हथा योगले क्रमशः "सूर्य-चन्द्र" को रूपमा अनुवाद गरेको छ, यो सबै योगी शिक्षाहरूको केन्द्र हो। Sivananda योग हेसा योगा को एक शाखा हो। यो योगको सबै शैलियोंको कुलता हो। यहाँ तपाईं एसास, र म्यानारस, र धार्मिक शास्त्रको अध्ययन संग धर्म सिक्न।
दिशाको संस्थापक स्वामी सान्डान्डले घरको योग सिर्जना गरे जुन उनको घरभित्र सजिलै र बुझ्न सजिलो छ। यो यसको सुविधा र विश्वव्यापीताको कारण हो कि Svivananda स्वामी योग पश्चिम मा असामान्य रूप देखि लोकप्रिय भएको छ।
व्यायाम गर्नुहोस्
Sivananda योग पनि थेरेपी भनिन्छ। कारण सजिलो छ - क्लासरूममा तपाईले आफ्नो शरीरलाई जटिल तरिकामा निको पार्नुहुनेछ। एक मात्र योग थेरेपी को मूल तत्वहरु र स्वामी siwananda को देखने को लागि छ:
- एसासको सही प्रविधि;
- खाना (शाकाहारीवाद);
- दायाँ सास फेर्ने (प्राणमा);
- विश्राम (शिवसाणामा);
- आध्यात्मिकता (धर्मशास्त्रको अध्ययन)।
अनि सुवानन्द योगमा प्रशिक्षण सधैं सूर्य नामसकरको साथ सुरू हुन्छ - सूर्यको शुभकामना।
- आफ्नो आँखा बन्द गर्नुहोस्, ईश्वर, तपाईंको खुट्टाको तलबाट हवाइजानुहोस्। खुसी - खुट्टा आराम, हावा मैदानमा जान्छ। साँघुरो - ठाडो माथि बढ्यो। चकलेट, हँसिलो - हातहरू माथिका माध्यमहरू, फैलाउने कुरो। घुमाउनुहोस्, हँसिलो - आफ्नो हातलाई कम गर्नुहोस्, आफ्नो हात बन्द गर्नुहोस्, आफ्नो हातहरू थोडा तुरुन्तै पछाडि बढाउनुहोस्, पछि पनि साथ झुकाव झुकाउनुहोस्। तलतिर आफ्नो हात पुग्नुहोस्, आफ्नो खुट्टा मोडा पार्नुहोस्, त्यसपछि सीधा र आफ्नो दायाँ टाँस्नुहोस्। ईश्वर - तपाईंको बायाँ पाटो फिर्ता लिनुहोस्।
- शरीरलाई कम गर्नुहोस्, हातमा र औंलाहरूको औंलाहरूमा समात्न। पूर्ण रुटमा जानुहोस्, पिल्विस माथि उठाउनुहोस्, र साँझमा कुत्तेको मुद्रामा जानुहोस्। ह्यान्ड्स र खुट्टा फैलिएको छ, पिल्विस शरीरको उच्चतम पोइन्ट हो, ब्याक फ्ल्याट छ, टाउको देखिन्छ।
- फ्लोर विरुद्ध आफ्नो हात धकेल्न, गहिरो सासमा, हामी तपाईंको बायाँ खुट्टा संग छिराउछौं, तिम्रो कंधेहरू पछाडी टाढा छन्, तिम्रो हात भुइँमा बाँचिरहेका छन्। दाहिने पातलाई बदल्नुहोस्। सँगै पैदल, फर्शमा हातहरू, तल तान्नुहोस्। विश्रामको लागि, तपाईं धेरै घुटनों घुमाउन सक्नुहुन्छ।
- हामी फेरि पनि माथि उठ्छ, हातहरू माथिका माध्यमहरू माथि - विषमण। एघेल - हातहरू माथि, जलाशय - crouched, छाती को सामने मा खुट्टा। पछाडि तल, अगाडी बढाउनुहोस् र तल घुम्नुहोस्।
- ह्यान्ड्स फर्शमा निस्कियो, हाम्रो घुँडा घुम्न बाध्य पार्नु हुन्छ, अन्डर-एभेलेल। बायाँ पैदल भाग्यमा जान्छ, ईश्वर, दायाँ पैर फर्काउँछ।
- हामी कङ्गनमा हाम्रा हातहरू झुकाउँछौं, फ्लाइटसम्म पुग्न सकेसम्म जानुहोस्, त्यसपछि हामी पछाडी झुन्ड्याउँछौं - कुत्तेको पोर्च माथिको माथि बढिरहेको छ। यहाँ देखि, पिल्विस माथि उठाउँदै, कुकुरको पोलमा चकित पार्नुहोस्।
- दाँया खुट्टासँग अगाडि बढ्नुहोस्, माथि हेर्नुहोस्। हामी सिधा पैरहरू जोड्दछौं, भुइँमा हातहरू, मोटो र घुँडाहरू घुमाउँदछौं।
- आफ्नो हात उठाउनुहोस्, हातमा सामेल हुनुहोस्, स्पिन खिच्नुहोस्, घुँडा घुमाउनुहोस्, घुमाउरो घुमाउनुहोस्, पछाडि झुन्ड्याउनुहोस्, त्यसपछि अगाडी बढाउनुहोस् र तल।
- दायाँ टाँस्ने एक किरणमा जान्छ, हामी बायाँ पैदल स्थानान्तरण गर्छौं, हामी एक कुकुरको खुट्टामा थियौँ। पछाडि तल झर्नुहोस् र कुत्ते अनुहारमा जानुहोस्। दायाँ खुट्टाको साथ लेग गर्नुहोस्, खुट्टाहरू जोड्नुहोस् र तिनीहरूलाई सिधा पार्नुहोस्। प्रेरणामा, माथि जानुहोस् र शरीर फिर्ता झुकाउनुहोस्, आफ्नो हातहरू तल राख्नुहोस्।
- उत्थानमा, अगाडी दुबैले, आफ्नो हात भुइँमा राख्नुभयो, बायाँ खुट्टा फर्काउनुहोस्, दाँया तिरको स्थानमा बदल्नुहोस् र कुकुरमा बाहिर जानुहोस्। चकलेटमा हामी प्वाइस बढ्छ र कुकुरमा बाहिर जान्छ।
- बायाँ बाँया बायाँ, दोस्रो पेटी माथि उठाउनुहोस्, माथि चढेर।
- हातहरू सँगै जोड्नुहोस् र मनन गर्नुहोस् ।