बीचमा, एक बच्चाको जन्म पछि, जवान आमालाई अधिक वजन छुटाउन सबै तरिकाहरू उपलब्ध छैन। यस अवधिमा एक आहार चयन गर्नको लागि अति सावधानीपूर्वक व्यवहार गर्नुपर्छ, र यस समय शारीरिक गतिविधिको विकल्प कडा रूपमा सीमित छ। यद्यपि, त्यहाँ तरिकाहरू छन् जसले नर्सिङ मातृहरूलाई तिनीहरूको अनुहारमा ल्याउन अनुमति दिन्छ।
यस लेखमा हामी तपाईलाई बताउनेछौं कि कसरी वजन र चाँडै वजन कम गर्दा सिजररेन सेक्शन र प्राकृतिक जन्म पछि स्तन र नवजात शिशुको शरीरलाई हानिकारक बनाउन सक्छ।
स्तनपान गर्दा वजन कसरी कम हुन्छ?
वजन कम गर्न, एक नर्सिङ आमाले उनको आहारलाई पुन: पछाडि राख्नुपर्छ। स्तनपानले आफैलाई खाने खालको प्रकार र मात्रा सीमित गर्दछ, तर यदि आवश्यक भए, पोषणको मुद्दामा केही अतिरिक्त किलहरू बढी गम्भीर रूपमा हटाइनु पर्छ।
विशेष गरी, एक जवान आमाले आहारको फाइदा उठाउन सक्छ जुन प्रस्तावबाट एक दैनिक विकल्प रोजिन्छ। यस अवस्थामा, महिलाले 4 दिनमा खाएको हुनुपर्छ, र वैकल्पिक खानेकुरा निम्न सूचीमा प्रयोग गरी खानुपर्छ:
- नाश्ता विकल्पहरू: हरियो सेतो, गहुँको तातोसँग नाशपातीको लुगा लगाएर पारार, सेब र नाशपातीहरू, पकाएको सेब वा दही पुलार्नेलबाट puree;
- लंच विकल्पहरू: शाकाहारीको सूप वा सूप , काली मिर्च वा जक्र, भित्री चिकन वा मासुको साथ बटवाट प्रेज;
- नाश्ता को लागि विकल्प: ओमेलेट, पनीर केक या घर का बना आइसक्रीम;
- खानेकुरा विकल्पहरू: आलु, मक्खन चिकन काटलेट, भाप भयो, र ratatouille वा ट्यूना र सब्जी सलाद संग एक बर्तन मा पकाएको माछा ।
यद्यपि दुर्व्यवहारको समयमा उचित पोषण अतिरिक्त पाउन्डहरू छुटकारा पाउन धेरै महत्त्वपूर्ण छ, वास्तवमा, यो एक मात्र कुरा होइन जुन जवान आमाले तिनको अनुहारलाई मद्दत गर्न सक्दछ। यसको अतिरिक्त, स्तनपानको समयमा वजन कम गर्न, यो अभ्यास गर्न आवश्यक छ जस्तै:
- एक फ्लैट सतहमा तपाईंको पीठमा झिकेर, दुवै खुट्टा घुँडामा झुन्ड्याउँछ, र खुट्टा जोडेर फर्ममा। उत्थानमा, पेटलाई दृढ तुल्याउँछ र यो पङ्क्ति लगभग 5 सेकेन्डसम्म राख्दछ, त्यसपछि छिटो घुमाउनुहोस् र व्यायाम दोहोर्याउनुहोस्। यो वस्तु 10 पटक चलाउनुहोस्।
- उस्तै मुद्रा लिनुहोस्। बहिष्कार पछि, पेलोस बढाउनुहोस्, बटुवाहरू रोक्न र पेटमा आकर्षित गर्नुहोस्। 5 सेकेन्ड पर्खनुहोस् र त्यसपछि आराम गर्नुहोस्। धीरे - धीरे 1 देखि 10 बाट व्यायामको पुनरावृत्तिको संख्या बढाउनुहोस्।
- एउटै स्थिति लिनुहोस्। आफ्नो खुट्टा सीधा गर्नुहोस्, आफ्नो घुँडा राखेर एकसाथ राख्नुहोस्, र तपाईका उंगलिहरु निस्काउन सकेसम्म जित्न सकेन। 10 पटकसम्म दोहोर्याउनुहोस्।
- मुद्रा बदल्न बिना, एक टाढा उठाउनुहोस् र यसलाई सिधा राख्नुहोस्। एकैचोटि गल्ती आफैलाई र ठूलो देखि आयो। यो अभ्यास 10 चोटि के गर्नुहोस् र त्यसपछि अर्को तिर दोहोर्याउनुहोस्।
- तपाईंको छेउमा झूट र तपाईंको हातमा झुक्याउनुहोस्, कोहनीमा पूर्व झुकाव। यो स्थितिमा रहेको, प्लिविस लिने र प्रेरणा लिने - प्रलोभनमा - कम गर्न र सुरूवात स्थिति लिनुहोस्। 10 पटक दोहोर्याउनुहोस्।
- सबै चार मा खडा हुनुहोस्। उत्थानमा, पेटमा राख्नुहोस् र बायाँ खुट्टा र दायाँ खुट्टा सतहबाट आँसु पार्नुहोस्, इन्सुलेशनमा - सुरू हुने स्थितिमा फर्कनुहोस्।
वैकल्पिक पक्षहरू, व्यायाम प्रदर्शन 20 पटक।
यदि एक जवान आमाले कम्तिमा छोटो छोरो आफ्नो पति, दादी वा अरू नजिकका आफन्तसँग छोड्ने मौका पाउँछ भने उनी योग, पिलेट्स वा पूलमा तैर्न सक्छन्। यी खेलहरू तपाईंलाई नम्रतापूर्वक निर्माण गर्न र गर्भावस्थाको समयमा संचित अधिक वजनबाट मुक्त गर्न अनुमति दिन्छ, तर तंत्रिका तंत्रको तनाव र विश्रामको लापरवाही पनि योगदान गर्दछ, जुन नवजात शिशुको कठिन अवधिमा धेरै महत्त्वपूर्ण छ।