युग ब्रह्मांडको साथ मानिसको संघको बारेमा एक प्रकारको विज्ञान हो। यसले हामीलाई "सेना र अब" हुन सिकाउँछ, हालको क्षणमा ध्यान केन्द्रित गर्न, आराम गर्न, वा यसको बिरुद्ध हाम्रो सेनालाई सङ्कलन गर्न। योग महिला, पुरुष, जोडे, र बच्चाहरु बीच पनि धेरै लोकप्रिय छ। निस्सन्देह, निस्सन्देह, उपयोगी पादरी गर्भवती महिलाहरु बाईपास गर्न सकिएन।
गर्भावस्था को समयमा योग को लाभ
पहिलो ट्रिमिस्टरमा, गर्भवती महिलाहरुका लागि योग गर्भावस्था भन्दा पहिले पारंपरिक प्रशिक्षणबाट फरक हुन्छ। तपाईंको पेट अझै सम्म बढेको छैन, तपाईंको ब्याक बोझ गरिएको छैन, तिम्रो खुट्टा निगल गर्दैन। त्यसोभए, यो यस्तो नाजुक स्थितिमा तपाईंको स्वास्थ्य सुधार गर्न आदर्श समय हो।
केहि शब्दहरु मा गर्भवती महिलाहरु को लागि योग योग को वर्णन गर्न धेरै गाह्रो छ। पहिलो, हामीले मनोवैज्ञानिक पक्षलाई उल्लेख गर्नुपर्छ। धेरै महिलाहरू जन्मजातदेखि डराउँछन्, तिनीहरू पीडादेखि डराउँछन् र बच्चाको जन्म पछि उनीहरूको जीवन कस्तो हुनेछ। केही महिलाहरू गर्भवती हुन अघि परिवर्तन गर्नदेखि डराउँछन्, तिनीहरू पनि अवधारणाको बारेमा सोच्न डराउँछन्। यो सबै - मनोवैज्ञानिक समस्याहरू, डरले हामीलाई पूर्ण छातीमा सास फेर्न अनुमति दिदैन। यस्ता महिलाहरूका लागि प्रशिक्षणको सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण भाग मनन र सास फेर्ने अभ्यास हो । ध्यान को समयमा, तपाईं आफ्नो बेपरवाह दिमाग आराम गर्न सक्छन्, र सांस लेने को अभ्यास तपाईंलाई शांत गर्न र कुराहरु लाई दोश्रो गर्न को लागी अनुमति दिन्छ।
दोस्रो, गर्भवती महिलाहरुका लागि योगका पोषणहरू यसले स्पिनमा क्रमशः बढ्दो तनाव हटाउन सम्भव बनाउँछ, र प्रायः रोगहरु र मुद्रा विकारहरु बाट बचाउन जुन बच्चा जन्म पछि हुन्छन्।
पहिलो ट्रिमिस्टरमा गर्भवती महिलाहरु को लागि योग गर्दै, तपाइँ विषाक्त पदार्थ, सूजन, खिच्ने अंक र अधिक वजनबाट जोगिन सक्नुहुनेछ। शरीरको वजन, निस्सन्देह, बढ्दै जानेछ, तर वास्तवमा भौतिक रूपमा आवश्यक रूपमा जित्नेछ।
योगा न केवल गर्भवती महिलाहरूको लागि, तर बच्चाको लागि पनि उपयोगी छ। भ्रूणले ओक्सीजनित रक्त प्राप्त गर्दछ, व्यायामले गर्भमा सही स्थिति लिनको लागि मद्दत गर्दछ, जसको अर्थ हो कि यसको जन्म सजिलो र छिटो हुनेछ।
व्यायाम गर्नुहोस्
- हामी एक आरामदायक स्थितिमा पाउँछौं, खुट्टा कंधे-चौडाई भिन्न हुन्छन्, हामी शंका गर्छौं र हातमार्फत हात उठाउँदछौं। हामी फैलाउँछौं र हाम्रो टाउको फर्काउँछौं। एक उत्थान संग, हामी आफ्नो हात र छाती मा छाती छोड्छौं।
- ब्रेकिंग गर्दनको न्यानो-अपसँग जोड्न सकिन्छ - दाँया तिर हामी टाउको उठाउछौं, ज्वारमा बायाँ तिर हामी त्यसलाई तल झर्छौं। हामी 10 देखि 12 चक्रहरू गर्छौँ।
- हामी शंका, खिंचाव र नाक मार्फत एक लामो चक्करमा, हामी हावा तल निस्कन्छ भने, हामी आफ्नो हात छोड्छ र squat।
- साँझमा हामी एक हल्का विक्ष्रंशमा फैलाउँछौं, हतियारहरू तलाक हुन् र शीर्ष पछाडि बढ्दै जान्छ, कमर थोडा बाक्लो हुन्छ, अग्लो पोलिस। Exhalation मा हामी पहिलो फर्वार्ड छोड्छौं, पिल्विसलाई पीआईमा फर्काउँछौं, त्यसपछि हामी कोहिरो लकसँग फर्शमा झुन्ड्याउँछौं। धेरै दृष्टिकोण पूरा गरे पछि, तपाईं सजिलै संग आफ्नो हातमा लटाउन सक्नुहुन्छ लकमा लक तपाईंको पछाडि आराम गर्न।
- प्रेरणामा, आफ्नो दाहिने हात माथि उठाउनुहोस्, हामी कोकसीक्स थोडा अगाडी दिन्छौं, साथसाथै हामी चौंरी ढलानमा छोड्छौं। छाती खुल्ला छ, हामी थकित हातको तिर हेर्छौं। हामी 5 - 7 चक्रहरू र परिवर्तन पक्षहरू गर्छौं।
- हामी टाउको माथिका साथ एकसाथ जोड्दछौं, हामी एक्लैलेशनलाई स्पिनको सिधा विस्तारमा छोड्दछौं, फ्लोरिङ अगाडि समानांतर झुक्याउँछ।
- साँझमा हामी बढ्छौं, चम्किलो हुन्छ - हामी हाम्रो दाहिने हात फिर्ता फर्काउँछौं, र हामी पछाडि अगाडि अगाडि डराउँछौं। हामी उठ्छौं र हात परिवर्तन गर्छौं।
- साँझमा हामी बढ्छौं, हामी साथसाथै हातहरू जोड्दछौं, हामी घुँडामा झुन्ड्याउँछौं र झ्यालखानामा थियौ।
- लाइट ट्विस्टहरू - अघिल्लो एनालिस्टबाट, दाँया हात केन्द्रमा फ्लोरमा, तपाईंको खुट्टाको ढोकामा अलिकति राख्नुहोस्, र बायाँ हात बाँधेर शरीरलाई मोर्साइदिनुहोस्। हामी हातबाट हेर्छौं। एक उत्साह संग हामी बायाँ हात निस्कन्छौं र हामी आफैलाई दाँया हातबाट माथि तान्नु पर्छ। Exhalation मा हामी दाहिने हात कम गर्छौं, प्रेरणामा हामी माथि बढ्छौं, हातहरू तलबाट बाहिर निस्कन्छन्।