स्वास्थ्य को लागी हानि बिना व्यायाम र आहार बिना व्यायाम कम गर्नु असंभव छ। केवल आफ्नो आहार परिवर्तन गरेर र क्यालोरीहरू चल्ने शुरू गरेर, तपाईं कसरी वजन घट्न सक्नुहुन्छ देख्न सक्नुहुन्छ। इच्छित नतिजा प्राप्त गर्न को लागी धेरै आधारभूत सिद्धान्तहरू छन्।
आहार र व्यायाम
अधिक वजन देखि छुटकारा पाउन को लागी, तपाईं वसा र सरल कार्बोहाइड्रेट को सेवन कम गरेर आफ्नो आहार परिवर्तन गर्न आवश्यक छ। उपभोग गर्नु भन्दा कम उपभोग गर्नु महत्त्वपूर्ण छ। वजन घटाने को लागि शारीरिक व्यायाम संग एक आहार को बुनियादी सिद्धान्तहरु:
- दिनमा कम्तिमा पाँच चोटि खाओ। तीन पूर्ण खाने को वाहेक, त्यहाँ दुई नाश्ता हुनुपर्छ। विचार गर्न महत्त्वपूर्ण छ कि त्यो भाग तपाईको आफ्नै खाम भन्दा बढी हुनुपर्दछ।
- नाश्ता एक आवश्यक छ, त्यसैले तपाईं यसलाई सम्झन सक्नुहुन्न। बिहान खानाको लागि उत्तम विकल्प - जटिल कार्बोहाइड्रेट , उदाहरणका लागि, रेश्रो।
- लंचमा, प्रोटीन र सब्जिहरु को एक संयोजन लाई प्राथमिकता दिनु भन्दा राम्रो छ, र तपाईं सानो साईकल कार्बोहाइड्रेट पनि थप्न सक्नुहुन्छ।
- खाना पकाउने सबै भन्दा राम्रो खाना हो र उनको लागि सब्जियों को मिश्रण र गिलहरी खाना बेहतर छ।
- यो खाली पेटमा व्यायाम गर्न महत्त्वपूर्ण छैन, त्यसैले कक्षा 1-1.5 घण्टाअघि खाना खान आवश्यक छ। ऊर्जा चार्ज गर्न प्रशिक्षण गर्नु अघि तपाईंले शहद वा केला खाउन सक्नुहुन्छ, जुन रक्त शर्कद बढ्नेछ।
- वजन घटानेको लागि यो धेरै तरल पदार्थ पिउन महत्त्वपूर्ण छ र राम्रो हुन्छ भने दैनिक आदर्श 2 लीटर भन्दा कम छैन। कुल भोल्युमलाई धेरै भागहरूमा विभाजित गरिनु पर्छ र तिनीहरूलाई नियमित अन्तरालमा पेन्नुपर्छ।
यो खेल कम्तिमा तीन पटक खेल खेल्न आवश्यक छ। प्रशिक्षण अवधि 40 मिनेट भन्दा कम छैन। तपाईं कुनै पनि दिशा रोज्न सक्नुहुन्छ, तर कार्डियो र पावर भारको संयोजन सबै भन्दा राम्रो मानिन्छ।
एक आहार बिना शारीरिक व्यायाम पनि यसको अवस्थित छ, तर यस अवस्थामा यो वजन धीमी हुन्छ। यदि खेलकुद गर्न कुनै समय छैन भने, अधिक हिड्न प्रयास गर्नुहोस्, लिफ्ट प्रयोग नगर्नुहोस् र सक्रिय आरामहरू मनपर्छ।