तनावपूर्ण परिस्थितिहरूबाट बच्नुहोस्। सधै यस्तो अभिव्यक्ति नकारात्मक छैन। तनाव सकारात्मक वातावरण, सकारात्मक भावनाहरूमा अनुभव गर्न सकिन्छ। तनाव शरीर को एक रक्षात्मक प्रतिक्रिया भन्दा अधिक छैन जुन परिवर्तन गर्न को लागी मानिस को अस्तित्वमा परिवर्तन गर्न को लागी। तथाकथित "सान्त्वना क्षेत्र" भनिन्छ, जसबाट हामी असहज छौं। मनो भावनात्मक तनावले नकारात्मक भावनात्मक प्रभावहरूको अवस्थामा पाइन्छ। यसमा समावेश छ:
- खतरा;
- प्रतिबन्ध;
- द्वन्द्व अवस्थाहरू;
- डर।
यस राज्यमा आइपुगेको छ, एक व्यक्तिले प्राथमिक जैविक र सामाजिक आवश्यकतालाई पूर्ण गर्न सक्दैन।
भावनात्मक तनाव धेरै चरणहरूमा फैलिएको छ:
- चिन्ताको अवस्था। यस चरणमा, उत्तेजनाहरूको लागि तीव्र प्रतिक्रिया हो;
- प्रतिरोधको चरण। मानिसको अस्तित्वको अवधारणामा अनुकूल र अनुकूल छ। तिनी निरन्तर अवसादको अवस्थामा बाँच्न सक्छन्;
- थकानको चरण। अनुकूलन को स्तर कम हुन्छ, जो पछि देखि मृत्यु को लागी जान्छ।
फिजियोलोजी
भावनात्मक तनावले शरीरको सबै कार्यात्मक प्रणालीहरूलाई असर गर्छ। वनस्पति प्रणालीमा उहाँसँग धेरै प्रभाव छ। उत्तीर्ण, बारी मा, कमजोर प्रभाव को विरोध को विपरीत, धेरै सजिलै संग असंतुलित छ। वनस्पति प्रणाली तंत्रिका तंत्र को एक भाग हो।
अब मनोवैज्ञानिक तनावको समयमा के हुन्छ?
- कोर्टेक्स बाह्य वातावरणबाट सिग्नल प्राप्त गर्दछ। उत्तेजनाहरू कार्य गर्न थाले;
- एक संकेत को रूप मा एक सिग्नल को रूप मा हाइपोथोमम को विभागहरु लाई तंत्रिका रास्ते को साथ प्रसारित गरिन्छ;
- शरीरमा एड्रेनालाईनको एक शक्तिशाली रिहाई छ।
भावनात्मक तनाव को लक्षण
तपाईं निम्न संकेतकहरुमा तनाव को उपस्थिति को निदान गर्न सक्नुहुन्छ:
- शरीरको तापमानमा सम्भावित वृद्धि वा घटाउनुहोस्;
- चाँडो पल्स, तालमेल;
- पक्कै
- सिरदर्द र चकलेट;
- थकान
- चिन्ता;
- चिन्ता, डर, निराशाको भावनाहरू;
- आँसु रोक्न असक्षम;
- अनियन्त्रित व्यवहार।
भावनात्मक तनाव को अभिव्यक्ति यो तथ्य मा छ कि भावनाहरु "मापन छोडेर" र नियन्त्रण गर्न गाह्रो छ। एक व्यक्तिले के गर्दैछ भने अपर्याप्त प्रतिक्रिया देखाउन सक्छ, अरूलाई "ब्रेक" गर्नुहोस्, यसैले आफैंलाई अत्यधिक मात्रामा ऊर्जाबाट मुक्त गर्न सकिन्छ।
उपचार
कुनै पनि मामला मा भावनात्मक तनाव को उपचार योग्य छ। सबैभन्दा प्रभावकारी र लोकप्रिय विकल्पहरू छन्:
- ध्यान (विश्राम);
- स्वत: प्रशिक्षण (सकारात्मकको दृष्टिकोण);
- योग;
- शारीरिक व्यायाम (जिम);
- सतावट लिनु
- एक मनोवैज्ञानिक जाँदैछ।
अक्सर हँसिलो र विश्वास गर्छ कि सबै केहि हुन्छ कि केवल राम्रो लागि।