वजन घटाने ट्रेडमिल

धेरैका लागि, यो एक गुप्त छैन कि दौड वजन कम गर्न एक राम्रो तरिका हो, तर धेरै मामिलामा आलस्य जीतन्छ र तपाईं सडकमा बाहिर जान चाहनुहुन्न। यस अवस्थामा, तपाईं स्लिमिंग ट्रयाकमा मद्दत गर्न सक्नुहुनेछ जुन घरमा राखिएको र खेलकुद खेल गर्न सकिन्छ।

ट्रेडमिल मा वजन खोने को नियम

1. ट्रयाकका सबै प्यारामिटर: झुकाव, प्रशिक्षण समय र यसका कोण प्रत्येक व्यक्तिको लागि व्यक्तिगत रूपमा चयन गर्नुपर्छ।
2. यो पल्सको क्षेत्र जान्न आवश्यक छ, जसले तपाईंलाई प्रशिक्षणमा अतिरिक्त पाउन्ड गुमाउन दिन्छ। यसलाई गणना गर्न एक विशेष सूत्र हो: 220 - तपाईंको उमेर, र त्यसपछि परिणामबाट 65 र 85% लिन्छ। उदाहरणका लागि, यदि तपाईं 38 वर्षको हुनुहुन्छ भने, पल्स क्षेत्र निर्धारण गरिन्छ: 220 - 38 = 182, 182x0.65 देखि 182x0.85 = 118 - 155. यो सीमा तपाईंको स्वास्थ्यलाई हानिकारक नगर्ने सिफारिस गर्नको लागि सिफारिस गरिएको छैन।
3. शुरुवातहरूलाई एक सज्जन प्रशिक्षण शासन प्रयोग गर्न उत्प्रेरित गरिन्छ।
4. प्रशिक्षण लामो लामो हुनु पर्छ, किनकी केवल त तपाईं इच्छित परिणाम प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ। न्यूनतम अवधि 45 मिनेट हो, तर यो राम्रो छ कि ढिलो हुन र कम से कम एक घण्टाको लागि काम नगर्नुहोस्। यदि तपाइँ हप्तामा 3 पटक व्यायाम गर्नुहुन्छ भने ट्रेडमिलको प्रयोगमा वजन घटाने सम्भव छ।
5. प्रत्येक सबक एक गहन रन को लागि हार्मोन गर्न को लागी एक साथ शुरू हुनु पर्छ।
6. तपाईं भ्रामक चलिरहेको वा अन्तराल गर्न सक्नुहुन्छ, जुन गतिको साथ हो।
7. बिहानै यो प्रशिक्षणको लागि यो समय आवंटित हुन्छ, त्यसैले यो समयमा वसा धेरै राम्रो जलाइएको छ।
8. पैदल स्लिमिंगको लागि चलिरहेको ट्रयाकमा धेरै मोडहरू सञ्चालन छन्, उदाहरणका लागि, प्रतिरोध, एक्सेलेरेशन र मनपर्छ। यो धन्यवाद, तपाईंको प्रशिक्षण धेरै अधिक प्रभावकारी हुनेछ।

प्रशिक्षणको लागि एक व्यक्तिगत कार्यक्रम चयन गर्न, तपाईं वास्तविक फिटनेस कोचसँग सम्पर्क गर्न सक्नुहुन्छ। ट्रेडमिल सहित सबै स्लिमिंग मशीनहरू राम्रो परिणाम दिनुहोस् यदि तपाई उपयुक्त पोषण संग व्यायाम मिलाउनुहुन्छ। तपाईं कसरतमा जान अघि, तपाईंलाई 1 घण्टामा सानो खाना खाँचो पर्छ, जो कार्बोहाइड्रेटमा अमीर छ। कुल मा यो कार्बोहाइड्रेट को 60 जी खाने को लागि आवश्यक छ।

पाठको उदाहरण

प्रशिक्षणको आवश्यक मोड प्रविष्ट गर्न, यो सिफारिस गरिन्छ कि एक महिना मात्र 15 मिनेटको लागि हरेक दिन अभ्यास गरिनेछ। यस समयमा, तपाईंको मांसपेशिहरु, हृदय र फेफड़ों को निरंतर तनाव मा उपयोग गरिनेछ। बुझ्न तपाईं प्रशिक्षणको तीव्रता बढाउन तयार हुनुहुन्छ कि, वा प्रशिक्षणको लागि एक महिनाको लागि पर्याप्त छैन, तपाईंलाई निम्नलिखित गर्न आवश्यक छ:

1. सुरुको लागि, बाँकी 2 दिनको लागि, जुन हो, खेलहरूमा संलग्न हुनुहुन्न।
2. अब 8 मिनेट भित्र तपाईको लागि अधिकतम गतिको साथ चलाउनुहोस्।
3. पहुँच गतिमा 15 मिनेट चलाउनुहोस्।
4. टेम्पू कम गर्नुहोस् र यसलाई 3 मिनेटको लागि चलाउनुहोस्।

यदि यो प्रशिक्षण को समयमा र यसको पछि तपाईं राम्रो महसुस गर्नुहुन्छ, साँसिस पनि गहिरो छ, त्यसपछि तपाइँ अर्को चरणमा बढ्न सक्नुहुन्छ, जुन एक महिनाको बारेमा पनि रहन्छ। यस अवधिको समयमा, हप्तामा 3 पटकको लागि प्रशिक्षण सत्रहरूको संख्या घटाइएको छ। माथिको परीक्षणको आधारमा अभ्यास गर्नुहोस्। यो प्रेस र बैठ-अपहरूमा व्यायाम गर्न अलग-अलग सिफारिस गरिएको छ। बुझ्न सम्भव छ कि अर्को चरणमा पुग्न सम्भव छ भने, परीक्षण दोहोर्याउनुहोस्, केवल 25 मिनेटसम्म अधिकतम गति वृद्धिमा समय चल्छ। अर्को प्रशिक्षण मोडमा, तपाइँ आफ्नो बाकीको लागि पनि, जसरी तपाईं चाहानुहुन्छ अभ्यास गर्न सक्नुहुनेछ। यो यस चरणमा छ कि थप पाउन्ड टाढा जान्छ। प्रशिक्षण अवधि कम्तीमा 45 मिनेट हुनुपर्छ।

तपाईंको लागि अधिकतम गतिमा चलाउनुहोस्, समय समयमा समय कम गर्न र गति बढाउनुहोस्। केही महिनामा तपाईंले उत्कृष्ट परिणाम देख्नुहुनेछ, वजन घटाउने क्रममा, यो आंकडा तान्नु र सुन्दर हुनेछ।