हरेक महिलाले जान्दछ कि हाम्रो आहारले अतिरिक्त पाउण्डको संचय गर्न योगदान गर्दैन। केहि अझै पनि यस आहार आफ्नो आहार पोषण मा धेरै सक्रिय रूपमा प्रयोग गर्दछ। भिटामिनको लागि, तिनीहरू, बिभिन्न कुराको रूपमा, गोभी संग आफ्नो उबलाएको मासु मा उपस्थित छन्। र यहाँ छैन!
यो बाहिर जाने बित्तिकै, आहारहरूको धेरै प्रशंसकहरू बेइबेरीबाट पीडित छन् - भिटामिन बी 1 को कमी। यो घाटा, सबै भन्दा पहिला, आफैले अनुपस्थित-दिमाग र चिन्ताको रूपमा प्रकट गर्दछ। हाम्रो आहारको लागि न केवल तिनीहरूलाई किलोग्राम साथ लिनको लागी, तर एकै समयमा र ठीक पोषण गर्न, खानामा भिटामिनको सामग्रीलाई विचार गर्नुहोस्।
B1 वा थियामेन सक्रिय चयापचय प्रक्रियाहरु, वसा, कार्बोहाइड्रेट र प्रोटीन को टूटने मा शामिल छ। यसको अतिरिक्त, यो तंत्रिका तंत्र को काम मा भाग लिन्छ, र यो पनि विषाक्त पदार्थहरुको प्रभाव को बिरुद्ध शरीर को प्राकृतिक स्वाभाविक छ। कुन खानेकुराहरू भिटामिन बी 1 समावेश गर्दछ:
- जिगर, सुँगुर र बीफ गिबलहरू;
- राई रोटी;
- बाकस, बट्वाटट रेशम;
- सेम;
- आलु।
B2 वा Riboflavin प्रजनन प्रकार्य को लागि उत्तरदायी छ, erythrocytes र एंटीबॉडी को संश्लेषण, साथै यसको छाला, कपाल र नाखून को सौंदर्य र स्वास्थ्य को लागि। पानी घुलनशील, मूत्र द्वारा अधिक उत्तेजित हुन्छ। खानामा भिटामिन बी 2को सामग्री:
- बादाम र पाइन नट;
- लिभर;
- mackerel;
- खूबानी;
- दूध उत्पादनहरू।
B3 वा nicotinic एसिड एक हृदय महत्वपूर्ण प्रणाली को लागि हृदय रोग प्रणाली को लागि, यो कैलोरी को बढावा गर्दछ, सेल ओक्सीकरण को प्रक्रिया मा भाग ले। भिटामिन बी 3 मा कस्तो खानाहरू छन्:
- सेम;
- टमाटरहरू;
- मकई;
- मितिहरू;
- चीजहरू।
B5 वा pantothenic एसिड रक्त कोशिकाओं, एंटीबॉडी, अमीनो एसिड, वसा को कार्बन, कार्बोहाइड्रेट र प्रोटीन को संश्लेषण मा शामिल छ। उत्पादनहरूमा:
- जिरो;
- लिभर;
- मशरूम;
- ब्रोकोली;
- ब्रेन।
B6 वा पिराडक्सक्सिन नींदको समयमा तपस्याको तंत्रिका तनाव कम गर्न जिम्मेदार छ, एक प्राकृतिक diuretic, प्रोटीन र वसा को एन्टिलेशन को लागि जिम्मेदार। समावेश गरिएको:
- गोभी;
- केले;
- चेरी;
- टमाटरहरू;
- लम्मन।
B8 वा बायोटिन एक सौन्दर्य सौन्दर्य हो। यो छाला र कपालको लागि धेरै महत्त्वपूर्ण छ। सेल विकास, चयापचय, र अन्य बी भिटामिन को उपयोग को लागी जिम्मेवार। पसीना ग्रंथिहरु को काम को सामान्यकृत गर्दछ। खाद्य उत्पादनहरुमा:
- पालक;
- मशरूम;
- खमीर;
- सोयाबीन;
- जिगर र गुर्दे।
B9 वा फोलिक एसिड तंत्रिका र परिसंचरण प्रणालीहरूको कार्यको लागि जिम्मेवार छ, कोशिकाहरूको संश्लेषण, मानव शरीरमा उत्पादन गरिएको छैन। उत्पादनहरूमा:
- पनीर;
- caviar;
- जिगर र गुर्दे;
- पत्ते साग;
- टमाटरहरू;
- अनाज।
B12 वा कोबलम्यानिन मेमोरी, एकाग्रता सुधार गर्दछ, तंत्रिका तंत्र, विकास र राम्रो भूखको कामको लागी जिम्मेवार छ। समावेश गरिएको:
- अण्डा;
- दूध उत्पादन;
- लिभर।
B13 वा orot एसिड विटामिन, हेपेटोसाइट, प्रजनन प्रकार्य को लागि जिम्मेदार, जिगर स्वास्थ्य को संश्लेषण मा शामिल छ। उत्पादनहरूमा:
- ल्याक्टिक एसिड सीरम;
- कोमल दूध।
B15 (पांगामिक एसिड) र बी 17 (लेटेटल) भिटामिन-जस्तै पदार्थहरू छन्।
त्यो सबै छ। हामीले भोजनमा पूर्णतया सबै बी विटामिनको सामग्री बिच्छेद गर्यौँ। निष्कर्ष आफै उठ्छ: समूह बी को भिटामिन पुरा जीव को सामान्य काम मा महत्वपूर्ण रूप देखि महत्वपूर्ण छ, उनि सबै गंभीर चयापचय प्रक्रियाहरु मा शामिल हुन्छन्, कोशिकाओं को संश्लेषण, र हाम्रो स्वस्थ र आकर्षक उपस्थिति को लागि पनि जिम्मेदार छ। तिनीहरू सबै पानी घुलनशील छन्, संचय नगर्ने र उत्तेजित हुन्छन्। वजन गुमाउने विचारहरूमा आफैंलाई समर्पित गर्नुहोस्, तपाईंको शरीरको आवश्यकताको बारेमा बिर्सनुहोस् र भिटामिन बी को आपूर्तिलाई बञ्चित गर्नुहोस्!