Dumbbells को केटीहरु संग पीठ को लागि व्यायाम धेरै नै प्रयोग गरिन्छ, एक विशेष उपकरण को रूप मा dumbbells को विचार छ कि केवल हात र कंधे को प्रभावित गर्न सक्छ। वास्तवमा, ब्याकका लागि शारीरिक अभ्यास, जो सही मुद्रा बनाउनको लागि पेशी फ्रेमलाई बलियो बनाउन डिजाइन गरिएको छ र सजिलै एक 8 घण्टाको सञ्जाल दिनको रूपमा लोड गर्न, हामी बोझहरूमा थपिदिने प्रभावकारी हुनेछौं। यो सानो तत्वले मांसपेशी जन निर्माण गर्न मद्दत गर्नेछ, त्यसैले तपाइँ चाँडै तपाईंका लक्ष्यहरू प्राप्त गर्नुहुनेछ।
बिरुवाको लागि वजन वा dumbbells संग अभ्यास गर्न Contraindications
निस्सन्देह, यस्तो शारीरिक वृद्धि बढाउने सबै निष्पक्ष यौन सम्बन्धमा देखाइएको छैन। त्यहाँ पनि तिनीहरूका पछाडि पम्प गर्न अभ्यास चाहिन्छ। यसमा समावेश छ:
- उच्च रक्तचाप रोगी;
- मानिस हृदय रोगबाट पीडित हुन्छन्;
- चिनियाँ दिनहरूमा केटीहरू;
- asthmatics;
- गर्भवती महिलाहरु;
- थाइरोइड विकारबाट पीडित;
- मानिसहरूसँग भाइरल रोगहरू;
- मानिसहरु अलौकिक अवस्थामा, खराब स्वास्थ्य;
- मान्छे स्कोओलोसिस वा ओस्टियोकोन्ड्रोसिसबाट पीडित हुन्छन् (यस अवस्थामा, विशेष अभ्यास आवश्यक छ)।
यदि तपाइँसँग कुनै पुरानो बीमारहरू छन्, कुनै पनि क्रियाकलाप भन्दा अघि, जस्तै ब्याक मांसपेशिहरु को विकास को लागि व्यायाम, यो तपाईंको डाक्टर संग परामर्श लायक छ। अस्पताल जान नरोक्नुहोस् - कम से कम एक विशेषज्ञहरु को धेरै मुफ्त अनलाइन परामर्श मध्ये एक सोध्नुहोस्।
केटीहरूको लागि पछाडि व्यायाम गर्नुहोस्
ब्याक मांसपेशिहरु बढाव गर्न अभ्यास गर्नुपर्दछ नियमित रूपमा कम्तिमा 3-4 चोटि। यो स्थायी कक्षाहरू जुन परिणामहरू उत्पादन गर्नेछ। यदि तपाइँ यो लेख पढ्नुहुन्छ र यो सबै एक पटक गर्नुहुन्छ, र त्यसपछि एक महिनामा यसको बारे सम्झना र यसलाई दोहोर्याउनुहोस्, निस्सन्देही, त्यहाँ कुनै पनि अर्थ हुनेछैन। त्यसोभए, फिर्ता प्रशिक्षणको लागि अभ्यास गरौं:
- ब्याकका लागि यो व्यायाम खडा हुँदा प्रदर्शन गरिन्छ। क्यान्सरको चौडाइमा खुट्टा, तपाईंको सामने एक स्थिर कुर्सी समर्थनको लागि। एकै हातमा डुबबेल लिनुहोस्, दोस्रो दोस्रो कुर्सीको सिटमा बस्छ। छोटो डम्बबेलसँग हात निस्कन निस्कनुहोस्, तपाईंको सीधा सीधा राख्नुहोस्। कोहण फिर्ता आउँदैछ, धीरे आफ्नो छाती आफ्नो छातीमा टाँस्नुहोस् र यसको मूल स्थितिमा फर्कनुहोस्। यो 10 पटक गर्नुहोस्, हातहरू परिवर्तन गर्नुहोस् र 10 पटक कार्यान्वयन गर्नुहोस्।
- सीधा खडा, खुट्टा कंधे-चौडाई बाहेक, घनघडीमा हातमा। तपाईंको हातहरू ह्यान्ड्सलाई अगाडी बढाएर, आफ्नो हातहरूलाई दिशामा बढाउनुहोस्। त्यसपछि, भुइँमा बाहिरी स्थितिलाई समानांतर राख्नुहोस्, तिनीहरूलाई एङ्ग्बेमा छातीमा झुकाउनुहोस्। मूलमा फर्कनुहोस्। यो 20 पटक गर्नुहोस्।
- फिटबलमा तपाईंको पछाडि तल झर्नुहोस् (यसको कमीको लागि तपाईले दुई जोडीहरू प्रतिस्थापन गर्न सक्नुहुनेछ)। ह्यान्ड्स डम्बबल्स संग सीधा छाती को सामने राख्नुहोस। धीरे-धीरे हेड ह्यान्ड्सको अन्तमा अधिकतम आयाममा सुरू गर्नुहोस्, त्यसपछि छिटो पछि सुरू स्थितिमा फर्कनुहोस्। 10 पटक दोहोर्याउनुहोस्।
- पछाडि जाँदै, खुट्टा घुँडामा बाक्लो, फ्लोरमा खुट्टा। ह्यान्ड्स डम्बबल्सका साथ हिरोइन र उठाइयो। अलिकति एक हात टाउको द्वारा, र अर्को साथ यी साथ - हिप गर्न। सुरूवात स्थितिमा फर्कनुहोस्। हतियारको दिशा बदल्नुहोस् र त्यसै गर्नुहोस्।
सुरूवात स्थितिमा फर्कनुहोस्। दस पटक दोहोर्याउनुहोस्। - तुरुन्तै उभिएर, खुट्टा कंधे-चौडाई बाहेक, तपाईंको हातमा dumbbells राख्नुहोस्, अगाडि बढाउनुहोस्, आफ्नो हातहरू तल निचोल्नुहोस्। तपाईंको पछाडि सीधा राख्दा तपाईंको पछाडि दाँया र बायाँ घुमाउनुहोस्। 20 पटक दोहोर्याउनुहोस्।
पछाडीका लागि यस्तो उपयोगी अभ्यासहरू छिट्टै छिटो गर्न सकिन्छ। यसैले, परिसरले तपाईंलाई भन्दा धेरै समय लागेन, र तपाईं आफ्नो आफ्नै तालिकाबद्ध सम्झौता बिना दैनिक गर्म-अपमा पनि समावेश गर्न सक्नुहुन्छ। मुख्य कुरा प्रदर्शन कास्ट गर्न होइन: केवल यदि तपाइँ नियमित रूपमा गर्नुहुन्छ भने यी अभ्यासहरूले तपाईंको पछाडीको मांसपेशीलाई बलियो बनाउनेछ र तपाईंको मुद्रालाई सुन्दर बनाउनेछ, र आलोचनाहरू - सजिलो हुन्छ।