योग कक्षाहरूले तपाईंलाई सहयोगको खोजी गर्न, तपाईंको शरीरलाई महसुस गराउँदछ र आत्मालाई शुद्ध पार्छ। यसको अतिरिक्त, योग को एक सेट को नियमित प्रदर्शन को वजन घटाने को लागि व्यायाम, वजन घटाने मा योगदान। यो परिवर्तन र शरीरमा प्रक्रियाहरु को सामान्यकरण, ऊर्जा देखि भौतिक ( चयापचय को सामान्यकरण, रक्त र आंतों को शुद्धि, श्वसन र endocrine प्रणाली को सुधार) को कारण हो। योगको व्यायाम गर्ने अभ्यासको अभ्यास निरन्तरताको साथ, वजन घटानेको लागि - हरेक दिन आधा घन्टाको लागि।
पाँच वजन घटाने अभ्यास
आज हामी शुरुवातका लागि योगबारे कुरा गर्नेछौं, र विशेष गरी वजन कम गर्नका बारेमा।
№ 1 №1। भुजुङ्गाना
प्लैंक मुद्रा लिनुहोस्। भित्ताहरू फलाममा हटाइन्छन्, हामी मोजे निकाल्छौं। हामी हल्लाउछौं, शरीरलाई घाँटीको नापबाट एक रेखामा हेलोमा खिच्नुहोस्। हामी हाम्रो कोलाहरू झुकाउँछौं, ती पक्षमा आफैंलाई थिच्नुहोस् र ढिलो तल जानुहोस्। फ्लोरिडाको माझो छुनु, खुट्टा घुमाउनुहोस् र समर्थनको विरुद्ध थिच्नुहोस्। विषमणमा, अङ्कवर्ती कणहरू ताकि दायाँ कोण प्राप्त हुन्छ र छाती माथि उठाउनुहोस्। अर्को घुमाउरो र तपाईं धीरे - धीरे अनब्बा कोहनी। पलिस फर्शबाट आउँदैन, तर त्यसको छाती माथि बढ्छ। हामी टाउको उठाउछौं। अनुहार फिर्ता आउँछ, अनुहार माथि उठाइन्छ। धीरे-धीरे हामी भुइँमा हाल्छौं र सास फेर्छौं।
№2 №2। शालाभहासण
आफ्नो हिप, खुट्टा र माथे संग भुइँमा पेट र आराममा लिनुहोस्। शरीरको साथ हात, हट्टिको पछाडि फलामको बिरोध हुन्छ। हामी क्यान्सर उठाउँदछौं जब हामी घुमाउछौं र एकैचोटि खुट्टामा हात हाल्छौं। हामी छाँटमा र छाती माथि उठाउँनुहोस्। हामी निचोड र हाम्रो खुट्टा बढाउँदछ, निचोडमा कचौरा। सन्तुलन राख्नुहोस् चलो जानुहोस् र सास फेर्नुहोस्।
असान 3 № Adho mukha Shvanasana
प्लैंक मुद्रा लिनुहोस्। चुम्बन र तेज pelvis माथि उठाउनुहोस् र फिर्ता। भुइँमा हेलिकप्टर, हामी हाम्रो हातहरू बीच हाम्रो टाउको राख्छौं। हामी टाउकोको पछाडि झिकेर र क्यान्सर सीधा गर्छौं। आफ्नो घुँडा घुमाउनुहोस् र सास फेर्ने। त्यसपछि चाँडै हामी खुट्टाका खुट्टाहरू हातमा हस्तान्तरण गर्छौं र हामी छाड्छौं। हामी कोहनीहरू किनारमा उठाउँछन् र कूल्चहरू पेटमा टाँस्छन्, र छाती घुँडा घुमाउँछिन्, घाँटीको पछाडि खुट्टामा।
असान 4 № परेपना नौसेना
हामी एक मुद्रा मा तल बस्छौं र घुटने को तल पैर पकड। तलबाट खुट्टा उठाउनुहोस् र तपाईंको सन्तुलन राख्नुहोस्। हामी तल फर्केर र टिबिया समानांतरलाई फर्शमा राख्छौं। हामी घुमाउनुहुन्छ, हाम्रा खुट्टा सीधा गर्नुहोस्, र हाम्रा हात घुँडामा राख्नुहोस्। हामी गहिरो सास लिन्छौँ र हाम्रा कंधेहरू सिधा पार्छौं। हामी अगाडी हाम्रो हात हल्लाई र खिच्नु, फर्शसँग समानांतर। हामी सन्तुलन राख्छौं।
अन्न 5 № शावन
हामी हाम्रो पछाडि राख्छौं, हाम्रा हाल्थेहरू घुमाउनुहोस् र हाम्रा कंधेहरूलाई सीधा पार्नुहोस्। कडा रूपमा कंधे ब्लेड र टाउकोको पछाडिको फर्शमा थिच्नुहोस्, र स्पिन लम्बाइ राख्नुहोस्। खुट्टा कंधे चौडाई हो र तिनीहरूलाई समानांतरलाई फर्शमा राख्नुहोस्। हाम्रा आँखा बन्द गर्नुहोस् र घुमाउनुहोस्। आराम करो र शांत गर्नुहोस्। हामी 10 मिनेटको लागि बसोबास गर्छौ, त्यसपछि तुरुन्तै दाहिने तिरबाट तीव्र आन्दोलनहरू उठाउँदछौं।
योग कसरी प्रभावी ढंगले वजन कम गर्न मद्दत गर्छ भन्ने निर्धारण गर्न, उपायहरूको बारेमा बिर्सन प्रयास गर्नुहोस् र गतिविधिहरूको मजा लिनुहोस्। स्वास्थ्य र समानुपातिक स्वास्थ्य।