थप पाउन्ड फेंक गर्न विभिन्न प्रकारका आहारहरू र तरिकाहरू बारेमा धेरै कुरा गरिएको छ, तर कसरी चाँडो पुनःप्राप्ति गर्न जानकारी पाउन सजिलो छैन, तर त्यहाँ धेरै सिद्ध तरिकाहरू छन् जसले तपाईंलाई वजन प्राप्त गर्न मद्दत गर्नेछ।
मेरो आहार परिवर्तन गरेर म तुरुन्तै रिकभरी गर्न सक्छु?
तुरुन्त यो स्पष्ट गर्न योग्य छ कि यदि व्यक्तिको लक्ष्य केवल बोसो बढ्न नसक्ने हो भने, तर स्वास्थ्य लाभको असर बिना नै यो आवश्यक छ कि "म सबै चीज खान्छु" भनिन्छ, यो स्पष्ट रूपमा काम गर्दैन। वजन प्राप्त गर्न पहिलो कुरा भनेको आहार को बदाम को धेरै प्रोटीन खाना सहित, उदाहरण को लागि, चिकन, टर्की, बर्थवाट, डेयरी उत्पादनहरु। प्रोटीन मांसपेशी जन को लागि आवश्यक छ, यसैले यो कुल दैनिक आहार को लगभग 55-65% हुनु पर्छ।
अर्को, तपाईंले खाने समय र प्रति दिन नाश्ताको संख्याको समीक्षा गर्नुपर्छ। आदर्श रूपमा 20-30 मिनेटमा व्यक्तिले उठाउँदा नाश्ता आवश्यक छ, एक घण्टा र एक घण्टा पछि नाश्ते गर्नु पर्छ, त्यसपछि 2-2.5 घण्टा पछि तपाईंले लंच हुनुपर्छ। लंच र रातो खानाको बीचमा, तपाईलाई अर्को खाना बनाउन को लागी, तथाकथित दिउँसो स्न्याक गर्नु पर्छ र एक गिलास दूध वा केरिइर पिउन नदिनु अघि।
अब एक अनुकरणीय मेनु बारेमा कुरा गरौं, कुन कुरा पालन गर्ने, कसरी चाँडै रिकभरी गर्न र सुरक्षित रूपमा वजन प्राप्त गर्ने। उदाहरणको लागि, एक दैनिक आहारले यो हेर्न सक्छ:
- नाश्ता - पनीर र प्राकृतिक हाम, केला संग हनी, फलफूल र नट, चिया वा कफी, अनाज रोटीको स्यान्डविचको साथ पनीर।
- स्नैक - दूध र फलको साथमा एक चिया दूध र एक अनाज टोस्ट।
- लंच - कुनै पनि सूप, उबलाएको चावलको एक भाग, जैतून को तेल बाट ड्रेसिंग गर्न, चिकन स्तन भत्काइएको एक भाग, मिठाइको साथमा चाय वा कफी, उदाहरणका लागि, आइसक्रीम।
- नाश्ता - एक दूधशेक या दही, फल।
- डिनर - टर्की र सब्जी सलाद संग बखवाट, वा भाप माछा संग उबले आलु।
- बेडमा जानुअघि दूध वा केफिर।
उत्पादन र व्यंजन जसले महिला र एकजना मानिसलाई छिट्टै पुनःप्राप्त गर्न अनुमति दिन्छ धेरै धेरै छन्, उदाहरणका लागि, एक नाश्तेको रूपमा, तपाइँ कुनै पनि डेयरी उत्पादनहरू, र गेरिश, दाल, बीम वा सब्जी स्टुडियो प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ। यसैले, मेनु धेरै विविध हुनेछ, र यो पोषण योजना पालन गरेर पीडित हुनेछैन।
पतली मान्छेसँग राम्रोसँग राम्ररी प्राप्त गर्न, खेल गर्दै?
मांसपेशियों को सामूहिक सेट को लागि, तपाईं बल र प्रशिक्षण मा भाग लिन सक्नुहुनेछ। घर मा, एक महिला र एक पुरुष दुवै चाँडै बलियो अभ्यास देखि पुनर्प्राप्त हुनेछ। मानिसहरू धक्का-अप गर्न उत्प्रेरित हुन्छन्, क्रसबारमा पुल-अपहरू, बिसपहरू र डम्बबेलको साथमा ट्रिसप्पहरू प्रयोग गर्न अभ्यास गर्छन्।
केटीहरूले डेनिस अस्टिन, गिलिआन मिकेल जस्ता लेखकहरूको विभिन्न भिडियो कोर्सहरू प्रयोग गर्न प्रयास गर्न सक्छन्। यस्तो गतिविधिले घरमा सजिलै सजिलै सञ्चालन गर्न सकिन्छ, केवल सुन्दर सिङ्गोनेट, वजन घटाईन नपाउने पाठ्यक्रमहरू छनौट गर्नुहोस्, उदाहरणको लागि, डेनिस अस्टिनसँग अद्भुत "प्रशिक्षण क्याम्प" परिसर छ, जुन दोस्रो समस्या यो समस्या सुल्झाउने समर्पित हुनेछ।
यदि भिडीयो पाठ्यक्रम प्रयोग गर्न सम्भव छैन भने, तपाईं प्राविधिक रूपमा प्रहार स्थिति, धक्का-अपहरू, dumbbells संग squats को रूपमा निकाल्ने जस्ता स्वतन्त्र अभ्यास गर्न सक्नुहुन्छ। प्रत्येक व्यायामको लागि दृष्टिकोणको संख्या कम्तीमा 2, तर 4 भन्दा बढी हुनुपर्दछ, र दोहोरीको संख्या तपाईंको शारीरिक अवस्थामा निर्भर हुन्छ, तपाईं 5 - 10 मा सुरु गर्न सक्नुहुन्छ, बिस्तारै तिनीहरूको संख्या बढ्दै जान्छ। खिच्न नबिर्सनुहोस्, त्यसैले मांसपेशिहरु छिटो सुन्दर आकारहरू पाउनेछन्। यो 30-40 मिनेटको लागि प्रत्येक 3-4 दिनको तालिम दिन पर्याप्त हुन्छ, त्यसो भए पनि धेरै व्यस्त केटीले कक्षाका लागि समय आवंटित गर्न सक्दछ।