हामीमध्ये धेरै धेरै भिटामिन प्रयोग गर्न धेरै ध्यान दिन्छन्। तथापि, समस्याहरू कहिलेकाहीँ माइक्रोटेमेन्ट्स को कमी को कारण हुन्छ, जुन शरीर मा एक महत्वपूर्ण भूमिका निभािन्छ। शरीरमा म्याग्नेशियमलाई खेल्ने के काम गर्दछ, विचार गर्नुहोस्, कति चाहिन्छ र यसले कस्तो खानेकुरा समावेश गर्दछ।
हामीले किन धेरै म्याग्नेशियम समावेश गरेका खाना चाहिन्छ?
यो कुनै गोपनीय छैन कि मानव शरीर मा एक सम्पूर्ण Mendeleyev तालिका छ, र एक पदार्थ को कमी गंभीर स्वास्थ्य समस्याहरु को कारण हुन सक्छ र अन्य तत्व को अवशोषण को बदलन सक्छ। म्याग्नेशियमले सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कार्य गर्दछ - विरोधी-तनाव, विरोधी-विषाक्त र विरोधी-एलर्जीनिक। यसको अतिरिक्त, यसले रिसेप्टर संवेदनशीलता घटाउँछ, फोगोसियोटोस को उत्तेजित गर्छ, र तापमान विनियम प्रक्रियामा भाग लिन्छ।
यहां सम्म कि म्याग्नेशियम को एक सानो घाटा स्वास्थ्य मा गहरा प्रभाव हुनेछ - सबै भन्दा पहिले, हृदय र रक्त वाहिकाओं को स्वास्थ्य मा। जो arrhythmia देखि ग्रस्त मान्छे वा एक स्ट्रोक सामना गरेको छ, वा कोलेस्ट्रॉल स्तर संग समस्या छ, तिनीहरूलाई खाना वा आहार पूरक संग प्राप्त म्याग्नेशियम को मात्रा को निगरानी गर्न निश्चित हुनुपर्छ।
अर्को महत्वपूर्ण ढाँचा जसको म्याग्नेशियममा सीधा निर्भरता छ तंत्रिका तंत्र हो। यदि तपाईंले चिन्ता, डर , तनाव, अनिद्रा, थकान, तंत्रिका, चिन्ताजनक अनुभव गर्नुहुन्छ - यो सबै तपाईंको शरीरमा यो तत्वको अपर्याप्त रकमको कारण हुन सक्छ। तनावपूर्ण अवस्थाहरूमा म्याग्नेशियमले शरीरबाट सक्रिय रूपमा उत्साहित हुन्छ, त्यसैले यसको सार्थकता बढ्दै जान्छ, र जीवनलाई हेर्नको लागि सजिलो हुन्छ।
कुन खाद्य पदार्थ म्याग्नेशियममा जान सकिन्छ विशेष गरी गर्भावस्थाको समयमा महिलाहरु को लागि विशेष गरी। यदि सामान्य समय म्याग्नेशियम प्रति दिन केवल 280 ग्राम को आवश्यकता हुन्छ, तब बच्चा को असर को समयमा यो आंकडा 2-3 पल्ट बढ्छ। यदि भविष्य मातृ अत्यधिक उत्साहजनक छ भने, तनावमा, अनिवार्य छ - यो एक स्पष्ट संकेत हो कि एमजी अतिरिक्त लिनको लागी थकित छ। अत्यधिक घबराहट विच्छेद भोग्न सक्छ, त्यसैले कुनै पनि मामलामा तपाइँ यस्ता लक्षणहरू बेवास्ता गर्न सक्नुहुन्छ।
वैसे, पीएमएसबाट पीडित महिलाहरूको लागि, यो नियमित रूपमा म्याग्नेशियम प्रयोग गर्न निकै महत्त्वपूर्ण छ, किनभने यसको स्तर ती दिनहरूमा छिटो हुन्छ।
कुनै पनि लिङ्गको व्यक्ति जुन खेलहरूमा समावेश छ, आवश्यकतः म्याग्नेशियमलाई अतिरिक्त रूपमा लिनुपर्दछ, किनभने शारीरिक तनाव तंत्रिका एकसँग जोडिएको छ, र यो पदार्थको उचित स्तर मात्र आवश्यक छ। यसबाहेक, यो एकदम सरल छ, किनभने म्याग्नेशियम खाद्य पदार्थहरूमा पाइन्छ जसले धेरै व्यक्तिलाई माया गर्दछ र हरेक दिन प्रयोग गर्छ।
म्याग्नेशियममा अमीर उत्पादन
यसलाई ध्यान दिनुपर्दछ कि म्याग्नेशियम खाद्य उत्पादनमा दुर्लभ अवयव होइन, र एक सामान्य आहारमा, तपाईं यस तत्वको लगभग 200-300 मिलीग्राम प्राप्त गर्नुहुनेछ। तनावको क्षणहरूमा, यो सम्झनेछ, यस तत्वको विश्वसनीय स्रोतहरूमा ध्यान दिनुहोस्:
- म्याग्नेशियम अखरोटको सामग्रीमा नेताहरू, सूरजमुखीको बीउ, सेम, सेम, अनुहारको शहद;
- कुनै कम समृद्ध र सूखे फल: किशमिश, सूखे माछा, मिति, प्रिन्सिस;
- नाश्ता पोर्चुगल, र म्याग्नेशियम संग समस्याहरू - बखवाट, दलगत,
गेहूं, मोती जौ; - कोकोआ प्रेमीहरू म्याग्नेशियमको कमीबाट डराउन सकिन्छ, यो पेय उनीहरूका लागि अत्यन्त धनी हुन्छ।
- कुनै पनि साग, यो सलाद, अजमोद , डिल वा पालक हो, म पनि म्याग्नेशियम को कमी संग लडाइँ मा मदद गर्नेछु;
- फलफूलको यस अर्थमा, उपयोगी केले र तरबूज;
- म्याग्नेशियममा धनी सब्जिहरु गाजर र बीट हुन्, सलाद कुनै पनि रूपमा स्वागत गर्दछ।
कुन खानेकुरामा धेरै म्याग्नेशियमहरू जान्दछन्, तपाईंले आफ्नो आहार सिर्जना गर्न सक्नुहुनेछ कि तपाईले पूरक र पूरकहरू लिनु पर्दैन। सबै पछि, मलजल खाने भन्दा राम्रो छैन त्यहाँ, सलादमा साग र नटहरू थप गर्नुहोस्, र मिठाईको रूपमा केला वा सूखे फलहरू छनौट गर्नुहोस्।