Ekaterina Usmanova आधुनिक फिटनेस र महिला सौष्ठव को एक तारा हो। उनको उमेरको बावजूद उनले मिस बिकिनी शीर्षकहरू धेरै पटक जितेका छन्, फिटनेस, शरीर निर्माण र शरीरको साक्षीमा रूसी संघको क्षेत्रीय र संघीय च्याम्पियनशिपहरूमा पुरस्कार लिइरहेका छन्। अब क्याटिया एक सफल कोच हो जसले न केवल आफ्नो अनुभवको उचाइबाट सिकाउन मात्र सिकाउँछ, तर उनको नकली र सबै विद्यार्थीहरूको उत्साहको स्रोतको लागि एक उदाहरणको रूपमा पनि कार्य गर्दछ।
यस लेखमा हामी एक्काटरिना उमानमानोबाट मुख्य प्रशिक्षण सुझावहरू समीक्षा गर्नेछौं र उत्तम प्रेसका लागि अभ्यास गर्दछौं।
बिजुली आपूर्ति
तथ्यको बावजूद नतिजा बिना शारीरिक अभ्यास परिणाम प्राप्त गर्न असंभव छ, हामी कैथरीन ओमानमानोको पोषण संग सुरु गर्नेछौ र त्यस पछि प्रशिक्षणको विषय जारी राख्छौं। हाम्रो फिटनेस ट्रेनर आफ्नै आफैंमा उभिएको छ र दावी गर्नुपर्दैन कि उनी कहिलेकाहीँ कडा आहारमा बसेन। यसबाहेक, उनी विश्वस्त छन् कि सामान्य फास्टिङ डाइट्सले मात्र प्रदान गर्न सक्ने एक मात्र अल्सर, गस्टिस्टिस, चयापचय ढिलो र अन्य पाचन विकारहरू मात्र हुन्।
साथै कुनै पनि ग्यास्ट्रोनिकम कचरा विरुद्ध क्याथरीन - डिब्बाबंद खाना, चिप्स, पटाखे, मिठाई। सिजन, माछा, रातो मासु, डेयरी उत्पादनले प्राकृतिक प्राकृतिक उत्पादन, फलफूल र सब्जियों लाई प्राथमिकता दिनुहोस्।
प्रशिक्षण
Ekaterina Usmanova अभिन्न प्रशिक्षण को सिद्धान्तमा तपाईंको प्रशिक्षण कार्यक्रम निर्माण गर्न सिफारिस गर्दछ। पहिलो, जलाएर जलाएर कैलोरी सुरू गर्नुहोस् - उदाहरणको लागि, जम्प रस्सी, त्यसपछि छिटोसँग एक ढिलो गति बदल्नुहोस्, त्यसैले शरीर लगातार लोड परिवर्तन हुनेछ।
व्यायाम गर्नुहोस्
हामी प्रेसका लागि इकिटरिना ओमानमानोको प्रशिक्षण कार्यक्रममा काम गर्नेछौं।
- प्रेस हिलाउनुहोस्: फ्लोर र अर्को सानो लिफ्टबाट छोटो धक्का, दुई चरणमा बस छोड्नुहोस् - 30 पटक।
- साइकल: हेडका पछाडिका हातहरू, खुट्टा घुँडामा पसेर र दायाँ कोणमा उठाइयो। हामी बायाँ कोहनी दायाँ घुँडामा घुमाउछौं, बायाँ खुट्टा सीधा गर्दा, हामी उस्तै पक्षमा दोहोर्याउँछौँ। प्रत्येक चढाई पछि, हामी पछाडि फ्लोरमा आइपुग्यौं। हामी 2 पुनरावृत्तिको दोहराव गर्छौं।
- माथि र निचो प्रेसको लागि व्यायाम गर्नुहोस्: हामी भुइँमा पछाडि तल, टाउको सिधा, हेड पछि ह्यान्ड्स। हामी शरीर उठाउँदैछौं र साथसाथै बाख्रा घुटनाहरू बढाउँछौं। हामी अन्तमा हाम्रा खुट्टाहरू कम गर्दैनौं। हामी 2 पटक 2 वटा दृष्टिकोण बनाउँछौं।
- Ekaterina Usmanova उनको व्यक्तिगत प्रशिक्षण मा कक्षाहरु को अवधि मा ध्यान केंद्रित गर्दैन, तर अभ्यास को गुणवत्ता मा। प्रेसको लागि व्यायामको प्रविधिको सबै ध्यान दिनुहोस्, पहिलो अध्ययन तिनीहरूलाई पढ्नुहोस्, र त्यसपछि दोहोर्याउनुहोस्।
आफ्नो गर्दन नचराउनुहोस्, प्रेस को खर्च मा काम गर्नुहोस्। आफ्नो खुट्टा को अन्त मा सीधा गर्नुहोस्, फ्लोरमा निचो पछाडि थिच्नुहोस्। दुखाइ नहोओ, किनकि प्रेस दुख्छ भने, यसको मतलब तपाईंले बेकार नगरी प्रशिक्षित गर्नुभयो।