घर मा वजन खोने को लागी जटिल व्यायाम - यो सुविधाजनक छ, समय र पैसा बचत गर्दछ, तर यो मनोवैज्ञानिक रूपमा गाह्रो छ: यदि तपाईसँग बलियो प्रेरणा छैन भने, तपाईं तालिकाको पछ्याउन सम्भव छैन। यो वा त एक सार्थक लक्ष्य चाहिन्छ वा फलामको शक्ति चाहिन्छ।
घरको समय तालिका
घरको लागि प्रशिक्षणको कार्यक्रम कार्यक्रमको साथ सुरु हुन्छ। चाँडै तपाईंले परिणाम देख्न सक्नुहुनेछ - एक सुन्दर, बलियो र फिट शरीर, तपाईंले हप्तामा तीन देखि पाँच चोटि अभ्यास गर्न आवश्यक छ। उदाहरणको लागि, सोमबार, बुधबार र शुक्रवार वा बिहान हरेक दिन बिहानै साउनको लागि।
कार्यक्रम तपाईंको लागि सुविधाजनक हुनुपर्छ, र सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण - पाठ नियमित हुनुपर्छ। यदि तपाइँ आफ्नो शरीरमा धेरै सक्रिय हुनुहुन्छ भने, क्लासहरू छोडेर प्रभाव पार्छ।
घरमा प्रशिक्षणको कार्यक्रम कसरी बनाउने?
घरमा अध्ययनको लागि व्यायामहरू तिनीहरूको लक्ष्यहरूमा आधारित हुनुपर्छ। तथापि, धेरै थोरै व्यक्तिले कुनै पनि चीजको लागी ख्याल राख्दैन - प्रायः आफैले मात्र गर्न थाल्दा मात्र यो समय कम गर्न वा आंकडा समायोजन गर्न सुरु हुन्छ।
- घर मा वजन खोने को लागि व्यायाम कार्यक्रम को कम से कम 30 मिनेट एरोबिक व्यायाम (साइट मा दौडने, सक्रिय नाचिंग, सक्रिय नृत्य) र कम से कम 30 मिनेट व्यायाम (घर मा dumbbells संग अभ्यास गर्दछ, या push-ups, sit-ups, फेफड़ों, भारी लुगा, आदि)। यो सन्तुलितले घर मा वजन खोने को लागि प्रशिक्षण को कार्यक्रम को न केवल बोसो जलाने को लागि, बल्कि मांसपेशी जन को गठन लाई बढावा दिन को लागि अनुमति दिन्छ, जो अंततः आंकडा स्लिम र फिट बनाइन्छ। यो जटिलमा कार्डियो व्यायामहरू समावेश गर्न पनि उपयोगी छ, तर घरमा तिनीहरू केवल सही गतिमा प्रदर्शन गर्न सकिन्छ यदि त्यहाँ ट्रेडमिल, स्टेपर वा व्यायाम बाइक जस्तै सिमुलेटरहरू छन् किनभने तिनीहरू शारीरिक गतिविधिको उच्च तीव्रता मान्छन्।
- शरीर टोनसको लागि कार्यक्रम समावेश छ जुन केटीहरूमा घरको माटोमा बढी आकर्षक बनाइन्छ: हातहरू बलियो हुन्छन्, बट तान्छ र राउन्ड हुन्छ, छाती सहि छ, पेट फ्ल्याट हुन्छ, र हड्डी तंग हुन्छ। यस्तो अभ्यासमा राम्रो स्थानमा (धितोका लागि) र अन्य विकल्पहरूमा राम्ररी ज्ञात धक्का-अप, डम्बबेल स्केट्स, सुमो स्केट्स, साधारण ट्विस्टहरू, पछाडि खुट्टाहरू समावेश छन्। यो समस्या मात्र समाधान क्षेत्र मार्फत काम गर्न महत्त्वपूर्ण छैन, तर सम्पूर्ण शरीरमा दबाब दिन पनि आवश्यक छ: यस अवस्थामा मांसपेशिहरु अधिक तीव्र रुपमा विकास गर्नेछ। तपाईं एक बार्बेल वा घरको सदरमुकाम संग अभ्यास समावेश गर्न सक्नुहुन्छ जुन सही मांसपेशी जन बनाउन को लागी कम से कम समय मा सहायता गर्दछ, जसले शरीरलाई तंग र आकर्षक लगाउछ।
घरमा प्रशिक्षण कार्यक्रम यस्तो तरिकाले डिजाइन गरिनु पर्छ कि हरेक 2 हप्ता त्यहाँ लोडमा वृद्धि हुन्छ, वा - दृष्टिकोणहरूको संख्या। जब तपाईं महसुस गर्नुहुन्छ कि तपाईंको सम्पूर्ण आदर्श प्रदर्शन गर्न सजिलो छ, तपाईंको शरीर तनाव र विकास गर्न बन्द छ, यसको मतलब त्यहाँ कुनै प्रगति हुनेछ।
यसको अतिरिक्त, यो आहार सम्झना महत्त्वपूर्ण छ: व्यायाम भन्दा 2 घण्टा अघि र यसको दुई घण्टा पछि, तपाईं केवल प्रोटीन खाउनुहुन्छ, अन्यथा शरीरले वसा जम्मा विभाजन गर्दैन, र
म घरमा कुन अभ्यास गर्न सक्छु?
घरको लागि कम्प्लेक्स व्यायाम सरलसँग जटिल हुनबाट कुनै व्यायाम समावेश गर्न सक्दछ। मुख्य चीज अरूसँग एक पटक समय परिवर्तन गर्न, एक भन्दा बढी मांसपेशी समुह लोड गर्न, र अर्को, आफ्नो शरीर को विकास गर्न को लागी।
तपाईंले कुनै पनि बिजुली लोड गर्नुहुने छ, यो याद गर्न महत्त्वपूर्ण छ कि घरमा वजन गुमाउनका लागि अभ्यासहरू सबै भन्दा पहिला, स्थानमा दौडिन्छन् र रस्सी छोड्ने। यो पहिलो र मुख्य उपाय हो जुन तपाईं पेट, पक्ष र कूल्हों मा वसा जम्मा को बिरुद्ध ले सकते हो। यदि तपाइँ तिनीहरूलाई बेवास्ता गर्नुभयो भने, तपाइँ एक ठोस प्रेस पाउनुहुनेछ जुन अरूलाई अदृश्य छ, मोटो तरिकाले वसा को तहमा लुकेको छ।