राम्रो मूल्यह्रास चाहिन्छ! तथापि, यस फिचरले फाइटी जम्मा संग मेलमिलाप गर्ने कारण होइन। स्लिमिंगको लागि बिहान अभ्यासको सरल परिसरमा मद्दत गर्न सकिन्छ।
पेट र पक्षका लागि शुल्क: सामान्य सिफारिशहरू
शरीरको कटौतीको लागि वजन घटानेको दैनिक दैनिक व्यायाम हो। यदि तपाईं यसलाई उपयुक्त पोषणको साथ मिलाउनुहुन्छ भने, वसा तपाईको आँखाको सामु पिउनेछ!
वजन खोनेको लागि प्रभावकारी चार्जमा के समावेश गर्नुपर्छ? सबै भन्दा पहिले, एरोबिक व्यायाम। यो त्यो हो, र कुनै अर्थ छैन प्रेस को लागि व्यायाम, मासुबाट मुक्त गर्न मद्दत गर्न। एरोबिक व्यायाम चलिरहेको छ, रस्सी छोड्दै, वा हल्का वजन र धेरै पटक पटक पटक अभ्यास गर्दछ। यो तपाईलाई सबैभन्दा छिटो सम्भावित सद्भावको लागि आवश्यक छ!
बिहानको चाँडै वजन घटानेको लागि चार्ज नियमित हुनुपर्छ - अन्यथा यो केवल कुनै प्रभाव छैन। आफैलाई रोज्नुहोस् तपाईंको लागि अधिक उपयुक्त छः हप्तामा तीन चोटि, तपाईं 30-40 मिनेटको लागि हप्ता 1-1,5 घण्टा वा 5-7 पटक पढ्न सक्नुहुन्छ। यो छनौटले तपाईंको तालिका र नि: शुल्क समयको उपलब्धतालाई ठूलो रूपमा निर्धारण गर्दछ। एक निश्चित प्रभाव एक र अर्को दृष्टिकोण द्वारा दिइनेछ।
आदर्श रूप मा, एक फ्लैट पेट को लागी तपाईंको सुबह को व्यायाम नाश्ता गर्नु पर्छ एक घंटा पहिले। एक विकल्पको रूपमा, 20-30 मिनेट पछि चार्ज गरे पछि तपाईं एक गिलास स्केम्मेड दही पिउन सक्नुहुनेछ र 1-1,5 घण्टा पछि तपाईं पूर्ण नाश्ताको पछि लाग्न सक्नुहुन्छ।
यद्यपि, वजन घटानेको लागि गृह व्यायाम जरूरी बिहान बिहानै पुग्न सकिंदैन: तपाईले यो साँझ व्यवस्थित गर्न सक्नुहुन्छ, यदि तपाईंको लागि यो अधिक उपयुक्त छ। यदि तपाईं मांसपेशी जन राख्न को लागी सेट नगर्नु हुन्छ, र तपाईंको लागि प्राथमिक लक्ष्य - अधिकतम वजन घटाने, यो राम्रो छैन कि 1.5-2 घण्टा प्रशिक्षण अघि र 1.5-2 घण्टा पछि। यदि तपाईं मांसपेशिहरु लाई पुनर्स्थापित गर्न चाहानुहुन्छ भने, तपाईं प्रशिक्षण पछि 30-60 मिनेट भित्र, अधिकतम शुद्ध प्रोटीन (कम-मोटो कुटीर पनीर, छाला बिना उबलिएको चिकन छाती) बाट खाना खानुहुन्छ। यदि तपाईंसँग उत्पादनमा धेरै वसा र कार्बोहाइड्रेटहरू छन् भने, विचार गर्नुहोस् कि तपाईंको शरीरले खानाबाट ऊर्जा प्राप्त गर्नेछ र तपाईंको मोटो भण्डारबाट रिहाई नगर्नेछ, जसको अर्थ वजन घटाउने असर कम स्पष्ट हुनेछ।
बेली स्लिमिङ चार्ज गर्दै
पेटको सफाईको लागि चार्ज गर्नु पर्छ निम्न वस्तुहरू:
- माथि उठाउनुहोस्। यो 5-6 मिनेटको लागि स्थानमा दौडने को लागी उपयुक्त छ, साथसाथै परम्परागत टाउको घुमाउछ र जोडाको हार्म-अप हुन्छ। यो महत्त्वपूर्ण भाग लाई उपेक्षा नगर्नुहोस्!
- न्यानो-अप पछि, सबभन्दा तेज सम्भव गतिमा व्यायामको पालना गर्नुहोस्। सीधा खुट्टा संग आफ्नो पीठ मा जाँदै, आफ्नो हात आफ्नो टाउको पछि राख्नुहोस् र फर्श बन्द आफ्नो कंधे ब्लेड, आफ्नो निचोड पीडा बिना। 15 पटकको लागि 3 दृष्टिकोण दोहोर्याउनुहोस्।
- साथै, तीव्र गतिमा, ओब्जेक्ट मांसपेशियों को लागि व्यायाम गर्नुहोस्। तपाईंको पछाडि बाँचेर, तिम्रो टाउको पछि हातहरू, घुँडा घुमाउनुहोस्। दायां पैरको टखने बायाँ घुँडामा राखिएको छ। फर्श बन्द गर्नुहोस् र दायाँ घुँडामा बायाँ कोहनी खिच्नुहोस्। 15 पटक दोहोर्याउनुहोस्। त्यस पछि, खुट्टाको स्थिति परिवर्तन गर्नुहोस् र त्यस्तै व्यायाम गर्नुहोस्, तर अब तपाईंको दाँया कङ्गो तपाईंको बायाँ घुट्न खिच्नुहोस्। सम्पूर्ण व्यायाम 3 पटक दोहोर्याउनुहोस्।
- अब - एरोबिक भाग। 5-6 मिनेटभित्र, कुनै पनि तरिकामा रस्सीसँग छ जुन तपाइँलाई मनपर्छ मनपर्छ।
- राम्रो, यदि तपाईंसँग एक पालो छ भने, विशेष गरी - वजन। यो पूर्णतया पेट र साइड दुवैको सामना गर्न मद्दत गर्दछ, एक मालिशको भूमिका खेल्न र न केवल मांसपेशी मांसपेशियों को काम गर्न को लागी मांसपेशिहरु लाई पनि मजबूर गर्न को लागी, तर पछि को मांसपेशिहरु लाई पनि मजबूर।
- Hitching। तपाईंको पछाडि र खिच्नुहोस् तल राख्नुहोस्।
पेट मांसपेशिहरु को लागि चार्ज धेरै कम समय लाग्दछ, यसबाहेक, केवल यो सम्झना छ र तपाईं लगातार रेकर्ड को लागी हेर्नु पर्दैन। पहिले नै दोस्रो र तेस्रो हप्ताको कक्षामा तपाईंले परिणाम देखाउनुहुनेछ।